Aiuto dieta massa ectomorfo

**RebelSR** · 09-11-2015, 17:54:57

dai miei nuovi calcoli con mxbody...ma mi rimetto sempre a te, l'esperto sei tu

Colazione: carbo 102.3
pro 24.43
grassi 11.49

Spuntino(lo yogurt è 150 gr non 50...e i valori delle mandorle su mxbody nn c sono quindi ho preso da internet):
carbo 13.3
pro 26.59
grassi 53.27

Pranzo: carbo 153.8
pro 33.53
grassi 21.85

Spuntino: carbo 41.4
pro 24.48
grassi 51.54

Cena: carbo 72,72
pro 29.08
grassi 6.58

TOTALE carbo 383.52
pro 138.08
grassi 144.73

**Ospite** · 09-11-2015, 18:42:23

Ah c'era anche l'errore sulla quantità di yogurt

Anche per lo spuntino pomeridiano, con 1 banana e 40 g di mandorle, 24 g di pro mi risultano troppe. Ad ogni buon conto, qualche consiglio: snellire la colazione, cercando di attingere le pro da fonti quali gli albumi; ridurre i grassi (sei al doppio del necessario); per gli spuntini, pane e affettato (fesa di tacchino, bresaola, etc) sono una pratica soluzione. Qualche spunto, insomma, poi vedi di far quadrare kcal e macro.

**RebelSR** · 09-11-2015, 19:02:58

Visto ke nn posso mettere troppe proteine calcolando che sono 2g/kg, quindi io peso 63kg, 63x2= 126, 126x4= 504kcal, come distribuisco le altre kcal? Carbo e grassi quante kcal devono avere?

**Ospite** · 09-11-2015, 21:24:08

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Visto ke nn posso mettere troppe proteine calcolando che sono 2g/kg, quindi io peso 63kg, 63x2= 126, 126x4= 504kcal, come distribuisco le altre kcal? Carbo e grassi quante kcal devono avere?

Perchè dovresti complicarti la vita con la conversione da grammi in kcal? Sarebbe anche scorretto perchè, ad es. per le proteine, 4 è un valore medio, e varia a seconda degli alimenti. Come detto, starai semplicemente sui 2 g/kd di pro e 1g/kg di grassi. Il resto carbo.

**RebelSR** · 09-11-2015, 21:29:13

avevo fatto la conversioneper capire a quante kcal arrivo...per capire se ero arrivato a 3000...cavolo guarda ke per me è un lavoro più complicato di quanto pensi!

**Ospite** · 09-11-2015, 21:38:12

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avevo fatto la conversioneper capire a quante kcal arrivo...per capire se ero arrivato a 3000...cavolo guarda ke per me è un lavoro più complicato di quanto pensi!

Si, ok, è cmq un passaggio in più: i carbo ti escono direttamente per differenza.

**RebelSR** · 09-11-2015, 22:29:12

Mio caro amico che oggi ho fatto impazzire...forse ci sono...natiralmente sentiti libero di demolire tutto. Ti posto:

COLAZIONE
Latte parz scremato 200 ml
Fette biscottate 5
Marmellata 25 gr
Albume 50gr
Banana 200gr

SPUNTINO
Pane integrale 100 gr
Bresaola 50 gr
Noci 20 gr

PRANZO
Riso 200 gr
Petto di pollo 100 gr
Olio evo 20 gr

SPUNTINO
Pane integrale 100 gr
Fesa di tacchino 50 gr

CENA
Pasta 100 gr
Tonno 100 gr
Gallette di riso 4
Verdure
Banana 200 gr

In questo modo ho ottenuto una dieta di circa 3023 kcal

Grammi CARBO: 495.4
PRO: 137.6
GRASSI 65.2

Io peso 63 kg... Cosa ne pensi?

**Ospite** · 09-11-2015, 22:45:38

Già meglio, anche se quando dicevo di introdurre gli albumi non intendevo solo per sporcare il piatto...50 g sono un cucchiaio

Pensavo a quei 250 g da affiancare alle fette. Abbasserei anche il riso a pranzo...Ti cambieranno un pò i totali, da rimodulare...ma sostanzialmente ci sei.