Aiuto dieta periodo massa

[wheycurl]

Ciao a tutti sono nuovo e volevo chiedervi consigli sulla dieta che sto seguendo.
Ho 15 anni, sono alto 1,77 e peso 57 kg (lieve sottopeso) e ho un metabolismo molto veloce.
FCG: 2873 (2473 fcg + eccesso di 400 kcal)



COLAZIONE:
150g prosciutto cotto/crudo/bresaola/fesa di tacchino
4 fette pancarrè integrale

SPUNTINO:
30g whey sciolte in latte senza lattosio e senza grassi
1 banana

PRANZO:
200g pasta al pomodoro o con i legumi
200 g carne/pesce
1 banana e/o 1 kiwi, 1 mandarino

SPUNTINO META' POMERIGGIO:
25g whey sciolti in latte senza lattosio e senza grassi
yogurt 0,1% grassi muller
(quando invece mi devo allenare nel latte con le whey metto anche 1 tazzina di caffè ma non mangio lo yogurt)

CENA:
200g pasta al pomodoro o con i legumi
200g carne o pesce

SPUNTINO PRENANNA:
60g noci

Mi è stata consigliata questa dieta ma purtroppo questa di calorie ne ha 1929 e non saprei come fare ad aggiungere le restanti 994 kcal.
Le percentuali dei macronutrienti da assumere sono 50% per i carboidrati (359g), 30% proteine (215g), 20% grassi (64g), quelle che riesco ad assumere con questa dieta sono 146g di carboidrati, 58g di grassi e 195g di proteine..Riuscireste a darmi una mano per aggiustarla un po'?

[Manx]

Ci dispiace ma per regolamento non possiamo aiutarti...sei troppo giovane. E' bene che ti affidi semmai ad un nutrizionista.

Qui la postilla al regolamento

Succede troppo spesso che vengano dispensati consigli senza tenere conto dei dati anagrafici degli utenti, cosa che ai fini della giustezza di consigli circa una alimentazione regolare e adeguata è di fondamentale importanza.

A tal fine lo Staff chiede, gentilmente, a tutti di prestare molta attenzione all'età dell'utente che apre una discussione e a cui vengono indirizzati i consigli, evitando di trattare adolescenti come fossero persone già adulte. Questo per tutelare sia l'utente che pone la domanda, spesso ancora minorenne, sia il forum stesso in toto, composto, appunto da utenti e Staff.

Senza dilungarci in questioni prettamente biologiche e/o relative all'alimentazione, ricordiamo semplicemente che l'organismo di un adolescente funziona esattamente come quello di persone oramai adulte o sulla strada di esserlo, ma occorrono accortezze in più, raffinamenti e accorgimenti medici, che dobbiamo lasciare agli specialisti.

Si ricorda, inoltre, che in questo Forum non vengono "distribuiti" piani alimentari, bensi' si dispensano consigli e si fanno correzioni in base all'alimentazione postata dall'utente.

Cerchiamo, in conformità a quanto detto, di non dare consigli troppo specifici e mirati in questi casi e di segnalare, con l'apposita funzione, allo Staff le discussioni aperte da utenti con le caratteristiche riportate sopra.

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