colazione low carb

[vincenzo79]

ciao a tutti attualmente la mia colazione e un caffe senza zucchero 60g di farina d avena con acqua cotta in padella e una spalmatina di burro d arachidi,vorrei provare ad aeliminare i carbo che cosa mi consigliate come colazione? lo yogurt magro lo mangio come merenda

[Ozn]

Posta i tuoi dati e la dieta completa, indicando il tuo obbiettivo

[vincenzo79]

1.86 per 105 kg sempre stato obeso mai fatto sport iniziato palestra da 1 mese e la dieta da 2(prima della dieta ero 120 kg),obbietivo arrivare verso 85 kg,per ora mi alleno 4 giorni a settimana facendo 50 min di cardio,20 minuti prima di iniziare i pesi 10 minuti a meta esercizi e altri 20 a fine pesi,al momento la mia dieta fatta da me e cosi

colazione : ore 6e30
60g farina d avena 240kcal 8g proteine 39g carbo 5,4 grassi
burro di arachidi 10g 58kcal 2,4 proteine 2,1 carbo 5g grassi
1 caffe senza zucchero
spuntinore 9e30
2 clementine 90kcal 1,6 proteine 24g carbo 0,30g grassi
pranzo: ore 12
petto di pollo alla piastra 250 grammi 290kcal 53g proteine 0 carb 6,50g grassi
noccioline 10g 64kcal 1,5g proteine 1,7g carbo 6,2 grassi
merenda: ore 15
yogurt magro senza lattosio 125 grammi 45kcal 5,2g proteine 5,5 carbo 0.1 grassi
cenare 20
250 g merluzzo 200kcal 45g proteine 0g carbo 1,7 grassi
200 verdure(finocchio lattuga zucchine cavoli broccoli insomma tutto) o legumi(fagioli,ceci,lenticchie)velore lenticchie 700 kcal 120g carbo 52g proteine 2g grassi
1 cucchiaio di olio evo 119 kcal 0 proteine 0 carbo 13,5g grassi
totale: 1806 kcal 168,7 proteine 192,3 carbo 40,7 grassi
ps: in palestra vado dopo le 17