La mia dieta per mettere massa

[raistlin85]

Salve ragazzi,

sto facendo una dieta per mettere un po' di massa. Sono alto 168 m e peso 62 KG.
Purtroppo ho i fianchi un po' larghi (basta guardare il mio diario), ma sto lavorando per allargare i dorsali e diminuire l'effetto a pera.

Colazione: 40g di cereali integrali + 200gr latte parz. scr.

spuntino: 2 frutti freschi di stagione (in genere due mele)

pranzo:
100g pasta o riso con sugo/verdure
100g di carne bianca
o pesce e 50g tra fesa di tacchino/bresaola/due scatolette di tonno sgocciolato
o due scatolette simmenthal e 50g di crudo o cotto sgrassato
Verdure a piacere.
pane integrale 50 grammi.

spuntino: yogurt magro

cena:
80g pasta o riso con verdure + 200g carne bianca o
220 grammi pesce e due uova o
150g di latticini e verdure fresche a piacere. Pane grammi 50

Inoltre durante i giorni dell'allenamento, prendo 30 grammi di proteine del siero del latte dopo l'allenamento più succo di frutta 200 ml e altri 30 grammi con quelle della caseina, prima di andare a dormire.

Il mio diario è qui: http://www.bodyweb.com/threads/431864-Il-mio-diario

[salvo 72]

Ciao conosci il tuo fabbisogno giornaliero?

Non usi l' olio x condire?

Dovresti specificare post wo, pre wo, orari, dovresti fare il calcolo dei macro e delle kcal totali.