Consiglio spicciolo Massa o definizione

[pinko811]

Ciao ragazzi, un quesito da semi neofita. sono alto 1.85 peso 90.7 con massa grassa del 20%. sono in fase di "massa", partita da 87 kg dopo gli sgarri estivi. tuttavia non riesco a vedermi con l'attuale pancia per fisse mie ecc ecc.....
consigliate di continuare in massa o passare ad un'ipocalorica?
grazie

[Miller]

beh dai dati direi che la scelta giusta sia una dieta ipocalorica...

[pinko811]

grazie per la celerità. ovviamente non ha senso tenere le stessa scheda di allenamento, giusto?

[Miller]

dipende da cosa fai in ogni caso non è la sezione adatta per parlarne. Qui puoi postare la dieta

[pinko811]

sorry, posterò nell'altra sezione
per quanto riguarda la dieta in questa fase di massa, nei giorni di allenamento (4) è + o - strutturata così:
Colazione: 30gr proteine, frutto, 200 ml di latte e 40 gr di cereali;
spuntino: yogurt greco 0% e frutta;
Pranzo: 80 gr di pasta + 150gr di pollo o tonno; o 50gr di bresaola + 80 di formaggio (si diversifica giorno per giorno)
prework: 1 frutto
postwort: 1 frutto + 30 gr di proteine
cena: 50gr di riso, 250 gr di pollo/tacchino o pesce + frutto

se diminuisco i carbo e tengo così le proteine? riesco ad evitare una perdita di quel poco di massa magra che ho?

[Miller]

ma olio non ne usi? riesci ad essere più preciso e a fare i conteggi di calorie e nutrienti?

[pinko811]

perdonami, dovrebbero essere 3 cucchiai di olio al giorno. sinceramente non ricordo esattamente a quante calorie corrispondano è la dieta data dal nutrizionista, devo provare con qualche programma a farle a mano

[pinko811]

perdonatemi ho commesso l'errore di creare una nuova discussione,
qui ho postato tutti i conteggi come richiesto

http://www.bodyweb.com/threads/437558-Dieta-ipocalorica-2100-calorie