Dubbio Alimentaione-Integratore-Proteine.

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  • Giuliopp
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    • Oct 2015
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    Dubbio Alimentaione-Integratore-Proteine.

    Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio da voi che siete sicuramente più esperti di me.
    Dunque da dove posso iniziare. Mi chiamo Giulio, ho 25 anni e sono uno studente.
    Ho giocato a calcio dai 6 ai 19 anni. Smesso di giocare a calcio ho fatto un periodo di inattività (tranne qualche corsa, calcetto settimanale e poco altro) di 2/3 anni. Seguono due anni di nuoto (3 volte a settimana per 2 Km a sessione, quindi 6 circa settimanali). A gennaio scorso ho smesso nuoto e ho vissuto di rendita sportiva, se cosi si può definire. Un mese fa ho deciso di iscrivermi in palestra con l'obiettivo di mettere su qualche kg di muscolo, rassodarmi e fare comunque attività che non sia "tragitto divano-cucina".

    La prendo lunga perché ho visto da altri post che più informazioni avete più vi viene facile consigliare avendo un'idea globale un po più chiara.

    Comunque sono alto 1.90 per 82 kg. Sono sempre stato robusto, tranne nel periodo di nuoto nel quale con l'obiettivo di dimagrire sono passato in 2 anni da 88 a 75 kg. Ho perso tanta massa grassa, ma con il passare del tempo facendo solo nuoto e mangiando forse non a sufficienza ho finito per perdere anche tanti muscoli.

    Capitolo alimentazione. Mangio praticamente sempre in 3 pasti

    Colazione:
    Toast (prosciutto/sottiletta)
    Banana
    Caffe abbondante macchiato.

    Pranzo:
    150/180 gr di pasta
    Frutta

    Cena
    Carne/Pesce/Formaggi/Uova
    Tanta Verdura
    Frutta.

    Bevo regolarmente acqua (1-2 lt)
    (Non fumo, bevo poco poco).

    Mi rendo conto che per l'obiettivo che mi sono prefissato l'apporto proteico è insufficiente. Ho deciso cosi di provare con le proteine in polvere.
    Il ragazzo che me le ha vendute mi ha detto di prenderne due misurini la mattina a colazione, 2 metà mattina e 2 metà pomeriggio.
    I miei dubbi sono:
    1) un totale di 6 misurini fanno 180gr di polvere (la chiamo cosi perché so che effettivamente non sono 100 di proteine). Mi sembrano un po tantini.
    2) quando non mi alleno la distribuzione degli shaker è quella sopra esposta (2+2+2). Quando mi alleno: 2 a colazione, due a metà pomeriggio e due subito dopo l'allenamento. Il problema è che mi alleno dalle 2 alle 4 quindi quella del metà pomeriggio si sovrappone con quella del fine allenamento.

    Vi chiedo scusa se ho sbagliato qualcosa con i tag o con qualcosa altro ma è il mio primo post!
    Grazie.
  • gendarius
    Bodyweb Senior
    • Jul 2014
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    • Vicenza
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    #2
    Gli integratori alimentari servono appunto per integrare solo la quantità che con la dieta non è sufficiente.
    Quindi possono bastare 20g o 100g, a seconda del caso.

    Rivedrei completamente la dieta seguendo le linee guida (thread in rilievo qui in sezione).

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    • Giuliopp
      Bodyweb Member
      • Oct 2015
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      #3
      Grazie della risposta.
      Si sul fatto che sia da rivedere sono pienamente d'accordo, ma per vari impegni e tempistica per adesso ho la necessità di mantenerla così. Provvederò al più presto comunque a modificare tutto per bene.
      Tu comunque cosa mi consigli per l'integrazione nella mia attuale situazione? (se è possibile rispondere ovviamente).
      Invece per quanto riguarda il "quando" assumerle?

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
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        #4
        Ciao Benvenuto

        Le proteine in polvere sono cibo, e come tali vanno trattati e calcolati in dieta , quindi nel caso c'e' ne fosse il bisogno ne dovresti integrare i grammi x farti arrivare alla tua quota proteica,

        Prima di passare alle polveri ti consiglio di sistemare la tua dieta , assicurati che ogni pasto abbia una fonte di cho- pro-fat( vedi pranzo solo carbo) tranne il post wo che va fatto con chi ad alto IG+ pro,

        Calcola il tdee x capire di quante kcal hai bisogno,
        Dividi i macro in questo modo:
        Pro 2 g x kg di peso
        Fat 0,8-1 x kg
        Il resto x arrivare a quota tdee USA i cho,
        Dopo aver fatto tutti i calcoli, struttura la dieta, verra' corretta nel caso c' e' ne fosse bisogno, e se serve penserai alle pro in polvere.
        sigpic

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        • Giuliopp
          Bodyweb Member
          • Oct 2015
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          #5
          Perfetto. Gentilissimo, grazie mille.

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