Ipercalorica con pochi carbo

[vincentokram]

Buongiorno a tutti ho notato che appena aumento la quota di carboidrati mi "lievitano" i fianchi; cercando sul forum ho letto che ci sono vari utenti che hanno questo tipo di problema e prediligono una dieta ipercalorica con grassi e proteine più alte, ma i grassi a quanto dovrebbero stare? e i carbo? io attualmente sono a: pro 2.2 x kg e grassi 1 x kg. Vi ringrazio per l' aiuto!
Peso 64 kg x 1.70, tdee 2200 circa
Giorni ON: 2600 kcal
Giorno OFF: 2400 kcal

[Giampo93]

La vedo abbastanza dura sinceramente stare in iper a bassi carbo...ovviamente il tuo TDEE non è eccessivo e bisognerebbe vedere cosa intendi con "carbo bassi"

[vincentokram]

Nel vecchio thread si parla di stare sui 150 grammi di carbo giornalieri

[Giampo93]

Per te sarebbero poco più di 2gr/kilo...sinceramente li vedo davvero pochi...che fonti usi di carbo? Li aumenti gradualmente?

[vincentokram]

anche secondo me sarebbe davvero pochi comunque, semplici post workout e il resto complessi , si ogni 2 settimane faccio le variazioni (se sono da fare)

[Giampo93]

Lascia stare la distinzione semplice/complesso...usi destrosio postwo? Io ho tratto gran giovamento passando alle maltodestrine (ora però uso cibo solido)
Comunque una soluzione al tuo problema sarebbe usare alimenti integrali

[vincentokram]

tranne il riso basmati per il post-workout tutto il resto è integrale comunque, ho letto ancora qualcosa in merito, se ho capito bene durante la settimana si dovrebbe fare una normocalorica o ipocalorica bassa di carbo e alta di grassi e aggiungere uno o due giorni di ricarica in modo che il totale settimanale sia in ipercalorica, aumentare di peso dovrebbe essere più lento ma molto più pulito e meno gonfio.
Che ne pensi Giampo?

[gendarius]

Perché non ciclizzare i carbo in base a quando ti alleni?

[Giampo93]

Puoi provare con la ciclizzazione...
Personalmente però trovo abbastanza curiosa questa tua "intolleranza" ai carboidrati, che in massa sono fondamentali. Bisognerebbe valutare l'entità di questo inestetismo e valutare se anche la bilancia registra un repentino aumento di peso. A che stai di bf attualmente?

[Gore]

esistono diete come la metabolica...
probabilmente sei un gruppo sanguigno zero...

[volatile]

esistono diete come la metabolica...
probabilmente sei un gruppo sanguigno zero...

Cosa intendi con "probabilmente sei un gruppo sanguigno zero..."

Te lo domando perchè io sono proprio 0 RH+

Per quanto riguarda la dieta,anch'io mi "appannavo leggermente" se mangiavo troppi carbo (e intendo quasi 1kg SOLO di pasta,pranzo-cena,escludendo il resto)

Poi dopo essere stato da Cianti e seguendo la sua Evo Diet,sono "sgonfiato" un bel pò

Senza cereali e latticini,i carbo presi da frutta e verdura (anche se ultimamente,aggiungo il riso SOLO i giorni dell'allenamento,3 a settimana,altrimenti ho sempre fame eh eh eh)

Vol

[Giampo93]

Perché passare da 1 kg di pasta a mangiare solo frutta? Le vie di mezzo, queste sconosciute...Gore credo si riferisca ad alcuni studi che mettono in relazione gruppo sanguigno e metabolismo (glucidico in questo caso) anche se so ben poco sull'argomento.

[volatile]

Perché passare da 1 kg di pasta a mangiare solo frutta? Le vie di mezzo, queste sconosciute...Gore credo si riferisca ad alcuni studi che mettono in relazione gruppo sanguigno e metabolismo (glucidico in questo caso) anche se so ben poco sull'argomento.

Ora non mangio solo frutta :-D cmq ho notato che riducendo drasticamente i carbo derivati da cereali e togliendo i latticini,sono sgonfiato un bel pò,ed adesso mi vedo molto meglio

Però devo aggiungere che adesso qualcosina in più la stò mangiando,vedi pane di segale e yogurt greco 0%....anche perchè,secondo Cianti devi mangiare a sazietà,senza contare le calorie,e secondo me non è una cosa "fattibile",almeno per il mio corpo,così ho modificato leggermente la mia dieta,seguendo come linea principale sempre la sua Evo Diet

[Giampo93]

Il discorso ha senso solo in caso di intolleranze alimentari,molte teorie di Cianti sono...rivedibili

[gendarius]

Il discorso ha senso solo in caso di intolleranze alimentari,molte teorie di Cianti sono...rivedibili

Esattamente, io non mi gonfio neanche con 300g di pasta e più di mezzo litro di latte

Detto questo dubito la Bf di vincentokram sia così alta (visti i dati), però una foto non guasterebbe.
Per me l'ideale sarebbe mettere carbo nel primo pasto della giornata, in quello prima dell'allenamento e nei pasti dopo. Negli altri verdura + pro (+ grassi, eventualmente).