dieta massa

[benten]

Ciao a tutti! vorrei un parere su questa dieta: sono alto 1,77x 71 kg, faccio palestra in maniera saltuaria da qualche anno, da ottobre di quest'anno ho deciso però di impegnarmi maggiormente con allenamenti costanti e seguendo un'alimentazione. L'obiettivo è mettere su qualche kg di massa muscolare.
Vi posto la mia dieta con corrispondenti valori nutrizionali. Grazie

Colazione 200 gr albume+ 80 gr avena + 60 gr yogurt magro alla frutta + fetta pan bauletto integrale
kal 500
pro 35
grassi (6)
Carbo 70


Spuntino 170 gr albume+ 35 gr avena+60 gr yogurt magro alla frutta + 15 gr noci
330 kal
pro 27 gr
grassi 12 gr
Carbo 30 gr


Pranzo 150 gr pasta con condimento non grasso+ 140 gr carne bianca o pesce o 200 gr fiocchi latte + insalata
850 kal
pro 46 gr
grassi 15/20 gr
carbo 105

Spuntino 3 fette pan bauletto + 60 gr affettato magro
kal 270
pro 20 gr
Carbo 30
grassi 3 gr
(se giorno workout lo spuntino è yogurt+ 60 gr fiocchi avena 330 kal)

post workout banana (100 kal)
+ Cena 100 gr pasta con condimento non grasso+ 170 gr carne/pesce/o 200 gr fiocchi di latte + verdure
650 kal
pro 45 gr
Carbo 75 gr
grassi 15 gr
NB post workout oltre alla banana è la cena

Prenanna 30 gr parmigiano + 120 gr yogurt magro alla frutta
220 kal
pro 14 gr
grassi 8
carbo 15 gr

Tot Kal 2800 circa +100 con workout (anche banana post)
tot pro 180/190
Tot grassi 60/70
Tot carbo 320/330 gr

[luna80]

quanti anni hai?

in ogni modo proteine troppo alte e direi anche troppi latticini...

[benten]

età 21 anni. Cosa mi conviene aumentare abbassando le pro...carbo o grassi? grazie per la risposta

[luna80]

carbo, i grassi vanno bene