Rimanere in normo o aumentare ?

[Giuseppe8681]

non è il peso ad essere importante ma la massa grassa...se non la misuri tieni d'occhio lo specchio...e qui lo specchio dice che qualcosa non va.

prova a fare normo i giorni on e 20% sotto il tdee negli off. 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carbo.

Mentre scrivevi tu ho scritto anche io un esempio di cosa avrei mangiato domani , con le pro vorrei stare un filo piu alto dei 2g