Aiuto x organizzazione pasti giornaliera...

[KrissMiami]

Ciao ragazzi,tra qualche giorno comincerò a lavorare con turni e tra questi ci sarà anche il turno di notte. Visto che, volente o nolente dovrò cambiare/modificare le mie abitudini alimentari necessiterei di un aiuto ad organizzare i miei pasti durante la giornata...
Io ho pensato a qualcosa di simile...Come vi sembra ?
Ore 19:30 / 20:00 cena (come sempre)
Ore 22:00 inizio turno di notte
Ore 23:00 circa spuntino
*Dalle 3 alle 5:30 di mattina,trattandosi di lavoro di "custodia" ho possibilità di un "veloce riposino" di 2-3 ore.
Ore 6:00 circa spuntino (o sarebbe meglio fare colazione ? )
Ore 8 ...a nanna.
Ore 14:30 circa mi sveglio (e qui arriva l'altro problema, che faccio ? Colazione o pranzo ? )
Ore 17:00 circa allenamento
....e così via...
Visto che dovrò portarmi l' "attrezzatura alimentare" da casa, avrei bisogno di aiuto per organizzarmi i pasti.
Potete per cortesia darmi una mano, visto che per me tutto questo "ambaradam" è totalmente nuovo ?
Grazie a tutti.
Ciaooooo.

[luna80]

se ci scrivi anche i dati...e una dieta di base

diete da zero per regolamento non se ne fanno...dovresti saperlo

[KrissMiami]

Si.lo so che diete da zero non se ne fanno,e infatti io non domandavo una dieta. Il mio problema è la suddivisione / organizzazione oraria dei miei pasti visto che il tutto dovrà essere modificato causa orari di lavoro "strani".

[KrissMiami]

Se nessuno mi risponde probabilmente è perchè mi sono espresso male io...Provo a spiegarmi meglio...
Per chi fa un lavoro notturno e vuole conciliare i suoi pasti con l'attività fisica che svolge, mi è stato suggerito di "iniziare la giornata" facendo colazione, che nel mio caso sarà nel pomeriggio verso le 14:00 /14:30, dopodichè allenamento circa alle 17:00 (orario standard),quindi cena (che per me equivarrà al pranzo) alle 19:30 / 20:00, per poi incominciare il lavoro alle 22:00 durante il quale farò uno spuntino all'incirca verso le 23:30.
Il problema sorge ora...Come mi posso organizzare "alimentarmente" di notte, visto che per un paio di ore riuscirò a "fare un sonnellino" ma che poi alle 7:30 termino il lavoro e alle 8 mi infilo,questa volta seriamente, a letto ? Il dubbio che ho, non è cosa mangiare durante la notte, ma in che modo suddividere i miei pasti durante quel turno di lavoro. Spero ora di essermi espresso meglio. Grazie. Ciao.

[brosgym]

Spero per chi custodisci sarà solo un sonnellino!!!

Io farei, pasto prima completo, spuntino con proteine e pochi carbo o grassi, torni a casa completo, sveglia completo, sarà che per me la colazione è un pasto come gli altri.....

[KrissMiami]

Grazie di cuore brosgym...quindi vediamo se ho capito bene : Pranzo completo prima del lavoro,dopodiché spuntino con pro e pochi carbo durante la notte...,pasto completo dopo il lavoro,e stessa cosa alla sveglia (circa le 14:30). É esatto cosi ? Scusami e grazie ancora.PS si...il sonnellino lo faccio con un occhio chiuso ed uno aperto ih ih ih.....

[brosgym]

Si magari quello dopo lavoro, potresti farlo con meno carbo, dipende anche dalla fame che avrai.

[KrissMiami]

Va benissimo.ho capito tutto .tantissime grazie...

[brosgym]