Consigli dieta forza

[Sdaxddx]

Copio il messaggio dalla discussione chiusa

Scusate l'assenza, mi ero sempre ripromesso di aggiornare ma la memoria a 20 anni inizia a vacillare
Ho tante cose da dire, stavo pensando anche di aprire un diario cosicché ogni morte di Papa io possa aggiornarlo.
Innanzitutto a fine luglio ho finito l'università, finito il dimagrimento anche pesante a cui ero arrivato (66 kg/15% FM) e ho deciso di iniziare a mettere su qualcosa. Ho iniziato una dieta per massa/forza da 2300kcal che bene o male seguo ora che sono in forza(qualche caloria in meno attualmente).
Son nei mesi successivi salito a 74 kg, ovvero 6/7 kg da luglio, salendo purtroppo al 25% di massa grassa(ma vabbé, era prevedibile dopo il semi digiuno)
Senza dilungarmi ancora ecco la dieta che sto seguendo attualmente, preparata da un personal trainer. P.s. mi alleno alle 8 DI MATTINA.

Colazione (6:15) :
80 gr. Riso basmati
1 uovo (60 gr)
1 banana(vario peso, solitamente sui 150 gr.)(+150 gr di mela, questo nella dieta di questi mesi)

Merenda (10:00) :
60 gr. Riso basmati (prima 80 gr., con aggiunta del condiriso sott'aceto)
1 banana 150 gr.
Frutta secca 10 gr. (principalmente mandorle e nocciole)

Pranzo (13:00) :
60 gr. Riso basmati (prima sempre 80, sempre con condiriso)
150 gr. Tonno/sgombro in scatola al naturale (dovrei mangiarne di più)
10 gr olio extra vergine
200 gr. minimo di verdura varia, principalmente finocchi, cetrioli, pomodori.

Merenda (16:00) :
150 gr. mela/banana o qualsiasi altro frutto
10 gr. frutta secca
30 gr. di whey che puntualmente NON assumo per mancanza di voglia ma soprattutto disgusto

Cena (19:30) :
250 gr. carne bianca/rossa o pesce. Solitamente pollo
200 gr. verdura varia
10 gr olio extra vergine
21:30/22:30 nanna

Ovviamente prima mangio sempre verdure e proteine prima dei carboidrati nei vari pasti, a meno che non siano mischiati.
Finalmente mi sono uniformato alle grammature.

Rispondo a MindWar dal messaggio dell'altra discussione: mi alleno di mattina
I carboidrati cerco di variare il più possibile, a volte prendo gallette varie, a volte a colazione fette biscottate integrali e marmellata, a volte a pranzo patate.
Per l'allenamento oggi ormai è tardi, ci metto tanto dal cellulare. Se mi ricordo domani apro un nuovo topic

Link a topic allenamento :http://www.bodyweb.com/threads/43763...30#post9301530

[luna80]

ciao!
quanto sei alto e quanti anni hai?

come mai tutto quesl riso?

puoi postare anche la suddivisione dei macro della dieta ed il tdee?

ad ogni modo, ho visto le foto, che cambiamento!!

[Manx]

30 gr. di whey che puntualmente NON assumo per mancanza di voglia ma soprattutto disgusto

Ovviamente prima mangio sempre verdure e proteine prima dei carboidrati nei vari pasti, a meno che non siano mischiati.

Ciao, non capisco queste due cose... soprattutto il "ovviamente mangio sempre prima verdure e proteine prima dei carbo ecc..." cosi' come non capisco la "mancanza di voglia"...e il "disgusto": se le whey non ti piacciono, puoi evitarle del tutto oppure usare un'altra fonte proteica anche solida. E...la "voglia" cosa c'entra?

[Sdaxddx]

ciao!
quanto sei alto e quanti anni hai?

come mai tutto quesl riso?

puoi postare anche la suddivisione dei macro della dieta ed il tdee?

ad ogni modo, ho visto le foto, che cambiamento!!

Allora, ho 20 anni e mezzo, alto 179/180 cm è attualmente stabile sui 74.5 kg.
La suddivisione attuale è 45 carbo, 30 proteine, 25 grassi, mentre prima era 50/25/25. Ho diciamo però una piccola libertà ogni giorno, posso scendere di qualche punto dai carbo e metterli nei grassi, e via dicendo
Il tdee attuale è circa 2000 kcal.
Il BMR poco meno di 1600. Mi alleno 5 volte a settimana intensamente (3 pesi +2 aerobica), ma per il resto sono la sedentarietà fatta persona.
Grazie per il complimento

Ciao, non capisco queste due cose... soprattutto il "ovviamente mangio sempre prima verdure e proteine prima dei carbo ecc..." cosi' come non capisco la "mancanza di voglia"...e il "disgusto": se le whey non ti piacciono, puoi evitarle del tutto oppure usare un'altra fonte proteica anche solida. E...la "voglia" cosa c'entra?

La voglia diciamo che è collegata al sapore. Non piacendomi le proteine le prendo contro voglia e per questo ogni volta smetto anche di ricordarmene apposta.
So comunque che essendo integratori potrei benissimo semplicemente mangiare di più, ma venendo da un periodo di dimagrimento ho ancora un po' di problema con la bilancia, spero passi in fretta.
Per quanto riguarda l'altra parte è per il fatto che tutti mi hanno sempre consigliato di mangiare prima verdure e cibi crudi e poi i cotti e i carboidrati, soprattutto perché dicono aiuti molto la digestione. Non essendo un nutrizionista e essendomi indifferente il fatto di mangiare in un certo ordine seguo il consiglio

[Manx]

consiglio...non molto fondamentale e mi pare anche un po' "forzato" e da rivista da parrucchiera. Cmq vedi tu che fare.
La suddivisione dei macro riportala in gr. non in %.
Ciao

[brosgym]

consiglio...non molto fondamentale e mi pare anche un po' "forzato" e da rivista da parrucchiera. Cmq vedi tu che fare.
La suddivisione dei macro riportala in gr. non in %.
Ciao

No è un consiglio valido, diminuisce la glicemia ed anche l'assorbimento dei grassi, specie mangiando 100g di carbo va benissimo, poi se non lo dai non muori...

Proteine....Non prenderle o cambia fonte!

Percentuali di grasso ad m.....

Forse nella prima sarai al 15 ma a causa del poco muscolo, nella seconda non sei assolutamente al 25!!

Hai avuto un buon dimagrimento sembra senza smagliature o pelle cadente, adesso devi mettere massa.....la dieta non è male, per me un po troppi carbo......

[Manx]

No è un consiglio valido, diminuisce la glicemia ed anche l'assorbimento dei grassi, specie mangiando 100g di carbo va benissimo, poi se non lo fai non muori...

questo volevo dire infatti

[Sdaxddx]

Grazie delle risposte
Comunque ho sbagliato, mi ero già accorto del problema ma mi sono dimenticato di correggere. Prima ero al 19%, non 15.
Ora invece si, sono al 25%. Tenete presente però che è la BIA, non la plicometria, e da quanto so cambia abbastanza.
Comunque si, la pancetta addominale purtroppo è sempre presente, anche se diminuisce col tempo, speriamo faccia in fretta
I carboidrati sono abbastanza è vero, però bisogna contare che comunque è riso a basso IG, e soprattutto che a volte non mangio i carboidrati nella merenda mattutina.
P.s. purtroppo le grammature in grammi non le ho, e non saprei come calcolare :/

[brosgym]

19 peggio ancora!!!! Non ci siamo proprio così come 25......chi te l'ha fatta e con quale strumento?
In ogni caso la bf va vi sta anche dal lato muscolo.....e non ne hai, è quello che va curato....in ogni caso 25, per un uomo è una percentuale da forte sovrappeso e non è la tua condizione attuale....
Chiedi al PT d i farti i calcoli.....

[Sdaxddx]

Brosgym, fidati che comunque grasso c'è
Allego la BIA di ottobre, purtroppo non riesco a trovare quella di luglio.
I dati salienti comunque sono che sono migliorato in tutto, cioè le zone cerchiate, ad esempio mettendo 1.9 kg di massa magra. L'unica cosa negativa come detto è l'aumento anche di quella grassa.

[salvatore791]

Per quanto riguarda l'altra parte è per il fatto che tutti mi hanno sempre consigliato di mangiare prima verdure e cibi crudi e poi i cotti e i carboidrati, soprattutto perché dicono aiuti molto la digestione. Non essendo un nutrizionista e essendomi indifferente il fatto di mangiare in un certo ordine seguo il consiglio [/QUOTE]

Questo viene consigliato nella "dieta del guerriero" ove questo schema fa si che mangiando prima verdure e proteine il tuo stomaco di riempia prima di poter arrivare a mangiare i carboidrati. Dal mio punto di vista è uno schema che trovo al quanto dannoso a lungo andare