obbiettivo massa

[chri18]

ragazzi ciao,ripreso palestre voglio mettere su qualche muscoletto

sono andato da un dietologo ma non mi ha convinto molto la dieta,molto scarna per quanto mi riguarda

vi illustro la mia situazione


peso 62 chili, invariato ormai da qualche tempo il dietolo mi ha misurato e sono al 16%bf sono alto 1.70m risulto come peso nella norma

calcolando con le vostre guide BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370

((1-16%) * 62) * 21.6 + 370 risultato 1'494.9

TDMEE 1'494.9 * 1.5 = 2'242.3

volendo iniziare con un 15% arriverei a 2'578.6

fin qua ci siamo è giusto?è normale che mxvody segni un risultato molto inferiore?


a fine giornata con la dieta fatta dal dietologo consumerei 1.492 calorie

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[madmas]

Il calcolatore ti calcola quello che tu gli dici di calcolare...
Se devi fare massa devi rivedere tutta la dieta
Tipo a colazione mangi solo per 200 kcal.

[chri18]

Il calcolatore ti calcola quello che tu gli dici di calcolare...
Se devi fare massa devi rivedere tutta la dieta
Tipo a colazione mangi solo per 200 kcal.

io fai conto che mi alleno dalle 13 alle 13:50 non è meglio spostare la % di carb e pro dopo l'allenamento?
quando dovrei arrivare a kc per cola pranz cena?

[madmas]

Dovresti arrivare almeno al tdee più un 10 x cento.
1gr di grassi per chilo
2 grammi di pro per chilo
Resto carbo
Se i tuoi calcoli sono giusti con 1490 cal sei in ipocalorica e anche di brutto.

[chri18]

Dovresti arrivare almeno al tdee più un 10 x cento.
1gr di grassi per chilo
2 grammi di pro per chilo
Resto carbo
Se i tuoi calcoli sono giusti con 1490 cal sei in ipocalorica e anche di brutto.

e ma infatti la prima foto è la dieta del dietologo,e hai ragione non mangi praticamente nulla, la seconda foto e una mia bozza ora vediamo di aggiungere uuna colazione piu abbondante in modo da arrivare al tdee+10/15%

[madmas]

e ma infatti la prima foto è la dieta del dietologo,e hai ragione non mangi praticamente nulla, la seconda foto e una mia bozza ora vediamo di aggiungere uuna colazione piu abbondante in modo da arrivare al tdee+10/15%

La prima tabella cestinala pure...
Con la seconda ci siamo più o meno,provala e vedi come reagisce il tuo corpo

[chri18]

La prima tabella cestinala pure...
Con la seconda ci siamo più o meno,provala e vedi come reagisce il tuo corpo

ok ti ringrazio vediamo come reagisce il mio corpo cosi e se vedo risultati positivi

nei giorni di riposo rimango sul mio tdee base vero?

[chri18]

ragazzi volevendo provare ad aumentare le calorie come mi comporto
questa potrebbe andare bene come giornata tipo? LE PRO SONO TROPPO ALTE E CARBO TROPPO BASSI? i grassi direi che vanno bene no?

[chri18]

manca 200 ml di latte la mattina che ho visto solo ora non è apparso nello screenshot