Consigli per massa

[alessi7]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi se per voi questa dieta che sto seguendo è sufficiente per un periodo di massa (accompagnata da una scheda appropriata) (altezza 1.75 peso 70kg)
Quello che posto di seguito è un esempio di giornata tipica mia, qualche cosa può variare leggermente a seconda della giornata.

Colazione:
500ml latte parzialmente scremato +60g serious mass cacao
Pane integrale e marmellata (o in alternativa biscotti integrali)

Spuntino:
Banana
Barretta proteica

Pranzo:
150g (mediamente) di pasta con qualche sugo vario (ragu, sugo, pesto ecc ecc)
Terrina di insalata mista con un giro d'olio
Una scatola di tonno

Spuntino pomeridiano/prewo:
15g proteine isolate del latte con un cucchiaio di miele
30g di noccioline sgusciate
Brioches integrale al miele (o in alternativa qualche biscotto)

Immediato postwo:
Banana
20g proteine isolate del latte

Cena:
Carne (varia tra maiale, pollo, pesce.. ma in ogni caso sempre carne)
Verdura cotta (che possono essere zucchine, peperoni, fagiolini ecc)
Pane

Prenanna:
Uno yogurt o un bicchiere di latte

Se avete qualche miglioramento o qualche consiglio ditemi pure

[Manx]

Beh...parlare di miglioramento...e di "qualche consiglio"...quando è tutto da rifare...è difficile Sei iscritto dal 2012...non hai mai letto questa guida fondamentale...?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

è in rilievo...