Dieta ragazzo 17 anni

[blagut]

Salve a tutti
Da circa un annetto mi faccio palestra a casa mia, avendo quasi tutto il necessario. Quello che vi volevo chiedere è un aiuto sulla dieta. Premetto che da un anno non soffro più di allergia alle uova e al latte(adesso posso assumerle tranquillamente).
MATTINA:TOAST grande con una scatoletta di tonno, 250 ml di spremuta d'arancia, una bella tazza di latte
SPUNTINO:1/2 panini con affettato
PRANZO : 2/3/(anche 4 bistecche di pollo,un pò di verdura). Nel caso abbia fame tonno sgombro
SERA: 1/2 uova per 5 volte alla settimana, pollo o tonno, verdura.
(ad ogni pasto cerco di mangiare un pò di affettato)

Ho iniziato a mangiare anche proteine vegetali (fagioli,legumi).
Chiedo a voi che siete molto più esperti se sia necessario integrare con qualche integratore(pensavo alle proteine).
ps: sono alto 1.83 +- e per il peso sono sui 75/77. Mi alleno 3 volte alla settimana.
in attesa di una risposta, vi ringrazio già degli aiuti.

[madmas]

Salve a tutti
Da circa un annetto mi faccio palestra a casa mia, avendo quasi tutto il necessario. Quello che vi volevo chiedere è un aiuto sulla dieta. Premetto che da un anno non soffro più di allergia alle uova e al latte(adesso posso assumerle tranquillamente).
MATTINA:TOAST grande con una scatoletta di tonno, 250 ml di spremuta d'arancia, una bella tazza di latte
SPUNTINO:1/2 panini con affettato
PRANZO : 2/3/(anche 4 bistecche di pollo,un pò di verdura). Nel caso abbia fame tonno sgombro
SERA: 1/2 uova per 5 volte alla settimana, pollo o tonno, verdura.
(ad ogni pasto cerco di mangiare un pò di affettato)

Ho iniziato a mangiare anche proteine vegetali (fagioli,legumi).
Chiedo a voi che siete molto più esperti se sia necessario integrare con qualche integratore(pensavo alle proteine).
ps: sono alto 1.83 +- e per il peso sono sui 75/77. Mi alleno 3 volte alla settimana.
in attesa di una risposta, vi ringrazio già degli aiuti.

Devi specificare meglio gli alimenti che mangi
Gli affettati non sono tutti uguali. ...
La pancetta non ha gli stessi macro del prosciutto crudo.
Poi devi postare le quantità di quello che magni
Se sei in massa troppo pochi carbo,pasta o riso non ne mangi?
Ultima cosa, devi postare il tuo TDEE ed il totale delle calorie che mangi in un giorno tipo suddivise per macro.
Di proteine mi sa che ne mangi già a sufficienza. ...
Ciao

[Manx]

Buona lettura

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[blagut]

Per quanto riguarda gli affettati prediligo la fesa di tacchino e il prosciutto crudo.. comunque mi interessava sapere se il rapporto proteico era buono, visto che ho un metabolismo che mi permette (mangiando ovviamente maggiori carbo)di ingrassare facilmente..
Sono troppi i petti di pollo?alleggerire on integratori sarebbe d'aiuto?

[madmas]

Integratori = cibo.

[salvo 72]

X aiutarti dovresti fare il calcolo dei vari macro e le kcal totali,

Specificare il tuo obbiettivo, e bf

[blagut]

scusate il ritardo, ecco i dati:
-kcal 2800/3020 (calcolata su vari siti)
-bf (non preciso) intorno al 15-16 &
-Il mio obiettivo è pesare intorno agli 85 kg ed essere abbastanza definito. Insomma, vorrei diventare grosso.
Vi ringrazio già delle risposte

[debe]

Salve a tutti
Da circa un annetto mi faccio palestra a casa mia, avendo quasi tutto il necessario. Quello che vi volevo chiedere è un aiuto sulla dieta. Premetto che da un anno non soffro più di allergia alle uova e al latte(adesso posso assumerle tranquillamente).
MATTINA:TOAST grande con una scatoletta di tonno, 250 ml di spremuta d'arancia, una bella tazza di latte
SPUNTINO:1/2 panini con affettato
PRANZO : 2/3/(anche 4 bistecche di pollo,un pò di verdura). Nel caso abbia fame tonno sgombro
SERA: 1/2 uova per 5 volte alla settimana, pollo o tonno, verdura.
(ad ogni pasto cerco di mangiare un pò di affettato)

Uso spropositato di alimenti animali, con il risultato che hai anche un quantitativo proteico esagerato. Ora, è vero che mancano tutte le grammature degli alimenti, però si capisce che ci dai dentro solo di carne, pesce, uova e latte. Non è una dieta salutare, questa, cerca di mangiare più frutta e verdura, più legumi (al posto di tutta quella carne e di quegli affettati) e inserisci della frutta secca.

ps: il fatto che tu avessi intolleranze a uova e latte ti dovrebbe far riflettere. Il primo tanto tanto, ma il latte, se puoi, evitalo, non è un alimento per persone adulte. Ad ogni modo ne esistono tanti altri tipi diversi, se sei abituato a berlo al mattino: di soia, di farro, di riso, di mandorle, di cocco, ecc.

[enzo73]

E poi non sarebbe meglio non mischiare proteine da diverse fonti nello stesso pasto ? ( solo tonno e non latte ) Limita gli affettati all'indispensabile e inserisci grassi buoni ( frutta secca, semi ,evo) . Questo in linea generale

[blagut]

Per la frutta secca non credo sia possibile, in quanto sono ancora super allergico. Evo ne uso molto, e inserisco sempre in ogni pasto verdura..quando posso mangio anche della frutta..vorreichiedervi, non sarebbe possibile avere un dieta? Ad esempio alla colazione mangi questo, come spuntino... considerando che faccio il pranzo all 15.00(2 volte a settimana)e alle 14.20(6 volte a settimana).
Grazie delle risposte

[debe]

Per avere una dieta devi andare da un dietista, qui possiamo solo darti dei suggerimenti partendo da quello che scrivi tu.

[Manx]

Per la frutta secca non credo sia possibile, in quanto sono ancora super allergico. Evo ne uso molto, e inserisco sempre in ogni pasto verdura..quando posso mangio anche della frutta..vorreichiedervi, non sarebbe possibile avere un dieta? Ad esempio alla colazione mangi questo, come spuntino... considerando che faccio il pranzo all 15.00(2 volte a settimana)e alle 14.20(6 volte a settimana).
Grazie delle risposte

le regole non sono cambiate

Buona lettura
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[#Mario]

E poi non sarebbe meglio non mischiare proteine da diverse fonti nello stesso pasto ? ( solo tonno e non latte ) Limita gli affettati all'indispensabile e inserisci grassi buoni ( frutta secca, semi ,evo) . Questo in linea generale

Ma più che altro che schifo tonno e latte insieme ahah

[brosgym]

Salve a tutti
Da circa un annetto mi faccio palestra a casa mia, avendo quasi tutto il necessario. Quello che vi volevo chiedere è un aiuto sulla dieta. Premetto che da un anno non soffro più di allergia alle uova e al latte(adesso posso assumerle tranquillamente).
MATTINA:TOAST grande con una scatoletta di tonno, 250 ml di spremuta d'arancia, una bella tazza di latte
SPUNTINO:1/2 panini con affettato
PRANZO : 2/3/(anche 4 bistecche di pollo,un pò di verdura). Nel caso abbia fame tonno sgombro
SERA: 1/2 uova per 5 volte alla settimana, pollo o tonno, verdura.
(ad ogni pasto cerco di mangiare un pò di affettato)

Ho iniziato a mangiare anche proteine vegetali (fagioli,legumi).
Chiedo a voi che siete molto più esperti se sia necessario integrare con qualche integratore(pensavo alle proteine).
ps: sono alto 1.83 +- e per il peso sono sui 75/77. Mi alleno 3 volte alla settimana.
in attesa di una risposta, vi ringrazio già degli aiuti.

Uso spropositato di alimenti animali, con il risultato che hai anche un quantitativo proteico esagerato. Ora, è vero che mancano tutte le grammature degli alimenti, però si capisce che ci dai dentro solo di carne, pesce, uova e latte. Non è una dieta salutare, questa, cerca di mangiare più frutta e verdura, più legumi (al posto di tutta quella carne e di quegli affettati) e inserisci della frutta secca.

ps: il fatto che tu avessi intolleranze a uova e latte ti dovrebbe far riflettere. Il primo tanto tanto, ma il latte, se puoi, evitalo, non è un alimento per persone adulte. Ad ogni modo ne esistono tanti altri tipi diversi, se sei abituato a berlo al mattino: di soia, di farro, di riso, di mandorle, di cocco, ecc.

Ancora?!?! E basta!

Per avere una dieta devi andare da un dietista, qui possiamo solo darti dei suggerimenti partendo da quello che scrivi tu.

Dietologo o nutrizionista
Il dietista da solo non dovrebbe.....

Detto questo aggiungi come detto da Debe frutta e verdura specie alla tua età non dovrebbero assolutamente mancare e fai il conto dei nutrienti non solo delle kcal in totale.

[debe]

Ancora?!?! E basta!

E scusa eh, ma me l'ha tolto di bocca. Su 5400 tipi di mammiferi sul pianeta, 5399 smettono di bere latte dopo che la madre smette di produrlo, perché mai noi dovremmo continuare e, tra l'altro, nemmeno con quello della nostra specie, ma con quello di una vacca? Boh, misteri della fede.

Dietologo o nutrizionista
Il dietista da solo non dovrebbe.....

Sì sì, hai ragione.