Alimentazione per massa

[luna80]

e le quantità? ne mancano parecchie

[Manx]

Colazione
Latte 200g (senza lattosio)+2-3 gallette de riso con miele quanto miele? e manca una fonte proteica...
Meta mattina
Panino con bresaola o prosciutto cotto 50 g quanto...pane?!
Pranzo
160g di pasta senza nessun condimento? olio?
Carne (petto di pollo,fesa di tacchino carne magra) quanta carne? olio, verdura?
Meta pomeriggio
Gallette di riso con miele quante gallette e quanto miele...?
Panino con bresaola
Frutta secca tipo noci o mandorle quanti gr?!
cioé tu nel pomeriggio ti magni tutta questa roba qui sopra...(senza cmq sapere le grammature?)
Pre work
Un po di cioccolata fondente che vuol dire un po'?
Post work
Una banana ...c'è molto di meglio come post wo e cmq manca una fonte proteica...a che ora finisci il wo e a che ora ceni?
Cena
Carne o uova (albume) quanta carne? quante uova e/o albume (sono cose diverse...) olio?
Che ne dite?
Dico che è una sorta di lista della spesa, non una alimentazione e mancano tutte le info piu' volte richieste...e dico pure...che sono sicuro tu non abbia ancora letto la guida...

Beh...come facciamo ad aiutarti...?

[TONY_98]

Colazione
Latte 200g (senza lattosio)+2-3 gallette de riso con miele quanto miele? e manca una fonte proteica...di miele giusto un cucchiaino come fonte proteica va bene uno yogurt?
Meta mattina
Panino con bresaola o prosciutto cotto 50 g quanto...pane?! Un panino da circa 100g
Pranzo
160g di pasta senza nessun condimento? olio?
Carne (petto di pollo,fesa di tacchino carne magra) quanta carne? olio, verdura? Come condimento per la pasta sugo a base di carne carne 130g
Meta pomeriggio
Gallette di riso con miele quante gallette e quanto miele...? Un cucchiaino di miele
Panino con bresaola
Frutta secca tipo noci o mandorle quanti gr?!
cioé tu nel pomeriggio ti magni tutta questa roba qui sopra...(senza cmq sapere le grammature?) Panino con bresaola come metà mattina noci 10g
Pre work
Un po di cioccolata fondente che vuol dire un po'? Due-tre quadratini
Post work
Una banana ...c'è molto di meglio come post wo e cmq manca una fonte proteica...a che ora finisci il wo e a che ora ceni? Baiano e yogurt il workshop lo finisco alle 19,30
Cena
Carne o uova (albume) quanta carne? quante uova e/o albume (sono cose diverse...) olio? Carne 80g con un filo d'olio, 3/4 uova strapazzate con un goccio d'olio
Che ne dite?

[TONY_98]

up

[TONY_98]

Ho trovato questa dieta con cosa posso sostituire il latte,latticini e verdura?Gr 250 Latte UTH
Gr 30 Caffè
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
Gr 40 Cereali
Gr 125 Yogurt al cocco
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Proteine gr:12.7 - Grassi gr:13.1 - Carboidrati gr:68.8
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Spuntino

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Gr 50 Pane
Gr 50 Tonno


Proteine gr:13.4 - Grassi gr:9.7 - Carboidrati gr:33.7
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Pranzo
Gr 100 Pasta
Gr 27 Olio EVO (3 cucchiai totali)
Gr 10 Formaggio grattuggiato
Gr 80 Lattuga
Gr 60 Albume d'uovo
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Proteine gr:20.5 - Grassi gr:23.2 - Carboidrati gr:80.0

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Post wo

Gr 300 Latte UTH
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
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Proteine gr:40.1 - Grassi gr:10.7 - Carboidrati gr:24.1
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Cena 1

Gr 150 albume d'uovo
Gr 100 Lattuga
Gr 18 Olio EVO (2 cucchiai)
Gr 60 Mozzarella
Gr 40 Pane
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Proteine gr:30 - Grassi gr:28 - Carboidrati gr:33
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Cena 2

Gr 150 Carne di manzo magra
Gr 200 Pomodori
Gr 100 Lattuga
Gr 18 Olio EVO (2 cucchiai)
Gr 50 Pane
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Proteine gr:35.1 - Grassi gr:26.6 - Carboidrati gr:41.5
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Pre nanna

Gr 30 Mandorle (10 circa)
Gr 125 Yogurt magro bianco