grassi pre o post allenamento?

[Faccini]

Bungiorno a tutti ,secondo voi è meglio assumere una quota di grassi maggiore a pranzo o a cena?
Considerate che sono in massa in questo periodo e che pranzo per le 13:30 ,mi alleno verso le 16/16:30 e ceno alle 20:30. (ovviamente faccio anche gli spuntini ,ma il mio dubbio è se è meglio mangiare più grassi a pranzo oppure a cena)
Grazie a tutti in anticipo per le risposte!

[gendarius]

Perché non spartirli in modo equo?

(probabilmente anche un diverso timing avrebbe conseguenze praticamente nulle sul risultato)

[Lenz]

Quoto, potresti inoltre assumerli a colazione, non sarebbe una cattiva idea visto il quadro ormonale circadiano. Nel tuo caso farei colazione lipidica pranzo equilibrato e cena prevalentemente glucidica (pro distribuite equamente).

[Faccini]

Grazie a tutti per le risposte. La mia domanda nasceva dal fatto che nella dieta io mangio il tacchino a cena e il petto di pollo a pranzo ,solo che il tacchino è molto più grasso del pollo quindi non sapevo se era meglio mangiarlo a pranzo oppure a cena.
Comunque ho iniziato da nemmeno una settimana una dieta per aumentare di massa abbastanza equilibrata ma tenendo abbastanza bassi i grassi.. poi mano a mano che passa il tempo cercherò di sistemarla sempre meglio e di aumentare qualche grammatura in modo da non essere mai in una situazione di stallo e in modo da tenere d'occhio il possibile aumento di massa grassa..cosa ne dite?

[gendarius]

Grazie a tutti per le risposte. La mia domanda nasceva dal fatto che nella dieta io mangio il tacchino a cena e il petto di pollo a pranzo ,solo che il tacchino è molto più grasso del pollo quindi non sapevo se era meglio mangiarlo a pranzo oppure a cena.
Comunque ho iniziato da nemmeno una settimana una dieta per aumentare di massa abbastanza equilibrata ma tenendo abbastanza bassi i grassi.. poi mano a mano che passa il tempo cercherò di sistemarla sempre meglio e di aumentare qualche grammatura in modo da non essere mai in una situazione di stallo e in modo da tenere d'occhio il possibile aumento di massa grassa..cosa ne dite?

Pollo e tacchino (petto intendo) sono intercambiabili come macro.

[Faccini]

Ok grazie mille per l'informazione.. allora ho risolto il mio problema
Una domanda: Secondo te va bene se inizialmente tengo bassi i grassi e mano a mano che passa il tempo rivaluto la possibilità di aumentare determinanti grammature?
All'incirca va bene se faccio 3 grammi di proteine per kg di massa magra e tengo i carbo leggermente più alti delle proteine?

[gendarius]

Ok grazie mille per l'informazione.. allora ho risolto il mio problema
Una domanda: Secondo te va bene se inizialmente tengo bassi i grassi e mano a mano che passa il tempo rivaluto la possibilità di aumentare determinanti grammature?
All'incirca va bene se faccio 3 grammi di proteine per kg di massa magra e tengo i carbo leggermente più alti delle proteine?

Cosa intendi per massa? In situazioni ipercaloriche i grassi si possono tenere anche a 30-40g giornalieri.
Per le proteine ti direi ok, però qui va di moda andare al ribasso

[Faccini]

Intendo massa magra..sto facendo una dieta per il suo aumento ahah in poche parole diventare grosso ahah
comunque si i grassi li tengo sui 50-60 gr ,di che percentuale dici di aumentare le calorie giornaliere? del 6/7 % in più del tdee per iniziare puo andare?

[Lenz]

Si, va bene come aumento, poi muoviti in base all'andamento del peso e della condizione, fallo molto gradualmente però.

[Faccini]

Grazie mille per la risposta! Si di sicuro mi muoverò gradualmente per evitare di sbagliare qualcosa ad esempio il mio TDEE ora è di 2500 Kcal circa l'ho aumentato dell'8% per iniziare..credo possa andare bene.
Cosa dici va bene se controllo le misure del corpo e il peso ogni 2 settimane?

[Lenz]

Non darti cadenze fisse, varia in base a come ti vedi giornalmente, ovviamente va distinto il cambiamento del breve rispetto a quello sul lungo periodo