Dieta per massa consigli!

[Gozzo95]

magari con i grassi più bassi a favore dei carbo, prova

Provo a buttarla giu è una dieta ipocalorica da 2000 kcal :

COLAZIONE:

45 gr di fiocchi di avena (144 kcal)
25 gr di whey (95 kcal)
10 gr di burro di arachidi (58 kcal)
latte quanto basta (circa 50 kcal)

SPUNTINO MATTUTINO:

quando mi alleno:
25 gr di whey (95kcal)
1 banana (124 kcal)

quando non mi alleno ? non ne ho idea

PRANZO:
130 gr di riso (455 kcal)
150 gr di petto di pollo (150 kcal)o
2 scatolette di tonno al naturale (94 kcal)
verdure varie
1 cucchiaio di olio(89 kcal)
5 gr di creatina

SPUNTINO POMERIDIANO:

frullato composto da:

1 banana (126 kcal)
25 gr di whey ( 95 kcal)
latte circa 200 ml(95 kcal)

CENA:

250 gr di pollo o pesce (250 kcal)o
4 uova ( 3 bianchi e 1 tuorlo)(200 kcal)
verdure varie
1 cucchiaio di olio (89 kcal)
30 gr di pane integrale (77 kcal)

TOT MACRO: 220 gr di carbo, 180 di pro, 47/49 gr di grassi,

[Miller]

cos' non è male, il frullato lo puoi fare anche con altra frutta (come anche lo spuntino, frutta+whey o frutta+yogurt...). la creatina non la metterei a pranzo ma nel postwo.

[Gozzo95]

cos' non è male, il frullato lo puoi fare anche con altra frutta (come anche lo spuntino, frutta+whey o frutta+yogurt...). la creatina non la metterei a pranzo ma nel postwo.

ok grazie allora vado per questa dieta vediamo come va