La mia dieta pareri

[lellodr]

grazie ai vostri consigli pubblico la mia dieta .
come già detto in post precedenti sono alto 178 circa e peso 62-63 kg

CONSIGLI ALIMENTARI
Mattina 500 ML LATTE 30 G oAINEs (30 G MUEsu FETTE BiscoTTATE
+ cucchiaio BURRO DI ARACHIDI + multivitaminico

METAMATTINO PANINO CON 70 G DI fESA TAconto BRESAOLA SNELLO
ROVAGNATI, PESCE MANzotIN)

PRANzo 120G DI Riso intEGRALE o PASTA 150 G (CARNE RosSA MAx due volTE
A SETTIMANA CARNE BIANCA, 5 uovA 2 ROSSI. PESCE ocCA) 50 G VERDURE

POMERIGGIO 300 G, YoGHURT

Cena : 100 G. Di Riso o PASTA 300 G gr di (VEDI PRANzo sECONDi) + 50 G
VERDURE

PRIMA ALLENAMENTO 5 BCAA
DOPO ALLENAMENTO 5 BCAA+ 300 ML LATTE 30 G GAINER
BERE DA 3 LITRI DI ACQUA AL GIORNO

marche che uso

per gli bcca : Activlab 1000 xxl
il multivitaminico : eurovitamins 120 compresse della Scitec
Per il gainer : Advance Hyper gain 5.4 kg della Hyperstrenght

Qualsiasi vostro consigli e ben accetto grazie in anticipo

[fede1990]

Ciao lellodr!
Quella che hai postato te non è una dieta ma (quasi) una lista della spesa: posta la dieta in elenco, del tipo:

Colazione
XXXX
XXXX
XXXX

Spuntino
XXXX
XXXX
XXXX

e tralasciando le varianti (variare gli alimenti è alla base di una corretta alimentazione e quindi è sottointeso che non mangi tutti i giorni sempre le stesse cose).
Mancano poi dei dati basilari: TDEE, kcal della "dieta" postata e suddivisione totale giornaliero dei macro (carbo/pro/fat).

Ti linko di seguito due post che ti potrebbero essere utili...leggili bene:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

Riposta il tutto correttamente e rivedrò la dieta, anche in base al tuo obiettivo (credo, in base ai tuoi dati, mettere su massa muscolare).