Proviamo a fare una dieta per massa

[Sakon]

Ciao a tutti diciamo che fino ad oggi non ho mai rispettato una dieta precisa tranne raramente ma veramente per poche settimane... Nonostante ciò sono riuscito ad andare avanti nei miei obbiettivi anche se con difficoltà.
In media dalle mie stime e quanto calcolato con app per il cellulare mangio tra le 2.500 e 3.000 kcal al giorno , il problema è che non avendo appunto una dieta fissa il mio peso oscilla sempre e non è mai fisso... oggi scriverò in questo post tutto ciò che mangio calcolando anche le kcal e i macro .

Mi sono svegliato alle 11.30 e ho mangiato per "COLAZIONE ":
scatoletta di tonno rio mare 52 gr sgocciolato 201 kcal 19 grassi 9 pro
banana 89 kcal 20 carbo 1 pro

Già la colazione non mi piace tanto... però calcolando che mi sono alzato tardi e come al solito non c'è un cazz* da mangiare a casa questo è quello hce ho trovato...mi sa che devo iniziare ad andare io a fare la spesa... esistono dei cereaili o qualcosa per la colazione di proteico da poter mangiare in quantita? magari da mettere nel latte bo

[Ozn]

Cerca di capire che non puoi usare questa discussione come se fosse un diario: posta, quando avrai tutti i dati,
la dieta compleata con le grammature ed il calcolo delle kcal e dei macro totali

A colanzione metti dell'avena o dei cereali integrali: vanno bene anche delle fette biscottate.

Posta quando avrai tutto completo, ed indica anche i condimenti e quale è il pasto dopo l'allenamento

[Sakon]

Allora scusate se non ho risposto piu , ma è stato un periodo abbastanza stressante per la scuola ...
Tornando a noi ho 19 anni alto 176cm peso oscilla tra 70 e 71 bf 8.5-9% ( l'ho calcolata con il coso dei millimetri e dava in mezzo a 8 e 9 piu verso il 9 ), faccio palestra da 2 anni ho iniziato da circa 52-53 kg e non ho mai fatto una dieta seria , ho sempre mangiato calcolando a istinto.
Allora il mio fabbisogno è 3000kcal quindi per continuare a mettere massa pulita , visto che ho un metabolismo veloce , vorrei provare una dieta sui 3100-3200 kcal per provare, sono risciuto a buttare giu una dieta tipo di cosa mangio al giorno/vorrei/dovrei mangiare:

COLAZIONE
latte intero 300ml 201kcal 11.4 g 15 c 10.2 p
fette biscottate 10 170kcal 31.5 c 2 g 5p
marmellata 25gr 62kcal 15c
3gr BCAA

SPUNTINO (11) a scuola
2 pacchetti di taralli ai cereali 458kcal 64c 18 g 10p

PRANZO
100gr pasta 340kcal 57c 2.5g 15p
parmiggiano 10gr 40kcal 3 g 3.5p
olio extravergine oliva 10gr 90kcal 10g
secondo vario ad esempio petto di pollo 200g 200kcal 46p 1g

SPUNTINO
Tonno 2 scatolette 160kcal 8g 22p
100gr pane 260kcal 50c 4g 9p

POST WO
30gr whey 130kcal 4 c 1g 24p

CENA
carne pesce o uova ad esempio 100gr uova sode 155kcal 1c 10g 12.5p
patate 200gr 154kcal 35c 4p
120gr pane 310kcal 60c 5g 10.5p
olio ex oliva 10gr 90kcal 10g

SPUNTINO
frutta secca 30g 180kcal 7p 16g 2c
3-4 BCAA

A me personalmente sembra brutta come dieta ma è il massimo che sono riuscito a fare e sono 3000kcal 334carbo(45%) 104grassi (31%) e 176proteine (24%)
ps per la frutta che manca del tutto prendo il multivitaminico e minerale della isatori 2 pillole al giorno

[francy2000]

Io senza prendere niente in polvere sono arrivato a 4.000 kcal e più di 180 grammi di proteine

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[Sakon]

lo so forse dovrei cambiare lo spuntino a metà mattina , solo che essendo a scuola non trovo alternative "comode" , tu cosa mangi? ( spuntino mattina)

[Sakon]

up

[Sakon]

upup

[Ozn]

Allora scusate se non ho risposto piu , ma è stato un periodo abbastanza stressante per la scuola ...
Tornando a noi ho 19 anni alto 176cm peso oscilla tra 70 e 71 bf 8.5-9% ( l'ho calcolata con il coso dei millimetri e dava in mezzo a 8 e 9 piu verso il 9 ), faccio palestra da 2 anni ho iniziato da circa 52-53 kg e non ho mai fatto una dieta seria , ho sempre mangiato calcolando a istinto.
Allora il mio fabbisogno è 3000kcal quindi per continuare a mettere massa pulita , visto che ho un metabolismo veloce , vorrei provare una dieta sui 3100-3200 kcal per provare, sono risciuto a buttare giu una dieta tipo di cosa mangio al giorno/vorrei/dovrei mangiare:

COLAZIONE
latte intero 300ml 201kcal 11.4 g 15 c 10.2 p
fette biscottate 10 170kcal 31.5 c 2 g 5p
marmellata 25gr 62kcal 15c
3gr BCAA
+ fonte di pro

SPUNTINO (11) a scuola
2 pacchetti di taralli ai cereali 458kcal 64c 18 g 10p
frutto + pro + grassi
oppure panino + pro + grassi, se sei a scuola

PRANZO
100gr pasta 340kcal 57c 2.5g 15p
parmiggiano 10gr 40kcal 3 g 3.5p
olio extravergine oliva 10gr 90kcal 10g
secondo vario ad esempio petto di pollo 200g 200kcal 46p 1g

SPUNTINO
Tonno 2 scatolette 160kcal 8g 22p
100gr pane 260kcal 50c 4g 9p

POST WO
30gr whey 130kcal 4 c 1g 24p
+ carboidrati

CENA
carne pesce o uova ad esempio 100gr uova sode 155kcal 1c 10g 12.5p
patate 200gr 154kcal 35c 4p
120gr pane 310kcal 60c 5g 10.5p
olio ex oliva 10gr 90kcal 10g

SPUNTINO
frutta secca 30g 180kcal 7p 16g 2c
3-4 BCAA

Togli. A che ti servono i bcaa prima di andare a dormire?

Hai una foto?

[Ozn]

Allora scusate se non ho risposto piu , ma è stato un periodo abbastanza stressante per la scuola ...
Tornando a noi ho 19 anni alto 176cm peso oscilla tra 70 e 71 bf 8.5-9% ( l'ho calcolata con il coso dei millimetri e dava in mezzo a 8 e 9 piu verso il 9 ), faccio palestra da 2 anni ho iniziato da circa 52-53 kg e non ho mai fatto una dieta seria , ho sempre mangiato calcolando a istinto.
Allora il mio fabbisogno è 3000kcal quindi per continuare a mettere massa pulita , visto che ho un metabolismo veloce , vorrei provare una dieta sui 3100-3200 kcal per provare, sono risciuto a buttare giu una dieta tipo di cosa mangio al giorno/vorrei/dovrei mangiare:

COLAZIONE
latte intero 300ml 201kcal 11.4 g 15 c 10.2 p
fette biscottate 10 170kcal 31.5 c 2 g 5p
marmellata 25gr 62kcal 15c
3gr BCAA
+ fonte di pro

SPUNTINO (11) a scuola
2 pacchetti di taralli ai cereali 458kcal 64c 18 g 10p
frutto + pro + grassi
oppure panino + pro + grassi, se sei a scuola

PRANZO
100gr pasta 340kcal 57c 2.5g 15p
parmiggiano 10gr 40kcal 3 g 3.5p
olio extravergine oliva 10gr 90kcal 10g
secondo vario ad esempio petto di pollo 200g 200kcal 46p 1g

SPUNTINO
Tonno 2 scatolette 160kcal 8g 22p
100gr pane 260kcal 50c 4g 9p

POST WO
30gr whey 130kcal 4 c 1g 24p
+ carboidrati

CENA
carne pesce o uova ad esempio 100gr uova sode 155kcal 1c 10g 12.5p
patate 200gr 154kcal 35c 4p
120gr pane 310kcal 60c 5g 10.5p
olio ex oliva 10gr 90kcal 10g

SPUNTINO
frutta secca 30g 180kcal 7p 16g 2c
3-4 BCAA

Togli. A che ti servono i bcaa prima di andare a dormire?

Hai una foto? Dove sarebbero tutti questi grassi? Usa tonno al naturale, probabile che i valori siano alti perchè usi quello d'oliva.
Togli anche i taralli: fatti un panino con affettato ed olio di oliva. Frutta secca prima di andare a dormire inutile. Bcaa stessa cosa
Metti una fonte di pro la mattina e diminuisci le quantità negli altri pasti per rientrare nei calcoli

[Sakon]

okok cerco di riformulare il tutto , comunque perchè la foto? posso farla volendo