Come metter su massa ?

[Giampo93]

Giuseppe, una volta sistemati i giusti quantitativi di grassi e proteine bisogna "giocare sui carboidrati". Sai quante calorie devi assumere (sui 2100-2300) e sai quante ne assumi attualmente (1870)...il resto devi farlo tu,non possiamo certo dirti tutto noi,incluso cosa mangiare...ok essere ignorante ma basta un po' di buona volontà, è sufficiente scegliere una fonte di carboidrati,controllare i valori nutrizionali e aggiungerne il quantitativo che ti serve. Hai per esempio bisogno di 50 grammi di carboidrati in più? Poiché la pasta ne contiene 80 su 100,mangerai 60 grammi di pasta in più.
Stesso discorso sulla sostituzione dei cibi...non devi mangiare per forza le stesse identiche cose tutti i giorni, l'importante è mantenere invariate kcal e macro...è semplice su

[-Giuseppe]

Ultime domande per correggere la dieta :

- Peso 63 kg , quanti gr di grassi devo assumere giornalmente ?

-Per aumentare le calorie posso inserire fette biscottate e gallette di riso ?
Inoltre per correggerla e per variare credo che inserirò frutta secca noci mandorle e albumi d uovo.

-Per quanto riguarda i legumi nella dieta? (fagioli,lenticchie, ceci,farro) quante volte a settimana e dove li posso inserire ? A pranzo al posto della pasta/riso oppure a cena al posto della carne/pesce ?

-La mattina posso alternare un giorno yogurt un giorno latte ?

[Manx]

Giuseppe, sei iscritto da quasi un anno...dovresti conoscere questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica li' c'è scritto per es. quanti gr di grassi dovresti assumere (in linea teorica)...anche tutte le altre tue domande avrebbero una risposta nel 3d in questione...prova a leggere e a ragionarci un po'...è tutto li'. Dico sul serio. Ovvio che puoi cambiare gli alimenti...basta che i macro grosso modo siano gli stessi.
p.s. Giampo, la pasta ha circa 70gr di cho, a volte meno