Salve a tutti,
sono un ragazzo di 19 anni alto 1.77 che pesa 62 kg. Come potete notare sto ampiamente sottopeso ed ora mi sono deciso ad iniziare un allenamento legato a dieta per aumentare sia il peso corporeo che la massa muscolare.
Ieri ho riniziato palestra e, soffrendo di scapole alate, faccio molto allenamento su spalle, deltoidi, trapezi, bicipiti e tricpiti. Lascio stare i pettorali.
Ora quello che vi chiedo é: come posso aumentare peso corporeo e massa muscolare per arrivare, per esempio, a 70 kg?
Il mio problema è che ora sono uno studente fuori sede e non ho moltissimo tempo per cucinare, ma soprattutto non ho mai molto appetito durante il giorno. E' un problema che mi porto, tra alti e bassi, da un po' di tempo ed il fatto di non mangiare molto non mi hai mai aiutato. E' consigliabile mangiare anche quando si è gia sazi (io mi sazio subito). Fare sport (come per esempio una partita di calcetto ogni tanto), ma anche fare la palestra può aumentare l'appetito? Ultimamente non ho più fatto attività fisica e l'appetito è sceso molto devo dire.
Per esempio, non mangio mai fuori i pasti: mangio solo a pranzo, colazione e cena. E' utile fare altri due spuntini (metà-mattina e pomeriggio)? Che dieta mi consigliate di attuare per aumentare peso corporeo e massa? Quali alimenti mi consigliate da mangiare a metà mattinata e per il pomeriggio?
Vi scrivo cosa mangio di solito durante il giorno:
COLAZIONE
Brioches al cioccolato, biscotti con molto burro e caffè (oppure succo alla pesca).
PRANZO
Pasta, salumi/affettati, insalata con pomodori/mais (A volte carni surgelate come cordon bleu, sofficini, ecc)
CENA
Carne, uova, verdure (insalata, pomodori, mais, zucchine)
Quali alimenti mi consigliate di inserire nella mia dieta affinchè possa metter su peso? Cosa devo eliminare? Avete dei trucchetti
?
sono un ragazzo di 19 anni alto 1.77 che pesa 62 kg. Come potete notare sto ampiamente sottopeso ed ora mi sono deciso ad iniziare un allenamento legato a dieta per aumentare sia il peso corporeo che la massa muscolare.
Ieri ho riniziato palestra e, soffrendo di scapole alate, faccio molto allenamento su spalle, deltoidi, trapezi, bicipiti e tricpiti. Lascio stare i pettorali.
Ora quello che vi chiedo é: come posso aumentare peso corporeo e massa muscolare per arrivare, per esempio, a 70 kg?
Il mio problema è che ora sono uno studente fuori sede e non ho moltissimo tempo per cucinare, ma soprattutto non ho mai molto appetito durante il giorno. E' un problema che mi porto, tra alti e bassi, da un po' di tempo ed il fatto di non mangiare molto non mi hai mai aiutato. E' consigliabile mangiare anche quando si è gia sazi (io mi sazio subito). Fare sport (come per esempio una partita di calcetto ogni tanto), ma anche fare la palestra può aumentare l'appetito? Ultimamente non ho più fatto attività fisica e l'appetito è sceso molto devo dire.
Per esempio, non mangio mai fuori i pasti: mangio solo a pranzo, colazione e cena. E' utile fare altri due spuntini (metà-mattina e pomeriggio)? Che dieta mi consigliate di attuare per aumentare peso corporeo e massa? Quali alimenti mi consigliate da mangiare a metà mattinata e per il pomeriggio?
Vi scrivo cosa mangio di solito durante il giorno:
COLAZIONE
Brioches al cioccolato, biscotti con molto burro e caffè (oppure succo alla pesca).
PRANZO
Pasta, salumi/affettati, insalata con pomodori/mais (A volte carni surgelate come cordon bleu, sofficini, ecc)
CENA
Carne, uova, verdure (insalata, pomodori, mais, zucchine)
Quali alimenti mi consigliate di inserire nella mia dieta affinchè possa metter su peso? Cosa devo eliminare? Avete dei trucchetti
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