Aiuto dieta massa ectomorfo

***Ozn*** · 08-11-2015, 16:03:09

I grassi mi sembrano inesistenti

**RebelSR** · 08-11-2015, 17:43:44

Ho chiesto a un mio amico personal trainer che però lavora fuori, mi ha consigliato questa dieta. Pareri?

Colazione 500 ml latte quattro fette biscotatte con marmellataSpuntino. 200 pollo e bananaPranzo . 120 riso200 carne rossaVerdura 20 olio evoMerenda. 30/40 gr proteine whey 40 gr mandorleCena .100 riso 200 pollo verdura 20 olio di maisSera 40 gr proteine con 250 latte di soia o riso

**piripicchio** · 08-11-2015, 19:48:23

Mancano i macronutrienti (quante proteine/carboidrati/grassi assumi in totale nell'arco della giornata). Così a spanne, contando solo carne e whey, mi sa che stai sui 200g di proteine al giorno, forse un po' troppe. Io lascerei perdere il consiglio e partirei dalla guida in sezione.
PS: ma mezzo litro di latte non ti provoca nessun problema?

**RebelSR** · 08-11-2015, 19:56:22

a dirti la verità non l'ho ancora iniziata, però se posso, prima avevo postato un altra dieta...cosa ne pensi di quella? E' 399 carbo, 106 grassi, 160 proteine, 2300 sodio, 120 zukkeri (kcal credo)

**Ospite** · 09-11-2015, 14:37:16

Benvenuto. Dovresti far chiarezza, postando la dieta che vorresti seguire - senza ipotesi x, y, z... - indicando la partizione dei macro. Uso un'altra app, ma i valori mi sembrano altini...se poi ci metti sopra un 25% al tdee, parti male, sopratutto dopo 1 settimana di allenamento (dura a morire, la vecchia "teoria del conto in banca").

**RebelSR** · 09-11-2015, 14:52:46

Colazione
Latte parzialmente scremato: 500 ml
Fette biscottate: 10 fette
Marmellata: un cucchiaio
banana 1

Spuntino
Yogurt: 50 gr
mandorle 40gr

Pranzo
Riso: 150 gr
Petto di pollo: 100 gr
Olio evo: 20 gr

Spuntino
banana 1
mandorle 40gr

Cena
Pane: 100gr
Tonno: 60 gr
Spinaci: 200 gr
Pera: 2

facendo i miei calcoli:

Colazione: carbo 96
pro 31.2
grassi 14,1

Spuntino: carbo 13,7
pro 27.1
grassi 53,55

Pranzo: carbo 118.72
pro 33.05
grassi 20.76

Spuntino: carbo 38
pro 24,4
grassi 51.6

Cena: carbo 87.6
pro 39.2
grassi 11.5

TOTALE: Carbo 354.02
Pro 154.95
Grassi 151.51

Ora vi prego...Aiutatemiiiiii!

**Ospite** · 09-11-2015, 15:13:38

Tutti i macro e le kcal (sopra si leggono dati divergenti)

**RebelSR** · 09-11-2015, 15:40:05

Scusami non ho capito, in che senso divergenti?

Cmq kcal totali 2916, carbo 379, pro 130, grassi 96, sodio 1562, zuccheri 114

**Ospite** · 09-11-2015, 15:59:18

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Scusami non ho capito, in che senso divergenti?

Cmq kcal totali 2916, carbo 379, pro 130, grassi 96, sodio 1562, zuccheri 114

Scusa, forse sono tardo io, ma davvero non capisco: cambiano continuamente i valori: hai editato TOTALE: Carbo 354.02 Pro 154.95 Grassi 151.51 e poi sotto Cmq kcal totali 2916, carbo 379, pro 130, grassi 96, sodio 1562, zuccheri 114

Poi non so se per il calcolo dei macro e kcal hai utilizzato la stessa app, ma sopratutto le pro mi risultano calcolate in eccesso, rispetto alle fonti.

Ad ogni buon conto, partirei con cautela, sulle 2800 kcal, 2 g/kg pro e 1 g/kg grassi. L'invito è inoltre a distribuire meglio le proteine sui vari pasti: la colazione, ad es. è migliorabile, semplificandola e introducendo ad es. gli albumi.

**RebelSR** · 09-11-2015, 16:06:13

Sono qui perchè io non ne capisco niente e vorrei dei consigli. Non sei tardo, scusa, è ke parli con uno che non ne capisce ed è tutto nuovo. I valori che ti ho scritto sono grammi, ho cercato i valori nutrizionali di ogni alimento e in base alla quantità ho preso i valori dei grammi. Carbo 354.02 Pro 154.95 Grassi 151.51

**RebelSR** · 09-11-2015, 16:41:50

Non so se dovevo scrivere i grammi di carbo, di pro e grassi

**Ospite** · 09-11-2015, 17:08:46

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Non so se dovevo scrivere i grammi di carbo, di pro e grassi

Si ma, ripeto, i valori non mi sembrano corretti. Es: spuntino mattina: sono max 13-14 g (anche nell'ipotesi lo yogurt sia greco), non 27; spuntino pom.: sono 9 g circa, non 24. Solo per fare alcuni esempi. Fossero anche 10 g/die di differenza, non sarebbe la fine del mondo, ma quì mi pare si vada su cifre diverse...