Questa è l Mia dieta per la massa

[xxxgladiator1990]

vado in palestra da due mesi mi alleno 3 volte a settimana cioe.
lunedì-mercoledì-venerdì. sono alto 1,66 CM E PESO 53 KG e il mio obbiettivo e mettere massa muscolare.
il mio metabolismo basale si aggira sulle 1500 KCAL E LA MIA ALIMENTAZIONE E' COSI STRUTTURATA CON 2500 KCAL AL GORNO

Lunedì (GIORNO ALLENAMENTO)

COLAZIONE
1 BANANA
250ML DI LATTE P SCREMATO
4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA FRUTTI DI BOSCO
BURRO DI ARACHIDI 16 G

SPUNTINO MATTINA
PANINO INTEGRALE 50 G E 150 G DI PETTO DI TACCHINO 100G
100 G ALBUMI

PRANZO
PASTA INTEGRALE 150 G
CARNE DI VITELLO 100 G
1 INSALATA CONDITA CON OLIO DI OLIVA

SPUNTINO POMERIGGIO
PANE INTEGRALE 60G
TONNO SGOCCILATO 80G

CENA
RISO 100 G
PETTO DI POLLO 100 G 1 LATTUGA A CAPPUCCIO CONDITA CON OLIO DI OLIVA

SPUNTINO SERALE
LATTE 250 ML CON CACAO AMARO 20 GR
FIOCCHI DI AVENA 100 G

(TOT CARBO 300G PRO 140 G GRASSI TOT 50 G)
MARTEDI'

COLAZIONE
LATTE P SCREMATO 250 ML CON CACAO AMARO IN POLVERE 20 G
ALBUME 50 G
FETTE BISCOTTATE 4 CON BURRO DI ARACHIDI 16 G

SPUNTINO MATTINA
PANE INTEGRALE 60 G + BRESAOLA 60 G

PRANZO
PETTO DI POLLO 150 G
SPINACI 100 G

SPUNTINO POMERIGGIO
PANE INTEGRALE 60 G + PROSCIUTTO CRUDO 40 G
50 G ALBUMI

CENA
PASTA INTEGRALE 150 G CON LENTICCHIE 60 G
PESCE SPADA 100G
2 UOVA INTERE IN PADELLA
EMMENTHAL 20 G + PANE INTEGRALE 40 G

SPUNTINO SERALE LATTE P SCREMATO 250 ML
FETTE BISCOTTATE 5 CON MARMELLATA
(TOT CARBO 300 PRO 140 G GRASSI TOT 50)

Mercoledì (GIORNO ALLENAMENTO)
COLAZIONE
LATTE P SCREMATO 250 ML CON CACAO AMARO 20 G
ALBUMI 60 G

SPUNTINO MATTINA
PANE ITOSTATO 40G + PROSCIUTTO CRUDO 70 G

PRANZO
RISO 100 G CON MINESTRONE 50 G
CERNE DI BOVINO (FEGATO) 120 G + CAROTE 100 G

SPUNTINO POMERIGGIO
2 MELE CON SUCCO DI FRUTTA 200 ML

CENA
PANE INTEGRALE 50 G + PETTO DI POLLO 160G
ALBUMI 60G

SPUNTINO NOTTE
LATTE P SCREMATO CON CACAO AMARO 20 G
FIOCCHI DI AVENA100G
(TOT CARBO 300 G PRO 150 G GRASSI TOTALI 65

Giovedì

COLAZIONE
250 ML DI LATTE P SCREMATO CON CACAO AMARO 20 G
1 PANINO AL LATTE 30 G

SPUNTINO MATTINA
YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA 100 G
FIOCCHI DI AVENA 40
BURRO DI ARACHIDI 16G

PRANZO
PASTA INTEGRALE 100 G + CAVOLFIORE 50G
CERNIA 150 G CON 1 INSALATA CONDITA CON OLIO DI OLIVA

SPUNTINO POMERIGGIO
PASTO PROTEICO CON AVENA 50G + 2 UOVA +PARMIGIANO 20 G MAIS 40 G E ORIGANO (IMPASTO FRITTO IN PADELLA

CENA
CARNE DI BOVINO (CUORE) 200G CON PANE INTEGRALE 50G
ALBUM 50 G

SPUNTINO NOTTE
100 ML DI LATTE P SCREMATO CON CACAO AMARO 20 G
TOTALE( CARBO 288 G PRO 142 G TOTALI 75

Venerdì

COLAZIONE
LATTE P SCREMATO 250 ML CON 20 G DI CACAO AMARO
100G ALBUMI CON RORMARINO + 5O G DI PANE INTEGRALE
20 G DI PETTO DI TACCHINO

SPUNTINO MATTINA
FRULLATO CON 1 YOGURT ALLA FRUTTA 40 G 1 BANANA AVENA 40 G E 1 MELA

PRANZO
VITELLO 120 G
RISO 120G CON PATATE 60 G

SPUNTINO POMERIGGIO
PANE INTEGRALE 50 G CON BRESAOLA 60 G

CENA
PANE INTEGRALE 60 G
PETTO DI TACCHINO 150 G + MAIS 30 G
INSALATA CONDITA CON OLIO DI OLIVA

SPUNTINO NOTTE
LATTE 250 ML CON CACAO AMARO 20 G
PANE TOSTATO 30 G CON BURRO ARACHIDI 16 G
TOT( CARBO 330G PRO 145 G GRASSI TOT 44 G

IL SABATO E LA DOMENICA MANGIO AL QUANTO LIBERAMENTE SENZA FRITTURE NE BEVANDE CON COLORANTI NE GASATE DI SOLITO IL SABATO FACCIO COLAZIONE PRANZO E CENA

LA DOMENICA MANGIO UN PO DI PIU MA SEMPRE SENZA FRITTURA NE BEVANDE GASATE.

Ps volevo quakche parere aulla dieta se è possibile e se poaso aosgiguire qual he oasto con le whey grazie mille a tutti

[lele92]

fai un giro nella questa sezione di alimentazione e guarda come va postata una dieta...devi mettere i macro le kcal etc...cosi non possiamo aiutarti

[Miller]

Ciao, pe cortesia cerca di mettere un solo giorno tipico altrimenti è difficile commentare tutto. è preferibile anche scrivere minuscolo poicché il maiuscolo equivale ad urlare (ed è anche meno leggibile)

[xxxgladiator1990]

ciao, grazie per la risposta posto un giorno di dieta come mi hai detto


colazione

1 banana
250 ml di latte parz. scremato + cacao amaro 20 gr
4 fette biscottate con marmellata
burro di arachidi 16 G

spuntino mattina

panino integrale 59 gr + 150 gr di petto di tacchino 100 gr
50 gr albumi

pranzo

pasta integrale 150 G
carne di vitello 100 G
1 insalata condita con olio di oliva

spuntino pomeriggio

pane integrale 60G
tonno sgocciolato 80G

cena

riso 100 G
albume 50 gr
petto di pollo 100 gr 1 lattuga a cappuccio condita con olio di oliva

spuntino serale

latte 250 ML con cacao amaro 20 GR
fiocchi di avena 100 gr

ho postato un giorno qualsiasi della dieta... accetto ogni consiglio e volvo chiedere se potevo sostituire qualche pasto con le whey grazie mille

[Miller]

metterei una fonte proteica a colazione, toglierei il prenanna (con 100g di avena?). Frutta non ne mangi? Toglierei i 50g di albumi negli spuntini. Se fai i conteggi, indicando anche la quantità di olio, si può dire di più...

[xxxgladiator1990]

Come fonte proteica potrebbero andare bene gli albumi a colazione? Sila frutta non manca mai ne mangio molta Comunque di olio d oliva ne uso 8 gr

[Miller]

Vanno bene gli albumi

[xxxgladiator1990]

grazie mille