Massa muscolare
Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo nel forum, come nel campo del bodybuilding!
Spero che voi più esperti possiate darmi un aiuto per chiarire alcuni dubbi che ho!
Allora ho 18 anni, sono alto 1.81 e peso 66kg (prima pesavo 63kg; vado in palestra da quasi 5 mesi ma si può dire che mi alleno seriamente da 2 mesi) e mi alleno 3 volte la settimana!
Ovviamente con il passare dei mesi comincio a capire che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella costruzione del fisico, prima mangiavo di tutto, ora invece mi sono dato una regolata e devo dire che vedo dei piccoli risultati, e sinceramente sono soddisfatto perché comunque sono agli inizi e pur essendo ancora molto magro rispetto a prima sono messo molto meglio, ero veramente una tavola piatta!
Avevo qualche dubbio: quante volte va allenato l'addome? 1 giorno solamente insieme alle gambe oppure in tutti e 3 i giorni?
Comunque la domanda più importante riguarda la dieta, vorrei farvi vedere quella che seguo per prendere massa, magari potete darmi qualche consiglio: (al momento non uso integratori)
Prima colazione: una tazza di latte parzialmente scremato (250ml) con cereali integrali (100gr) , 4 fette biscottate (35gr) con marmellata di fragola.
spuntino: panino (50gr) con 60gr di fesa e certe volte aggiungo una mela (dovrei aggiungerla ogni giorno?)
pranzo: 1 piatto di pasta (100/120gr) con condimento variabile, un piccolo panino (50gr)
merenda: quando vado in palestra prendo prima di allenarmi 1 banana e dopo l'allenamento 1 panino (50gr) con 50gr di bresaola (mi conviene invertire le due cose o va bene così?)
quando invece non mi alleno uno yogurt con 1 cucchiaio di cereali integrali
Cena; pollo (120g); panino con lattuga e pomodoro e formaggio.
Grazie mille in anticipo, attento vostri consigli!
Spero che voi più esperti possiate darmi un aiuto per chiarire alcuni dubbi che ho!
Allora ho 18 anni, sono alto 1.81 e peso 66kg (prima pesavo 63kg; vado in palestra da quasi 5 mesi ma si può dire che mi alleno seriamente da 2 mesi) e mi alleno 3 volte la settimana!
Ovviamente con il passare dei mesi comincio a capire che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella costruzione del fisico, prima mangiavo di tutto, ora invece mi sono dato una regolata e devo dire che vedo dei piccoli risultati, e sinceramente sono soddisfatto perché comunque sono agli inizi e pur essendo ancora molto magro rispetto a prima sono messo molto meglio, ero veramente una tavola piatta!
Avevo qualche dubbio: quante volte va allenato l'addome? 1 giorno solamente insieme alle gambe oppure in tutti e 3 i giorni?
Comunque la domanda più importante riguarda la dieta, vorrei farvi vedere quella che seguo per prendere massa, magari potete darmi qualche consiglio: (al momento non uso integratori)
Prima colazione: una tazza di latte parzialmente scremato (250ml) con cereali integrali (100gr) , 4 fette biscottate (35gr) con marmellata di fragola.
spuntino: panino (50gr) con 60gr di fesa e certe volte aggiungo una mela (dovrei aggiungerla ogni giorno?)
pranzo: 1 piatto di pasta (100/120gr) con condimento variabile, un piccolo panino (50gr)
merenda: quando vado in palestra prendo prima di allenarmi 1 banana e dopo l'allenamento 1 panino (50gr) con 50gr di bresaola (mi conviene invertire le due cose o va bene così?)
quando invece non mi alleno uno yogurt con 1 cucchiaio di cereali integrali
Cena; pollo (120g); panino con lattuga e pomodoro e formaggio.
Grazie mille in anticipo, attento vostri consigli!
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