Rimanere in normo o aumentare ?

[Giuseppe8681]

Giorni ragazzi,dopo varie prove ho visto che stando sulle 2100kcal il mio peso non si muove , vorrei consigli sul da farsi se nella mia attuale condizione fisica mi conviene rimanere in normocalorica oppure rischiare di aumentare leggermente .Oppure vorrei anche provare a "giocare" con i carboidrati nel senso di tenerli piu alti i giorni di allenamento e piu bassi quando non mi alleno ,dico questo perché ho notato che il mio fisico forse sbaglio non gradisce molto i carboidrati subito mi sento gonfio non so ma ho questo dubbio altezza 1.69 x 70kg

[Manx]

Nella tua attuale condizione fisica...potrebbe essere perfino troppo una normocalorica...altro che aumentare...

[Ozn]

Quoto

[Giuseppe8681]

e se farei uno schema tipo carb cycling ? dove i giorni di allenamento mi mantengo sulle 2100 e quando non mi alleno taglio solo la parte di carbo ?

[Manx]

e se farei uno schema tipo carb cycling ? dove i giorni di allenamento mi mantengo sulle 2100 e quando non mi alleno taglio solo la parte di carbo ?

semmai..."se facessi" cmq...grammatica a parte...avresti dovuto differenziare l'introito calorico fin da subito...

[Giuseppe8681]

nello specifico cosa dovrei fare secondo te

[Manx]

figlio mio, te l'abbiamo detto sopra io e ozn...devi togliere panza e acqua...quindi non certo una ipercalorica...semmia una leggera ipo+cardio...e se tutto è impostato bene con un allenamento adeguato...magari prendi anche qualche muscoletto.

[Giuseppe8681]

Quindi senza che faccio giorni on-off ? Mi metto sulle 2000 tutti i giorni ? 2,5 pro 0,8 g resto carbo ?

[Giuseppe8681]

figlio mio, te l'abbiamo detto sopra io e ozn...devi togliere panza e acqua...quindi non certo una ipercalorica...semmia una leggera ipo+cardio...e se tutto è impostato bene con un allenamento adeguato...magari prendi anche qualche muscoletto.

Ti ho beccato questa volta errorino di grammatica tuo sui mille miei �� si scherza e ...

[Ozn]

Quindi senza che faccio giorni on-off ? Mi metto sulle 2000 tutti i giorni ? 2,5 pro 0,8 g resto carbo ?

Grassi anche più alti, 1g senza problemi
Fai normo negli on ed ipo negli off, con sessioni di cardio (60-90 min a settimana)

[Giuseppe8681]

Nei giorni off taglio un 20%di carbo ? Per il cardio va bene fine di ogni allenamento esempio 15 minuti o un giorno solo dedicato al cardio

[Manx]

Ti ho beccato questa volta errorino di grammatica tuo sui mille miei �� si scherza e ...

cioé un errore di battitura "semmIA" al posto di "semmAI"?

Cmq dieta da rifare, segui le indicazione di ozn.

[Giuseppe8681]

Ok !

[Manx]

Ok !

per il cardio (mi era sfuggito) meglio fare 3-4 volte post wo 20-25 minuti, oppure nei giorni in cui non ti alleni (se hai modo).
buon lavoro...e buon pranzo vista l'ora, ma magna poco

[Giuseppe8681]

Scusa manx non puo' essere l'effetto della crea che mi abbia fatto gonfiare cosi in 15 giorni te ricordi la foto che misi un 15 giorni fa