Consigli sulla mia dieta per massa

**Hunterboy** · 29-10-2015, 19:40:28

Ciao! Ma la paura della carne è derivata dalle notizie di questi giorni sulla carne rossa cancerogena ?? se si, si parla di determinati tipi, cmq se cerchi su internet dovrebbero esserci articoli in cui viene spiegato bene e approfonditamente la situazione..
Per la dieta, secondo me, è un qualcosa di personalizzato, quindi non c'è solo un modo di farla.. Ma lo paghi?
Cmq prova a calcolarti le calorie e i vari macro della dieta e postali qui.. Come hai detto tu, ad occhio forse le proteine sono troppe, potresti appunto abbassarle in favore dei carbo.. visto il tuo peso e obiettivo..

**IronMuscles** · 29-10-2015, 19:53:13

gia prima delle notizie di questi giorni avevo dei dubbi perche qualcosa la sapevo del genere !
comunque si lo pago perchè?
le ho calcolate giorni fa
calorie: poco piu di 3000
pro:circa 170gr
carbo: 382gr

**Ospite** · 29-10-2015, 22:46:06

Benvenuto. Per consigliarti al meglio - come detto da Hunterboy - oltre alle kcal dovresti riportare anche tdee e tutti i macro. Cmq 3k kcal mi sembrano tantine, per la tua situazione...così come le pro.

**Hunterboy** · 30-10-2015, 00:31:14

Visto che lo paghi, sarebbe una cosa giusta seguire le sue indicazioni , eventualmente se non sei soddisfatto dei risultati e/o approcci che ti propone fai sempre in tempo a cambiare pt. Dovresti però seguire dieta/allenamento per un certo periodo di tempo. Cmq informati tu stesso come stai già facendo leggendo e documentandoti , chiedi anche motivazioni di perchè ti consiglia di fare cosi piuttosto che in un altro modo.

**IronMuscles** · 30-10-2015, 07:37:39

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Visto che lo paghi, sarebbe una cosa giusta seguire le sue indicazioni , eventualmente se non sei soddisfatto dei risultati e/o approcci che ti propone fai sempre in tempo a cambiare pt. Dovresti però seguire dieta/allenamento per un certo periodo di tempo. Cmq informati tu stesso come stai già facendo leggendo e documentandoti , chiedi anche motivazioni di perchè ti consiglia di fare cosi piuttosto che in un altro modo.

Come risultati sono apposto anche come approcci con lui è sempre disponibile.. L'unica cosa sono questi dubbi

**IronMuscles** · 30-10-2015, 10:45:07

Mi potete aiutare? Magari abbassando le proteine portandole ad un valore che mi faccia crescere lo stesso ma senza troppe proteine che poi vengono scartate .. Sempre equilibrando con gli altri macronutrienti

**Ospite** · 30-10-2015, 12:30:46

Originariamente Scritto da IronMuscles Visualizza Messaggio

Mi potete aiutare? Magari abbassando le proteine portandole ad un valore che mi faccia crescere lo stesso ma senza troppe proteine che poi vengono scartate .. Sempre equilibrando con gli altri macronutrienti

Non vengono scartate, ma oltre una certa quota non hanno utilità aggiuntiva. Cmq l'invito era a indicare il tdee, altrimenti stiamo parlando di tutto e di niente.

**Hunterboy** · 30-10-2015, 16:44:53

Segui le sue indicazioni al 100% visto che lo paghi altrimenti che ha poco senso pagare qualcuno e poi non seguire le sue indicazioni..
Per abbassare le proteine basta che appunto abbassi le quantità dei cibi proteici della dieta, porta a 150 albume a colazione,100 pollo, 150 vitello 200 il pesce.. poi vedi i calcoli totali per assicurarti che non le hai abbassate troppo . se vuoi tenere le stesse calorie compensale con un aumento dei carboidrati

**IronMuscles** · 30-10-2015, 19:50:56

ho calcolato il TDEE=2467

allora ragazzi vi spiego meglio la situazione.. inizialmente due mesi fa ho iniziato con questa alimentazione:

COLAZIONE: 60gr fiocchi avena + 100 ml albume + 1 banana
SPUNTINO: 50gr riso basmati +100gr pollo
PRANZO:100 gr patate + 200gr vitello + 100gr spinaci o broccoli + 1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO: 50gr riso basmati + 100gr tacchino
CENA: 300gr patate + 300gr pesce + 1 cucchiaio olio evo

dopo circa 2 settimane ho avvertito fame dopo alcuni dei 5 pasti e gliel'ho detto al mio coach e mi ha portato i fiocchi d'avena da 60-70, riso basmati nei due spuntini da 50 a 60, le patate a pranzo da 100 a 120 e a cena da 300 a 350, insomma ha aumentato i carbo..

dopo 1 settimana avevo fame a metà mattina e mi ha aumentato soltanto i fiocchi d'avena da 70 a 100

arrivato a 5 settimane da quando l'ho iniziata mi ha aumentato le dosi (alimentazione che ho messo la prima quella dell'inizio dell'articolo non di questa risposta)di nuovo dei carbo ma stavolta anche delle pro ..e mi ha spiegato è la terza volta che ti viene fame dobbiamo aumentare pure le pro.. mi aiutate per favore? non so piu che fare.. il discorso di pagarlo l'ho pagato una volta ma visto che non cambierà piu come ha detto lui, e poi da voi volevo qualche chiarimento cambiamento ecc non totalmente ..

**Hunterboy** · 30-10-2015, 20:10:14

beh se la calorie sono circa 3000 e qualcosa il surplus lo hai quindi prima d'aumentarle aspetterei.. Potresti invece aggiungere dei grassi (aumentare olio od inserire della frutta secca magari negli spuntini) abbassando a questo punto un pò i carbo/pro . Inserisci della verdura siccome ha poche calorie puoi mangiarne anche un pò e magari t'aiuta a placare il senso di fame..