Parere dieta 3600 kcal

**bodyvalex** · 30-10-2015, 23:56:45

Sì infatti go abbassato le calorie riportando le a 3400 e assumo 95 gr di grassi al giorno....

**Manx** · 31-10-2015, 00:14:40

io starei max a 80gr, anche leggermente meno. Cmq vedi tu.

**bodyvalex** · 31-10-2015, 00:31:34

Grazie x il consiglio manx...un altra domanda...ma a colazione vorrei assume l'avena istantanea xo so Ke anke a colazione dovremmo mangiare Carbo ad alto indice glicemico o sbaglio?

**Manx** · 31-10-2015, 00:39:14

non è obbligatorio, io per es. faccio sempre un porridge d'avena con spezie, sottilette e fonte proteica a parte (fesa, formaggio, a volte pro in polvere). Oppure udo pane o gallette di riso.

**bodyvalex** · 31-10-2015, 09:37:58

E se a colazione mangiasSì una banana e 100 gr di avena più pro in polvere e latte andrebbe bene?

***salvo 72*** · 31-10-2015, 09:47:15

[QUOTE=bodyvalex;9293521]E se a colazione mangiasSì una banana e 100 gr di avena più pro in polvere e latte andrebbe bene?[/

QUOTE]

Se rientri nelle kcal e nei macro non vedo il problema

**bodyvalex** · 31-10-2015, 11:07:40

Sì visto Ke devo assumere 3400 kcal la colazione la faccio da circa 700 calorie più o meno come anke gli altri pasti...il pranzo e da 900 kcal gli spuntini da 600 circa e la cena 6 -700 kcal....

**Manx** · 31-10-2015, 11:27:40

ti conviene, per semplificare le cose, riformulare la dieta da capo, con i nuovi macro ecc... cosi' è piu' facile intervenire.

**bodyvalex** · 31-10-2015, 13:32:48

Ho kapito...

**bodyvalex** · 31-10-2015, 13:44:04

Ragazzi nn riesco a capire il calcolo da fare nn potreste aiutarmi nel semplificare per favore?mi sarebbe molto d'aiuto....cmq io uso my fitness pal per android nn va bene?

**bodyvalex** · 31-10-2015, 14:03:09

Cmq ho fatto un piccolo calcolo
Visto Ke mi servono
212 gr di pro....2,5 di pro per kg corporeo= 848 calorie
425 di carbo ,,5gr di carbo per kg=1700calorie
85 gr di grassi per kg =765calorie
Sommando
Il risultato delle calorie dei macronutrienti esce
3313 calorie giornaliere.... e infatti si trova con le mie 3400 calorie giornaliere...

Nn va bene questo calcolo????

***alexguzz*** · 31-10-2015, 16:09:48

ok pro e grassi, modula i carbo a seconda di quanto ingrassi e/o a seconda dell'appetito; già che ci sono ci tengo a ribadire il concetto che il senso di appetito va assecondato, se non si ha fame è inutile (e anche dannoso) ingurgitare cibo a forza

**bodyvalex** · 01-11-2015, 00:22:17

Ok i carbo dovrebbero andare bene xk li ho assunti fino a qualche giorno fa...ripongo la domanda....my fitness pal e un programma Ke può andare secondo voi?