Aiuto Dieta 3kg / 2 settimane Pugilato

[enrico21]

Buongiorno,
Pratico pugilato a livelli agonistici
Sono 1,75 x 69 kg

Dovrei scendere e arrivare 66,5/67 in 2 settimane abbondanti, mi alleno tutti i giorni tranne domenica.

Questa è la mia alimentazione:

Colazione:
1 tazza di latte di soia + 40gr di cereali misti (avena+cornflakes+uvetta)

Spuntino:
Barretta da 75gr
30,45gr pro
21.27gr cho
8.22gr fat
5.12gr creatina
Più vitamine e l-glut e l-taurina

Pranzo:
100gr di riso in bianco
2gr olio evo
100/150gr petto di pollo o breasola(piu grana)

Spuntino 2:
Mela o yogurt greco+cereali

Post Allenamento : 30 gr di pro

Cena (40 non dopo allenamento)
Petto di pollo o carne rossa o frittata
100/150 gr
Verdura a volonta

Acqua 3 lt al giorno, 3/4 caffè al giorno

COSA POSSO TOGLIERE (o cambiare/aggiungere)?? ovviamente togliendo più grasso possibile e mantenendo i muscoli...

Accetto qualsiasi consiglio è vi ringrazio anticipatamente!!



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[MindWar]

ciao enrico io pratico kick boxing (contatto pieno), quello che sto facendo io sia per definirmi un po sia per arrivare -74 kg è fare scariche ricariche di carbo; devo dire che pero con tutto questo sport e abbastanza dura.....quindi potresti incominciare a distribuire i carbo solo a colazione e post work (in questo caso anche quando ti alleni a pugilato e non solo in sala pesi) poi dovresi mettere il tuo tdee e la ripartizione dei macro cosi da poter andare un po piu nello specifico

[brosgym]

Perdonami, ma pratichi pugilato a livello agonistico e ti affidi alle correzioni a distanza........

[enrico21]

Perdonami, ma pratichi pugilato a livello agonistico e ti affidi alle correzioni a distanza........

Si certo, giusto per sentire altri pareri

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[enrico21]

Si certo, giusto per sentire altri pareri

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Sarei felice di ascoltare anche il tuo brosgym

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[brosgym]

È un discorso delicato, a te non basta perdere 2-3kg ma devi salire su un ring e combattere....non si può giudicare la dieta senza vederti o sapere molto più di te...

[enrico21]

E vero hai ragione, chiedevo solo un consiglio per la Dieta... Ovviamente ho 3 settimane per prepararmi quindi posso fare piu "prove"...

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[brosgym]

A mio parere sono poche, a meno di non volerti ridurre ad uno scarico pre match.....

[enrico21]

A mio parere sono poche, a meno di non volerti ridurre ad uno scarico pre match.....

Ok brosgym, dal canto mio posso dire che da qualche giorno togliendo 20gr di pasta a pranzo ho la stessa energia e sono a quota 68.5kg ovviamente qualsiasi commento e ben accetto

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