Buona sera a tutti..apro questa discussione perchè vorrei discutere il mio caso personale.sono un ragazzo di 23 anni 1,80 m x 75 kg(per ora)..negli ultimi anni mi sono allenato costantemente seguendo regimi alimentari rigidi nel senso che li seguivo alla perfezione senza sgarrare alternando fasi di massa e di definizione..ma per non andare troppo indietro col tempo espongo solo l ultimo periodo..In estate sono riuscito a togliere quasi tutta la massa grassa andando ad essere quasi tirato al massimo.era rimasta solo la pelle addominale leggera per via della mia precedente obesità..tutto questo seguendo una dieta ipocalorica ad alte proteine e grassi e bassissimi carbo..nel momento in cui ho reintegrato i carboidrati anche per step quindi ancora in ipocalorica si è notato subito in pochi giorni una ripresa del peso (per la precisione 3 kg)passando da 72 kg a 75 kg andati tutti su addome e lombare andando ad avere il 16% di massa grassa..dopo mi sono bloccato..io so che il mio biotipo costituzionale è endomorfo e quindi tendo all'ingrasso facile ed essendo ginoide questo grasso lo accumulo come ho fatto io nelle zone basse e lo perdo dificilmente(infatti per perderlo in estate avevo perso anche molta molta massa magra).so di dover tenere un regime ipercalorico in massa che non vada oltre il surplus del 10%..ma so anche che per mettere massa servono i carboidrati alti..io di solito imposto la dieta così..parto dalle proteine 2,5gr x kg corporeo e dopo dalle kcal restanti il 70% in carbo ed il 30% in grassi..Detto tutto ciò mi conviene cambiare strategia?abbassare i carbo per aumentare i grassi e prendere energia da quelli?o è controproducente? questa cosa di prendere subito peso in modo sbagliato anche per pochi carboidrati reintrodotti è un problema a livello ormonale presumo giusto?come muovermi allora?Devo ciclizzarli o tenerli sempre ridotti?inoltre mi conviene fare del cardio? la mattina in fascia lipolitica per 40 minuti a stomaco vuoto e nella giornata reintegrare quelle kcal..può servire?
Commenta