Perdere peso

[Mazzucchietto]

Salve a tutti frequento la palestra 3 giorni la settimana da 2 mesi ho 24 anni altezza 1.76 x 88 kg non ho mai seguito diete e al momento per la mia altezza sono sovrappeso ho intenzione di seguire una dieta che riesca ad aiutarmi ad perdere peso cosa mi consigliate?
Al momento sono disoccupato e l'unica attività dove mi muovo é la palestra se vi é di aiuto posso anche allegare la scheda con gli esercizi che sto seguendo al momento

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[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Benvenuto

Ti passo questo link, fa al caso tuo

[Mazzucchietto]

Ciao grazie del link ma per me come se parlasse arabo...me lo sono letto ma non ciò capito niente😣

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[Miller]

impegnati di più c'è scritto tutto passo-passo, se hai dubbi in particolare chiedi...

[fede1990]

Ciao mazzucchietto e benvenuto!!!!

Devi calcolarti, con le formule del link che ti ha postato Salvo, "quanto consumi";
il "quanto consumi", per dimagrire, deve essere maggiore di "quanto mangi" (di solito, per iniziare, di un -15%);
settato il tuo valore di kcal della dieta devi impostare 5pasti suddividendo gli alimenti con carboidrati-proteine-grassi (a colazione li limiterei);
per darti dei dati su cui puoi lavorare, io farei:
-proteine: 2,3-2,4 gr x kg peso corporeo;
-grassi 0,7gr x kg peso corporeo
-carbo kcal restanti per arrivare al set della tua dieta.

Quando hai fatto questo, riposta il tutto e la vediamo!