Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio da voi che siete sicuramente più esperti di me.
Dunque da dove posso iniziare. Mi chiamo Giulio, ho 25 anni e sono uno studente.
Ho giocato a calcio dai 6 ai 19 anni. Smesso di giocare a calcio ho fatto un periodo di inattività (tranne qualche corsa, calcetto settimanale e poco altro) di 2/3 anni. Seguono due anni di nuoto (3 volte a settimana per 2 Km a sessione, quindi 6 circa settimanali). A gennaio scorso ho smesso nuoto e ho vissuto di rendita sportiva, se cosi si può definire. Un mese fa ho deciso di iscrivermi in palestra con l'obiettivo di mettere su qualche kg di muscolo, rassodarmi e fare comunque attività che non sia "tragitto divano-cucina".
La prendo lunga perché ho visto da altri post che più informazioni avete più vi viene facile consigliare avendo un'idea globale un po più chiara.
Comunque sono alto 1.90 per 82 kg. Sono sempre stato robusto, tranne nel periodo di nuoto nel quale con l'obiettivo di dimagrire sono passato in 2 anni da 88 a 75 kg. Ho perso tanta massa grassa, ma con il passare del tempo facendo solo nuoto e mangiando forse non a sufficienza ho finito per perdere anche tanti muscoli.
Capitolo alimentazione. Mangio praticamente sempre in 3 pasti
Colazione:
Toast (prosciutto/sottiletta)
Banana
Caffe abbondante macchiato.
Pranzo:
150/180 gr di pasta
Frutta
Cena
Carne/Pesce/Formaggi/Uova
Tanta Verdura
Frutta.
Bevo regolarmente acqua (1-2 lt)
(Non fumo, bevo poco poco).
Mi rendo conto che per l'obiettivo che mi sono prefissato l'apporto proteico è insufficiente. Ho deciso cosi di provare con le proteine in polvere.
Il ragazzo che me le ha vendute mi ha detto di prenderne due misurini la mattina a colazione, 2 metà mattina e 2 metà pomeriggio.
I miei dubbi sono:
1) un totale di 6 misurini fanno 180gr di polvere (la chiamo cosi perché so che effettivamente non sono 100 di proteine). Mi sembrano un po tantini.
2) quando non mi alleno la distribuzione degli shaker è quella sopra esposta (2+2+2). Quando mi alleno: 2 a colazione, due a metà pomeriggio e due subito dopo l'allenamento. Il problema è che mi alleno dalle 2 alle 4 quindi quella del metà pomeriggio si sovrappone con quella del fine allenamento.
Vi chiedo scusa se ho sbagliato qualcosa con i tag o con qualcosa altro ma è il mio primo post!
Grazie.
Dunque da dove posso iniziare. Mi chiamo Giulio, ho 25 anni e sono uno studente.
Ho giocato a calcio dai 6 ai 19 anni. Smesso di giocare a calcio ho fatto un periodo di inattività (tranne qualche corsa, calcetto settimanale e poco altro) di 2/3 anni. Seguono due anni di nuoto (3 volte a settimana per 2 Km a sessione, quindi 6 circa settimanali). A gennaio scorso ho smesso nuoto e ho vissuto di rendita sportiva, se cosi si può definire. Un mese fa ho deciso di iscrivermi in palestra con l'obiettivo di mettere su qualche kg di muscolo, rassodarmi e fare comunque attività che non sia "tragitto divano-cucina".
La prendo lunga perché ho visto da altri post che più informazioni avete più vi viene facile consigliare avendo un'idea globale un po più chiara.
Comunque sono alto 1.90 per 82 kg. Sono sempre stato robusto, tranne nel periodo di nuoto nel quale con l'obiettivo di dimagrire sono passato in 2 anni da 88 a 75 kg. Ho perso tanta massa grassa, ma con il passare del tempo facendo solo nuoto e mangiando forse non a sufficienza ho finito per perdere anche tanti muscoli.
Capitolo alimentazione. Mangio praticamente sempre in 3 pasti
Colazione:
Toast (prosciutto/sottiletta)
Banana
Caffe abbondante macchiato.
Pranzo:
150/180 gr di pasta
Frutta
Cena
Carne/Pesce/Formaggi/Uova
Tanta Verdura
Frutta.
Bevo regolarmente acqua (1-2 lt)
(Non fumo, bevo poco poco).
Mi rendo conto che per l'obiettivo che mi sono prefissato l'apporto proteico è insufficiente. Ho deciso cosi di provare con le proteine in polvere.
Il ragazzo che me le ha vendute mi ha detto di prenderne due misurini la mattina a colazione, 2 metà mattina e 2 metà pomeriggio.
I miei dubbi sono:
1) un totale di 6 misurini fanno 180gr di polvere (la chiamo cosi perché so che effettivamente non sono 100 di proteine). Mi sembrano un po tantini.
2) quando non mi alleno la distribuzione degli shaker è quella sopra esposta (2+2+2). Quando mi alleno: 2 a colazione, due a metà pomeriggio e due subito dopo l'allenamento. Il problema è che mi alleno dalle 2 alle 4 quindi quella del metà pomeriggio si sovrappone con quella del fine allenamento.
Vi chiedo scusa se ho sbagliato qualcosa con i tag o con qualcosa altro ma è il mio primo post!
Grazie.
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