Dieta da 1800kcal

[FeDaYn]

Salve ragazzi, chiedo consigli e pareri:

colazione : pacake (150ml di albume + 50 gr farina d avena) + 10 gr di cacao amaro + 125ml di succo ananas senza zucchero

spuntino : 30 gr di proteine in polvere isolate + 20 gr di noci + 1gr omega 3

pranzo : 70 gr di riso basmati o pasta di kamut + 200 gr petto di pollo + 10 gr evo + verdure ( in genere foglia verde sui 150 gr) + multivitamico

spuntino : 30di proteine in polvere/ total fage 0% 150 gr + 20 gr mandorle ( qst spuntino 1 e mezza prima di allenarmi) + 1 gr omega 3

cena: 70 gr pane di segale + 250 pesce (in genere merluzzo/pesce spada) + 10 gr evo + verdure + omega 3

kcal:1800
carboidrati:152
grassi: 55
proteine : 178
il mio obiettivo è quello di sgrassare un pò... (con 1800kcal sono in ipo)
miei dati :
altezza 172 cm
peso 78
anni 24
sono uno studente e mi alleno 4 volte a settimana

[Ozn]

I grassi mi sembrano troppo bassi. Multivitaminico meglio a pranzo, dove c'è l'olio
Omega 3 meglio con fonte di grassi o almeno lontani dalle fibre

[FeDaYn]

quindi mi consigli di abbassare i carbo ed aumentare i grassi?
per quanto riguarda gli omega 3 meglio negli spuntini ?

[Ozn]

Meglio. Si aumenterei i grassi e se vuoi mantenere le kcal invariate ovviamente devi abbassare da altre parti
Sei sicuro che 1800 kcal non siano poche? Fai cardio?

[FeDaYn]

in genere faccio cardio 40 minuti una volta a settimana, quando non mi alleno...
perchè secondo te 1800kcal sono troppo poche? (ripeto che il mio obiettivo è quello di perdere peso)

[FeDaYn]

ragazzi che dite adesso può andar bene? oppure c'è bisogno di qualche altro cambiamento?

[rena82]

Meglio. Si aumenterei i grassi e se vuoi mantenere le kcal invariate ovviamente devi abbassare da altre parti
Sei sicuro che 1800 kcal non siano poche? Fai cardio?

Concordo, i grassi sono bassini... I 1800 sembrerebbero da metabolismo basale, secondo calcolo approssimativo dovresti avere 1872 di basale... Immagino tu faccia allenamento pesi corretto?

[Fabio Tricomi]

Ti sconsiglierei di diminuire ancora di più i carbo. Non è male le kcal però sono basse... Aumenta i grassi. Devi "asciugarti" non prosciugarti

[FeDaYn]

Ok grz ragazzi, adesso provo ascoltando i vostri consigli...