mia esperienza!

[silvietta_46]

Buongiorno a tutti...sono nuova!
ho iniziato seriamente circa 2 mesi fa con la sala pesi...ho praticamente eliminato il cardio...
sono 1.67 per circa 58 kg e massa grassa al 18/19%.
vado in palestra quasi tutti i giorni:
-LUN dorsali
-MAR petto
-MERC gambe
-GIOVEDì spalle
-VEN braccia
-SAB gambe
Ora come ora vorrei provare a fare un'alimentazione più per definire che per fare massa
Al momento seguo questa dieta e volevo chiedere se secondo voi va bene o dovrei rimodularla un pochino:
COLAZIONE: faccio pancake o porridge con 200/250 gr di albume, 35/40 gr di avena e frutta + caffè
SPUNTINO (solitamente pre allenamento) : yogurt greco 0% (vasetto da 170) con mezza mela oppure con 6/7 gr di avena
PRANZO (post allenamento) : 50 gr di carboidrati (riso, pasta integrale, kamut, farro ecc..) + 200 gr di carne bianca/ fesa di tacchino/ tonno al naturale o carne rossa o 300 gr di pesce o 120 gr di bresaola + verdure a volontà
SPUNTINO: shaker di proteine del siero del latte
CENA: 40 gr di carbo + proteine (come a pranzo) e verdure a volontà.
Scusate se mi sono dilungata, ma sono "nuova" in questo mondo e vorrei imparare...
grazie mille

[-Jack-]

Manca tdee (che puoi calcolare tramite formule) e totale macro.

Comunque la dieta in se per se sembra ben fatta, l'unico solo le verdure nel post wo meglio spostarle a cena.

Più che altro devi riguardare l'allenamento.

Benvenuta

[silvietta_46]

sì tendenzialmente nel pranzo dopo allenamento verdura poco o niente giusto per accompagnare...però cercherò di eliminarle
Your BMR is: 1343 Calories/Day
Your TDEE is: 2156 Calories/Day
questo è quello che è uscito
sull'allenamento che variante faresti? io ora faccio così perchè per il poco tempo mi trovo bene a dividere così...però se posso disturbarti ti chiedo consigli

[-Jack-]

mia esperienza!

Obbiettivo?

Per l'allenamento questo non è la sezione adatta.

[silvietta_46]

obiettivo è quello di definire...è per quello che chiedevo soprattutto per l'alimentazione...

[ACID ANGEL]

Ciao,
facendo il "conto della serva" la tua dieta sarà al massimo sulle 1150 kcal e non vedo grassi.
Mangi pochissimo, dai tuoi dati (BF compresa) non emerge una necessità di definire - che significa perdere peso e massa grassa - , in più credo che stai tirando troppo la cinghia. L'assenza o quasi di grassi, poi, soprattutto per una donna, non è salutare.

Direi che si può migliorare, cosa ne pensi?

[silvietta_46]

eh i grassi sono un problema per me...perchè non tollero l'olio che sia extravergine, cocco ecc...non mangio mandorle, noci ecc... :'(
quindi sì dovrei integrare i grassi ma non saprei come...

[-Jack-]

Vero non avevo visto i pochi grassi sopratutto da fonti dirette.

E l'occhio di Angel ha valutato che le kcal sono davvero poche.

[Sher]

eh i grassi sono un problema per me...perchè non tollero l'olio che sia extravergine, cocco ecc...non mangio mandorle, noci ecc... :'(
quindi sì dovrei integrare i grassi ma non saprei come...

Avocado? =D Olive intere?