Dietologo inefficace? Aiuto per piano alimentare!!

[Konte81]

Ciao a tutti,

sto seguendo una nuova dieta indicata da un dietologo ma a distanza di un mese non vedo grandi risultati, anzi..

ho 34 anni, 180cm per 76,8 kg di peso. 16,9% massa grassa
dieta di 2600 calorie suddivise in:
166 pro, 337 cho e 73 fat

Secondo il dietologo sarebbe una dieta per trasformare grasso in massa magra ma a distanza di un mese il peso è aumentato da 76,5 a 76,8 e massa grassa da 16,1 a 16,9
sto andando nella direzione sbagliata?
la dieta era così:

mattina
latte 250ml
corn flakes 50gr
marmellata50gr

spuntino
frutto 200grj
yogurt 125gr

pranzo
carne/pesce 200gr
verdura
frutto 200gr
olio 20gr

spuntino
pane 80gr
affettato 60gr
frutto 200gr
yogurt

cena
pasta 120gr
carne 200gr
verdura
frutto 200 gr
olio 30gr


Alla visita di controllo di stasera mi ha detto che 3 volte a settimana x 1,5 ore di palestra non sono sufficienti, che dovrei inserire 1 ora di aerobica e di calare la pasta a 100 grammi la sera..

Mi mi date una vostra opinione?
cosa dovrei fare? questa fase di stallo tendente al peggioramento mi piace ben poco..

[Konte81]

[gendarius]

Con i tuoi dati (altezza e peso), a meno che tu non abbia una vita molto attiva (intendo lavoro pesante o camminare per ore), le calorie mi sembrano parecchie; abbasserei i carbo a 250g o anche meno.

[Konte81]

Grazie Gendarius,
no faccio lavoro d'ufficio!
portando i cho a 250 arriverei a circa 2300calorie.. Meglio per diminuire la massa magra?

[Manx]

anche io penso che i carbo andrebbero abbassati parecchio...anche sotto i 200gr. Cmq la dieta andrebbe rivista...soprattutto la colazione e gli spuntini...troppo "carboidratici".

p.s. semmai meglio per diminuire la massa grassa...non magra...e mi pare ovvio che abbassando le kal.."sia meglio"

[gendarius]

anche io penso che i carbo andrebbero abbassati parecchio...anche sotto i 200gr. Cmq la dieta andrebbe rivista...soprattutto la colazione e gli spuntini...troppo "carboidratici".

p.s. semmai meglio per diminuire la massa grassa...non magra...e mi pare ovvio che abbassando le kal.."sia meglio"

Quoto.

[Konte81]

Sì scusate, mi sono confuso

meglio abbassare quindi la bf inizialmente per poi passare ad un nuovo ciclo di massa?

Facendo due calcoli dovrei dimezzare la pasta la sera e togliere il pane nella merenda, andrebbe bene?

[Manx]

Sì scusate, mi sono confuso

meglio abbassare quindi la bf inizialmente per poi passare ad un nuovo ciclo di massa?

Facendo due calcoli dovrei dimezzare la pasta la sera e togliere il pane nella merenda, andrebbe bene?

ma quale è il pasto post allenamento? io lascerei i carbo a colazione e post wo, oltre che gestire la colazione in modo migliore (userei un'altra fonte proteica piuttosto che il latte che si porta dietro anche cho e grassi - poi dipende...).

[Konte81]

Ps: detto questo, nessuno sa a chi potrei rivolgermi di veramente bravo nella zona di arezzo e limitrofi??

ho preso tutto molto seriamente, iniziato una dieta autodidatta lo scorso anno, passando da 72kg nel settembre 2014 a 82 nel gennaio 2015 per poi stabilizzarmi a 76 nel maggio.. Da lì non sono riuscito a smuovermi, a smagrire e nemmeno ad aumentare.. Non sapendo come comportarmi mi sono rivolto ad uno specialista ma non vorrei sprecare altro tempo e denaro..

[Konte81]

ma quale è il pasto post allenamento? io lascerei i carbo a colazione e post wo, oltre che gestire la colazione in modo migliore (userei un'altra fonte proteica piuttosto che il latte che si porta dietro anche cho e grassi - poi dipende...).

manx, il post allenamento è la cena,allenandomi dalle 19:30 alle 21 dopo che torno dal lavoro.. La mattina sto usando latte di soia..

[gendarius]

In neretto alcuni cambiamenti che farei io:

mattina
latte 250ml come già detto sceglierei una fonte "migliore" (albume, uova, tonno, ecc) per arrivare a 20-30g di pro
corn flakes 50gr
marmellata 50gr
Al posto di marmellata e corn flakes sceglierei qualche cereale più saziante e con fibre (avena, ad esempio)

spuntino
frutto 200gr togli
yogurt 125gr potrebbe starci, come anche no
Per me lo spuntino sarebbe meglio toglierlo, anche perché dubito ti venga fame con le sostituzioni che consiglio (al limite puoi aumentare i gr di avena a colazione)

pranzo
carne/pesce 200gr aumenta a 250g (300g se pesce)
verdura
frutto 200gr metterei una fonte per 20-30g di amidi max
olio 20gr

spuntino
pane 80gr ridurrei a 50g
affettato 60gr
frutto 200gr
yogurt togli

cena
pasta 120gr 100g
carne 200gr anche 250g
verdura
frutto 200 gr togli
olio 30gr riduci, max 10g

Con le modifiche vengono circa 170 pro - 60 fat - 175 carb - 1900 cal più o meno.

[Konte81]

Grazie mille gendarius.

il tuo consiglio sembrerebbe diametralmente opposto alle indicazioni del dietologo.. Come può avermi dato una dieta così differente?!

[Manx]

Grazie mille gendarius.

il tuo consiglio sembrerebbe diametralmente opposto alle indicazioni del dietologo.. Come può avermi dato una dieta così differente?!

ti ha dato la "classica" dieta mediterranea (che poi non esiste) ricca di carbo...e basta Va da sé che, dieta mediterranea o meno, per perdere peso...tutti quei carbo sono, appunto, troppi per la stragrande maggioranza delle persone. Io ci faccio massa con 340gr di cho...solo nei giorni di allenamento...poi ovvio che è soggettivo.

[gendarius]

Grazie mille gendarius.

il tuo consiglio sembrerebbe diametralmente opposto alle indicazioni del dietologo.. Come può avermi dato una dieta così differente?!

Ho semplicemente ridotto i carbo e messi più "strategicamente". Puoi eventualmente alzare le pro.

ti ha dato la "classica" dieta mediterranea (che poi non esiste) ricca di carbo...e basta Va da sé che, dieta mediterranea o meno, per perdere peso...tutti quei carbo sono, appunto, troppi per la stragrande maggioranza delle persone. Io ci faccio massa con 340gr di cho...solo nei giorni di allenamento...poi ovvio che è soggettivo.

Anche io, ma siamo ex panzoni