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Salve a tutti,
sono un nuovo utente, vorrei dei consigli per un alimentazione corretta per buttare giù il grasso in eccesso e mettere massa...
Sono alto 1.98 e peso 96 kg
cosa mi consigliate?
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Io sto provando così:
colazione
300g. Latte parzialmente scremato 120 cal. 2,64 g. 9,93 p. 14,37 c.
40 g. Avena 155,6 cal. 2,76 g. 6,76 p. 26,51 c.
50 g. Fette biscottate integrali 195 cal. 3 g. 6 p. 33,85 c.
Spuntino
100 gr. tonno sgocciolato 198 cal. 8,21 g. 29 p. 0 c.
50 gr. Grana 117 cal. 8,4 g. 9,9 p.
30 gr. Banana essiccata 103 cal. 0,5 g. 1,17 p. 26,48 c
pranzo
120 gr. Riso in bianco 156 cal. 0,23 g. 2,83 p. 34,5 c.
300 gr. Insalata 42 cal. O,42 g. 2,7 p. 8,9 c.
150 gr. Petto di pollo 247,5 cal. 5,36 g. 46,53 p. O c.
Merenda
100 gr. Yogurt greco 115 cal. 9,1 g. 6,4 p. 2 c.
50 gr. Avena 194 cal. 3,45 g. 8,43 p. 33,14 c.
100 gr. Banana 89 cal. 0,33 g. 1,09 p. 22,84 c.
Cena
150 gr. Salmone grigliato 267 cal. 12,35 g. 36,45 p. 0 c.
100 gr. Carote 41 cal. 0,24 g. 0,03 p. 9,5 c.
100 gr. Pane integrale 224 cal 1,13 g. 7,5 p. 48,5 c.
Totale cal. 2272,6
grassi 58,1
proteine 174,72
carboidrati 260,22
questa è una giornata tipo, mi consigliate tutto quello che posso migliorare
grazie mille!
Come calorie dovresti essere in deficit sicuro. Alza le pro a 200g e i grassi a 70g minimo; di conseguenza riduci i carbo (nei pasti più lontani dal wo).
Come calorie dovresti essere in deficit sicuro. Alza le pro a 200g e i grassi a 70g minimo; di conseguenza riduci i carbo (nei pasti più lontani dal wo).
Secondo te di quante calorie dovrebbe essere la mia dieta?
Secondo te di quante calorie dovrebbe essere la mia dieta?
Non è facile da dire... il tasso metabolico dipende da tantissimi fattori.
Ad occhio, per la tua stazza, direi che la Kcal sono bassine per partire con una ipocalorica... ok voler scendere, ma magari – considerando anche la, probabile, inesperienza – ci andrei più cauto assestandomi su una quota un po' più alta.
Io diciamo che pensavo di fare bene e considerate che faccio un allenamento giornaliero e a volte anche 2 giornalieri
ho chiesto a voi per cercare di mettere massa per questo vi chiedo aiuto. Vi chiedo delle dritte per la mia alimentazione, perché ne ho proprio bisogno!
Come calorie dovresti essere in deficit sicuro. Alza le pro a 200g e i grassi a 70g minimo; di conseguenza riduci i carbo (nei pasti più lontani dal wo).
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