Parere dieta 3600 kcal

[bodyvalex]

Salve ragazzi dopo un paio di mesi dalla ultimo post sono arrivato a pesare 85 kg Per 185 cm
La mia dieta e di 3600 kcal
Carbo 440
Pro 184
Grassi 120

Colazione
30 gr di whey
Latte ps 300 gr
Banana 250gr
Evo 15gr

Spuntino
Panino 110 gr
Prosciutto crudo 80
Arachidi 30

Pranzo
Pasta 150 gr
Tonno 100gr oppure petto di pollo 150
Olio evo 20

Spuntino
Frullato 2 uova olio evo 20gr banana 250 gr
Oppure post wo
40 Gr di whey 80%
Più banana 250 gr e dopo un ora 20 Gr evo

Cena
Riso 100 gr
Tonno 104 o pollo 150
Evo 20

Secondo voi può andare bene in termini di massa cosa mi consigliate o modifichereste voi?

[Ozn]

I grassi sono eccessivi

[bodyvalex]

Grazie per la risposta Ozn....li ho aumentati xk ero rimasto a 82 kg per 5 o 6 mesi...poi ho aumentato i grassi e Sn arrivato a 85....a quanto dovrei portarli?se li abbasso le calorie scendono...come dovrei comportarmi ?

[Manx]

di norma i grassi sono a 0,8-1gr per kg...sei sicuro di avere bisogno di tutte quelle kal? se si'...aumenta i carbo e abbassa i grassi.

[bodyvalex]

Le calorie diciamo che le ho scelte io provando le se mi davano risultati xk avevo fatto su internet il calcolo su my personale trainer e visto Ke faccio un lavoro edile il risultato era di 4400 calorie...come dovrei trovare le mie giuste calorie x aumentare la massa?così abbasserà anke i grassi

[alexguzz]

ascolta manx, alza i carbo
sennò hai ancora un pò di margine per alzare le pro, magari a 210 (2.5gr/kg pc)

[bodyvalex]

Ho kapito...cosa mi consigliate di usare x vedere quante calorie mangiare?

[Ozn]

La formula nel link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[bodyvalex]

Ok non avendo un PC uso my fitness pal cosa mi dici su questo programma android ?va bene oppure nn serve?

[bodyvalex]

Ragazzi voglio farvi una domanda...siccome oggi mi sn allenato per il post workout ho mangiato
40gr di whey 31 gr di pro
100gr di avena istantanea 56 gr di Carbo 12 di fibre e 8 di grassi
Banana 86gr 26 gr di Carbo,zuccheri 12gr
Melograno 100 gr 18gr di Carbo zuccheri 15gr
per un totale di 730 kcal
Secondo voi ho fatto male ad aggiungere l avena istantanea nel post allenamento?visto che rallenta la digestione xo siccome mi è appena arrivata volevo provarla

[Manx]

per una volta non succede nulla...in ogni caso...oramai l'hai mangiata, inutile chiedere D:
p.s. ma è un po' tutto il post wo che non va bene

[bodyvalex]

Manx tu cosa mi consigli nel post wo?? Dov è Ke sbaglio?il mio post wo delle altre volte era 40 Gr di whey e 250 gr di banana....e dopo un ora assumevo 20 Gr di olio

[Manx]

una fonte di carbo, possibilmente ad alto ig e una fonte proteica, stop. Se una volta o due ti mangi carbo ad ig basso o medio, o un frutto non succede nulla...relax...ma non ha senso prima "sgarrare" e poi chiedere "eh ora che faccio? ho sbagliato?"

p.s. non capisco tuttavia il senso di fare il post wo con whey e banana (io la toglierei porprio a favore di altri carbo migliori post wo e senza fruttosio...) e poi...20gr di evo...dopo un'ora. Che senso ha? Metti quell'olio a cena!

[bodyvalex]

L'olio lo prendo xk alle 5 mi rimangono 40 Gr di grassi e li divido in 20 Gr dopo un ora post wo e 20 a cena....la suddivisione nei 5 pasti e di più o meno di 15 -20gr di grassi....con quale alimento posso sostituire la banana?eppure avevo letto in molti siti Ke la banana post wo andava bene...

[Manx]

L'olio lo prendo xk alle 5 mi rimangono 40 Gr di grassi e li divido in 20 Gr dopo un ora post wo e 20 a cena....la suddivisione nei 5 pasti e di più o meno di 15 -20gr di grassi....con quale alimento posso sostituire la banana?eppure avevo letto in molti siti Ke la banana post wo andava bene...

la banana non va male ma nemmeno bene, in quanto contiene fruttosio che post wo non è la miglior cosa (se fai un search trovi un migliaio di informazioni). Post wo meglio carbo ad alto indice glicemico: gallette di riso, riso, pane bianco, patate, maltodestrine ecc... ci sono le guide in rilievo, basta leggerle. La banana potrebbe anche andare se molto matura...ma c'è sempre il fruttosio. I grassi ripartiscili meglio...aumentali a colazione, pranzo e cena o negli spuntini...non ha senso fare come fai tu...e nemmeno tanto gusto cmq ti era stato già detto che i grassi erano complessivamente troppi...