Bodyrecomposition

[Feghel]

Dopo altre 6 settimane in Ipo sono arrivato a 77 kg, quasi hp-4 bf di circa 12,5%

Non voglio buttarmi in massa siccomr accumulo troppo grasso, quest'anno vorrei concentrarmi piú sul tiraggio, ma non vorrei perdere troppa massa.

Volevo sapere da chi l ha fatta in cosa consiste, ho letto i vari post ma non ho trovato nulla di abbastanza esplicativo. Ciò che ho capito è che devo puntare su:

- Dieta normokcal -10%
- Cardio ad alta intensità ( Hiit-Tabata )
- 4 allenamenti settimanali

Vorrei qualche consiglio da chi magari l'ha provata.. Grazie

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[kalokagathia]

Dieta normokcal -10%

Quindi ipocalorica... se ci aggiungi poi cardio e allenamento, beh, a me pare sempre definizione.

[brosgym]

Si anche perchè una recomp senza pesi non la vedo benissimo.....

[Feghel]

Vabbè penso sia scontato che mi alleno coi pesi, ho lasciato intendere il contrario?

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[Feghel]

Leggendo dei post di Whipper di qualche anno fa ho visto come consigliasse :

Kcal poco sotto al mantenimento
Allenamenti fullbody
Una Tkd con 100 gr di Cho Post wo

Che ne pensi brosgym?

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[brosgym]

Io farei una lowcarb, intorno a 100g di carbo al giorno, kcal iso circa ( è una valutazione.....), allenamento fullbody o no, comunque non particolarmente intenso e cardio in fascia, ma rimane sempre un discorso generico....

[Feghel]

100 gr di Cho divisi tra mattina e post wo, o solo Post wo?
Il cardio in fascia quante volte a settimana ad aumentare fino ad un massimo di 3? Mi alleno un giorno si e uno no in genere


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[brosgym]

Postwo 30g il resto divido come preferisci
Cardio 2 3 volte

[Feghel]

Ma quanti minuti mi consiglieresti di cardio?

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[brosgym]

30

[Feghel]

Ok, mentre il giorno di ricarica di Cho? O lo ritieni inutile?

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[brosgym]

Con 10og di carbo al giorno non serve, magari concediti un pasto libero a settimana

[Fabio Tricomi]

D'accordo per il cardio ad alta intensità ( Tabata e simili ), lo metterei a fine allenamento due volte a settimana. Una Full body tre volte a settimana ben programmata.
Opzionale un quarto giorno di cardio in fascia.
Mantenere un dispendio energetico alto in modo da non abbassare troppo le kcal

[Feghel]

Ok che avevo letto che era consigliato fare una ricarica pulita con Carbo 8 gr. Per kg pro 1.5 e grassi sotto i 50 gr, molto simile a quella che facevo in Keto. Dici che potrebbero esserci differenze tra un regime con o senza ricarica?
O ritieni che quelle della ricarica siano solo calorie in piú inutili in questo regime?

Per il cardio invece devo vedere come regolarmi, avete due pareri completamente opposti e non so come comportarmi in questa dieta, magari vedrò di alternarli

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[brosgym]

Se hai bisogno di recomp, significa che provieni da un periodo non ottimale e devi, appunto, ricomporre.
Quindi meglio evitare situazioni ad alta intensità come HIIT e simili, a maggior ragione non lo metterei dopo un allenamento con i pesi dove sei già stressato, in generale è un qualcosa da evitare, almeno per un atleta "medio".
Non ti serve una ricarica perchè non "scarichi", quindi ripeto un pasto libero ci sta una ricarica vera e propria no!
Poi fai come vuoi qui ti sto dando dei consiglio....con chi seguo direttamente è un altro discorso.....