Aiuto alimentazione

[sofipalisco]

Ciao a tutti quanti! Ho bisogno di una mano per creare un piano alimentare per me. Molti di voi conoscono già i miei obbiettivi e come sono, ma lo riscrivo. Alta 156 cm, peso 45/46 kg, 8,9 kg di grasso con 36,6 kg di massa magra. Allenamenti di forza 8/10 Rep X 3 volte la settimana. Posso postarvene uno: Gambe:Affondo laterale con bilancere 8 X gamba
Step su cubo con 10 kg manubri 10 X gamba
Squat su mi con 20 kg 10 rep
Ponte Sali scendi su palla 10 rep
Leg estension con 40 kg 10 rep
I primi 3 ripetuti per 2.
2 minuti di camminata
Poi addominali crunch panca 30• 15 rep X 2 e isometria con alzata braccia e gamba opposta per 45 secondi x 2
2 minuti di bici per le braccia (non ricordo il nome)
Distensioni panca 30• con 13/15 kg 12 rep
Rematore con bilancere 14/18 kg 10 Rep
Military press 13/15 kg 10 rep
Bicipiti con 5 kg per manubrio 12
Tricipiti con 10 kg al kinesis con i cavi 10 Rep. ripetizione dei primi tre 2 volte.
Stretching finale con rullo
Obbiettivi: mantenere questo peso circa, però sviluppare più muscoli MA FEMMINILI!!! E non gambe grosse e sproporzionate alla mia altezza, però un fisico tonico asciutto e affusolato. Vi prego aiutatemi!!! Io avevo cercato di definire dei macros e pensavo 1700 kcal con 220 carbo 110 pro e 45 fat. Ditemi voi..

[luna80]

basta aprire discussioni con le stesse domande...ti è già stato detto cosa fare, quindi segui i consigli che già ti abbiamo dato. ultimo avviso, non costringerci a sanzionarti per favore.