Alimentazione per massa

[TONY_98]

Ho in mente un "piano di alimentazione" per aumentare la massa ma volevo sapere un vostro parere
Colazione:
3/4 fette biscottate con la Nutella (perché il latte non lo posso bere sennò mi fa male)
Spuntino di metà mattina:
Dato che sono a scuola e alle 11 facciamo ricreazione mangio una fetta di pizza e o paposcia con wrustel
Pranzo:
Un piatto di pasta da circa 160 grammi e di secondo carne o pesce in bianco
Spuntino di metà pomeriggio:
Un panino con insaccati e biscotti
Cena:
Carne o uova strapazzate
Potrebbe andare? Voi che dite?

[DreamBig]

Ti rispondo non come sportivo, ma come persona normale..

Ho in mente un "piano di alimentazione" per aumentare la massa ma volevo sapere un vostro parere
Colazione:
3/4 fette biscottate con la Nutella (perché il latte non lo posso bere sennò mi fa male) Pensi che la nutella ti possa nuocere di meno rispetto al latte?
Spuntino di metà mattina:
Dato che sono a scuola e alle 11 facciamo ricreazione mangio una fetta di pizza e o paposcia con wrustel Non è roba molto salutare eh
Pranzo:
Un piatto di pasta da circa 160 grammi e di secondo carne o pesce in bianco
Spuntino di metà pomeriggio:
Un panino con insaccati e biscotti Per insaccati intendi salame, salsiccia, mortadella ecc? Pane con biscotti?
Cena:
Carne o uova strapazzate
Potrebbe andare? Voi che dite?

[TONY_98]

Ti rispondo non come sportivo, ma come persona normale..

Il latte non lo posso bere altrimenti dopo devo correre in bagno, pizza o paposcia con che cose potrebbero essere sostituite? Per insaccati intendo mortadella, prosciutto cotto e crudo.

[DreamBig]

Il latte non lo posso bere altrimenti dopo devo correre in bagno, pizza o paposcia con che cose potrebbero essere sostituite? Per insaccati intendo mortadella, prosciutto cotto e crudo.

Comunque la nutella DEVE essere tolta come fonte di macro, al massimo puoi mangiarla una volta ogni settimana/due settimane come "sfizio"! Per insaccati dogli mortadella e usa salumi magri, come prosciutto e bresaola.
Per il resto, la dieta manca di info tue (anni, altezza ecc) che riguardanti la stessa dieta (macro, grammature ecc)... Prima di farne una tu, leggi le altre qui e "ispirati".. Io sono 2/3 anni che mi faccio le diete e ogni volta che vengo qui mi sento un novellino

[TONY_98]

Comunque la nutella DEVE essere tolta come fonte di macro, al massimo puoi mangiarla una volta ogni settimana/due settimane come "sfizio"! Per insaccati dogli mortadella e usa salumi magri, come prosciutto e bresaola.
Per il resto, la dieta manca di info tue (anni, altezza ecc) che riguardanti la stessa dieta (macro, grammature ecc)... Prima di farne una tu, leggi le altre qui e "ispirati".. Io sono 2/3 anni che mi faccio le diete e ogni volta che vengo qui mi sento un novellino

Ho 17 anni sono alto 1,73 e peso 50 kg, per quanto riguarda la colazione e lo spuntino do metà mattina cosa potrei metterci al posto della Nutella e della pizza?

[madmas]

Ho 17 anni sono alto 1,73 e peso 50 kg, per quanto riguarda la colazione e lo spuntino do metà mattina cosa potrei metterci al posto della Nutella e della pizza?

Con le fette biscottate magari puoi spalmare del miele o la marmellata light senza zuccheri aggiunti,non è il massimo ma secondo me è meglio della nutella.
Hai provato con lo yogurt al posto del latte?magari lo tolleri meglio.o sennò anche il latte senza lattosio.
Per spuntino portati un panino con affettati magri.

[TONY_98]

Ok grazie, su internet ho trovato una guida su come impostare un programma di dieta per l’aumento della massa muscolare xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
dice che prima di tutto bisogna calcolare il tasso di metabolismo basale (BMR),Uomini: TMB = (13.75 x PESO IN KG) + (5 x ALTEZZA IN CM) – (6.76 x ETÀ) + 66
a me esce 1,516.5 dal momento che questo numero non tiene conto del livello di attività fisica praticata, è necessario aggiungere un altro fattore. Ho moltiplicato il risultato x 1,55 ed esce 2,350.575 quindi dovrei assumere più kcal di 2,350.575?

[Manx]

sarebbe bastato leggere la ns guida... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
cmq alimentazione agghiacciante... leggi la guida e riformula tutto, poi si correggerà.

[TONY_98]

Colazione:
Yogurt e fette biscottate con miele
Spuntino meta mattina:
Panino con prosciutto
Pranzo:
160 grammi di pasta e di secondo la carne o pesce in bianco
Spuntino di meta pomeriggio:
panino con prosciutto, noci, mandorle
Cena:
uova strapazzate e/o carne

Potrebbe andare bene cosi?

[Manx]

Colazione:
Yogurt e fette biscottate con miele
Spuntino meta mattina:
Panino con prosciutto
Pranzo:
160 grammi di pasta e di secondo la carne o pesce in bianco
Spuntino di meta pomeriggio:
panino con prosciutto, noci, mandorle
Cena:
uova strapazzate e/o carne

Potrebbe andare bene cosi?

scusa se ti sembro stronzo e rompi-palle...ma non hai letto assolutamente la guida. Come pensi di poter essere aiutato?

[TONY_98]

Ho consultatola guida e sono andato su un sito per vedere il bmi e bmr
poi come dice la guida mi sono trovato il TDEE tramite la formula bmr*1,5=2,338
Quindi devo assumere piu di 2,338 kcal al giorno?

[salvo 72]

2338 kcal + il 15-20% x aumentare di peso, se i tuoi calcoli sono esatti a 2338 sei in normo

[gendarius]

Io ti direi di stare a 2000 per ora, imparando a mangiare decentemente..

[Manx]

Io ti direi di stare a 2000 per ora, imparando a mangiare decentemente..

Quoto. Tony, se non metti nessuna grammature di quello che mangi...e non fai i calcoli dei vari macro...è difficile darti un parere concreto...

[TONY_98]

Colazione
Latte 200g (senza lattosio)+2-3 gallette de riso con miele
Meta mattina
Panino con bresaola o prosciutto cotto 50 g
Pranzo
160g di pasta
Carne (petto di pollo,fesa di tacchino carne magra)
Meta pomeriggio
Gallette di riso con miele
Panino con bresaola
Frutta secca tipo noci o mandorle
Pre work
Un po di cioccolata fondente
Post work
Una banana
Cena
Carne o uova (albume)
Che ne dite?