Consigli Alimentazione Massa

[Genny92]

Occhio che il burro d'arachidi è una fonte di grassi e sostituirla con la marmellata che è una fonte di carboidrati fa una bella differenza e..Di solito viene consigliato di mangiare frutta a basso medio indice glicemico ma nulla ti vieta di mangiarti una banana, fastidi di che tipo?
Per il discorso delle pro pre allenamento c'è chi ne fa anche a meno

Per fastidio intendo un dolore al fianco sinistro durante la corsa, sul burro hai ragione non ci avevo pensato. Le pro in polvere quindi le elimino totalmente, ma ho un barattolo da 500g che non vorrei buttare, quando mi conviene prenderle quindi?

Intanto vi ripeto l'alimentazione con le modifiche apportate:

Colazione 7.30

Latte Parzialmente Scremato 200gr + Orzo Solubile (2 cucchiaini) (Alternative all'orzo e al caffè?)
Fette Biscottate 50gr (Alterno con Cereali)
Marmellata 40gr (Alternative Equivalenti? Mi conviene solo cambiare gusti?)

Spuntino 10.30

Pane Integrale 100gr (Alterno con Pane Azzimo e Pan Bauletto Integrale)
Affettati 50gr (Tacchino, Bresaola, Cotto, Crudo)
Frutta Secca 50gr (Mandorle, Arachidi, Pistacchi, Noci)

Pranzo 13.30

Pasta Integrale 100gr (Alterno Riso Integrale, Kamut)
Carne 150 / Pesce 200gr
Verdura 100gr
Olio Extravergine 15gr
Legumi (2 cucchiai quando mi alleno, saranno circa 30g? non conosco la grammatura precisa ma voglio inserire un pò di legumi per salute)

Spuntino Pre Allenamento (60/90 min prima) 17.00

Frutta 100gr (Mela, Banana, Pera, Spremuta Arance 200gr)

Cena Post Allenamento (45/60 min dopo) 21.00

Carne 150gr / Pesce 200gr
Verdura 100gr
Pane Integrale 150gr / Patate 200 gr / Pane Azzimo 100gr / Pan Bauletto Integrale 100g
Olio Extravergine 15gr

Spuntino Notturno (Solo Allenamento o Fame Notturna)

Yogurt Greco 170gr / Parmigiano 40g / Grana 40g / Yogurt Magro 100gr

[DefinitonInProgress]

Allora, l'affettato magro dello spuntino mangialo a colazione, se non lo sopporti come gusto convertilo a 15g di proteine ( risolto problema di proteine ) e lo spuntino lo lasci con pane integrale e grassi. La cena metti solo patate o riso o pasta. PS: Non mi sembri a 400g di carbo ma più basso, hai conteggiato bene? Il discorso legumi lascia perdere, non ti ho detto di mangiare carne rossa ogni giorno xD.
La verdura non la conteggiare!! Comunque non credo che sia la mela la causa del tuo male sai..Rifai i conti e vedi a quanto stai, non vorrei tu abbia caricato troppo nello spuntino matt, occhio che 100g di pan bauletto sono diversi da 100g di pane azzimo se non sbaglio

[Genny92]

Allora, l'affettato magro dello spuntino mangialo a colazione, se non lo sopporti come gusto convertilo a 15g di proteine ( risolto problema di proteine ) e lo spuntino lo lasci con pane integrale e grassi. La cena metti solo patate o riso o pasta. PS: Non mi sembri a 400g di carbo ma più basso, hai conteggiato bene? Il discorso legumi lascia perdere, non ti ho detto di mangiare carne rossa ogni giorno xD.
La verdura non la conteggiare!! Comunque non credo che sia la mela la causa del tuo male sai..Rifai i conti e vedi a quanto stai, non vorrei tu abbia caricato troppo nello spuntino matt, occhio che 100g di pan bauletto sono diversi da 100g di pane azzimo se non sbaglio

Tocco i 300, e dovrei arrivare minimo a 350. Cosa posso inserire?

[DefinitonInProgress]

Più che altro cosa puoi aumentare..aumenta i carbo postwo intanto. Poi a quante kcal sei adesso? Deve combaciare tutto

[Genny92]

Direi che ci siamo:

Latte Parz. Scremato 200gr
Orzo Solubile 20gr
Zucchero 20gr
Fette Biscottate 70gr (Circa 8)
Marmellata 50gr

Pane Integrale 100gr
Affettati Magri 50gr
Frutta Secca 40gr

Pasta Integrale 150gr
Carne 150gr / Pesce 200gr
Olio Extravergine 15gr
Verdure

Frutta (Basso IG) 150gr

Carne 150gr/ Pesce 200gr
Patate 300g
Olio ex. 15gr
Verdure


2630 cal. 72 grassi 361 carb 143 prot

Valori Consigliati Massa 2590 72 341 144

[DefinitonInProgress]

Va bene, ma l'affettato mettilo sulla colazione e lascia la frutta secca col pane integrale

[Genny92]

Va bene, ma l'affettato mettilo sulla colazione e lascia la frutta secca col pane integrale

Ok, abbiamo risolto. Grazie mille! A te e gli altri che mi hanno risposto.

[DefinitonInProgress]

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