Ciao ragazzi..lunedì inizierò il digiuno a intermittenza leangains delle 16:8 ore..comincerò con una definizione finché il risultato non sarà di gradimento diciamo per poi passare prima alla ricomposizione per un breve periodo giusto per fare un passaggio graduale e dopo alla fase di bulk..quindi ho impostato in questo modo:
Ho 23 anni per 180 cm e 75 kg con 16% fat..quindi massa magra 63 kg..da qui ho trovato metabolismo basale e fabbisogno giornaliero e ho lasciato una normocalorica i giorni on e una ipocalorica del 30% giorni off.. cioè 2200 e 1500..
Mi sono mantenuto alto con le pro con 3 gr x 63 kg tutti i giorni..poi giorni on 40 gr grassi e il resto in carbo mentre i giorni off al contrario 40 gr carboidrati e il resto in grassi..mi alleno 4 giorni a settimana..la sera dalle 20 alle 21:30 quindi interrompo il digiuno alle 14:30 col pranzo che avrà il 40% delle kcal totali..poi dopo 5 ore allenamento a digiuno abbondante e subito dopo ceno tra le 22 e le 22:30 chiudendo giusto giusto nelle 8 ore..in più integro abbondantemente con aminoacidi e glutammina..domenica stacco senza esagerare per dare uno "shock" al corpo riducendo al minimo le proteine così da ripulire un po' il corpo..
Cosa ne pensate? Può andare bene?accetto qualsiasi critica suggerimento e consiglio soprattutto da chi già l ha fatta o la sta facendo e vorrei sapere le vostre esperienze in merito
Ho 23 anni per 180 cm e 75 kg con 16% fat..quindi massa magra 63 kg..da qui ho trovato metabolismo basale e fabbisogno giornaliero e ho lasciato una normocalorica i giorni on e una ipocalorica del 30% giorni off.. cioè 2200 e 1500..
Mi sono mantenuto alto con le pro con 3 gr x 63 kg tutti i giorni..poi giorni on 40 gr grassi e il resto in carbo mentre i giorni off al contrario 40 gr carboidrati e il resto in grassi..mi alleno 4 giorni a settimana..la sera dalle 20 alle 21:30 quindi interrompo il digiuno alle 14:30 col pranzo che avrà il 40% delle kcal totali..poi dopo 5 ore allenamento a digiuno abbondante e subito dopo ceno tra le 22 e le 22:30 chiudendo giusto giusto nelle 8 ore..in più integro abbondantemente con aminoacidi e glutammina..domenica stacco senza esagerare per dare uno "shock" al corpo riducendo al minimo le proteine così da ripulire un po' il corpo..
Cosa ne pensate? Può andare bene?accetto qualsiasi critica suggerimento e consiglio soprattutto da chi già l ha fatta o la sta facendo e vorrei sapere le vostre esperienze in merito
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