Consiglio su dieta

[Morpheus196]

Salve.
vorrei un parere su questa dieta da me stilata.

obiettivo perdere circa 3 kg e definizione in generale.

dati.
anni 36
altezza 1.74
peso 74
anzianità di allenamento oltre 15 anni
buona muscolatura acquisita negli anni, non ho pià interesse alla crescita ma solo al mantenimento attuale.

Abbinata alla dieta qui sotto ci sarà un allenamento di 4 volte a settimana mirato alla definizione e comunque ad alta intensità con fine seduta di 20/30 min di cardio.

integrazione base: multivitaminico anavite, bcaa, e un aiuto dall'agmatina e beta alanina.

Colazione 7:30

2 formelle di frumento integrale
kcal 87 carbo 17 pro 3 grassi 0,5
200 ml latte zymil 0,1
kcal 70 carbo 10 pro 6,5 grassi 0,2
16 gr whey iso
kcal 60 carbo 0 pro 12,5 grassi 0

TOT. 217 / 27 /21 / 1

Spuntino 10:30
Yogurt 500ml Muller 0,1 - variante 6 gallette di riso + 100gr di fesa

kcal 300 carbo 55 pro 28 grassi 0,1

Pranzo 13:30
80gr di riso basmati
kcal 310 carbo62,5 pro 6 grassi 0,6
160 gr pollo arrostito – variante carne rossa 2 volte a settimana
kcal 160 carbo 0 pro 37 grassi 1,8

TOT 470 / 62,5 / 42 / 2,5

PreWO 16:00 (allenamento 16:45 –18:30)
50gr di avenaquaker
kcal 130 carbo 30pro 5,5 grassi 4
250ml albume aia
kcal 107 carbo 0pro 27 grassi 0

TOT: 237 / 30 / 32,5 / 4

Cena 20:30
200gr filetto di
merluzzo – variante altro tipo di pesce bianco/ hamburger di soia
kcal 170 carbo 2pro 34 grassi 0,6
5 gallette di riso
kcal 190 carbo 40pro 4 grassi 1,4

TOT: 360 / 42 / 38 / 2
2CUCCHIAI D'OLIO EVO AL GIORNO
Kcal 180 grassi 20

TOTALE
DELLA GIORNATA TIPO
kCAL1765
CHO 216
PRO 161
LIPO 30

[salvo 72]

Ciao
Conosci il tuo fabbisogno giornaliero?

Dal totale da te scritto, mi sembrano basse le kcal, e sicuramente bassa di fat, 0,8-1 x kg di peso corporeo, quindi dovresti portare i fat a 60g almeno.

[Lenz]

Ciao
Conosci il tuo fabbisogno giornaliero?

Dal totale da te scritto, mi sembrano basse le kcal, e sicuramente bassa di fat, 0,8-1 x kg di peso corporeo, quindi dovresti portare i fat a 60g almeno.

Non necessariamente, anzi la scelta dei macros è azzeccata, vero sulle kcal tendenzialmente basse.

A quanto stavi di kcal prima di iniziare?

[Morpheus196]

i fat sono volutamente bassi. al max posso aggiungere qualche mandorla la mattina dato che sta a 1gr. nel tempo ho notato che non metabolizzo benissimo i grassi. quindi generalmente integro con Omega3.
le kcal sono basse, lo so, ma ho bisogno di tirare il più possibile avendo poi una giornata di carico che può essere o il sabato o la domenica con una pizza generalmente la sera, o al max un panino con hamburger (di quelli normali, non le bombe che si vedono in giro)

[Lenz]

In questo caso potrebbe avere un senso. Certo la ricarica la pianificherei in base al workout, sarebbe sensata come scelta. I fat tienili bassi. Per il resto gestirei meglio il timing dei chos

[Morpheus196]

In questo caso potrebbe avere un senso. Certo la ricarica la pianificherei in base al workout, sarebbe sensata come scelta. I fat tienili bassi. Per il resto gestirei meglio il timing dei chos

cosa vedi da aggiustare?

[Lenz]

Concentrare i chos a ridosso del wo, sopratutto post ed integrando during

[salvo 72]

Non necessariamente, anzi la scelta dei macros e' azzeccata vero sulle kcal tendenzialmente basse.

A quanto stavi di kcal prima di iniziare?

Io ho scritto che questa dieta e' bassa di fat, 30 g di fat x una persona di 75 kg mi sembrano pochi.

[Manx]

i fat sono volutamente bassi. al max posso aggiungere qualche mandorla la mattina dato che sta a 1gr. nel tempo ho notato che non metabolizzo benissimo i grassi. quindi generalmente integro con Omega3.
le kcal sono basse, lo so, ma ho bisogno di tirare il più possibile avendo poi una giornata di carico che può essere o il sabato o la domenica con una pizza generalmente la sera, o al max un panino con hamburger (di quelli normali, non le bombe che si vedono in giro)

In che senso...e che cosa intendi di preciso? Come ti sei accorto di questa "mancata" metabolizzazione?

[Morpheus196]

Fondamentalmente sopra i 50 gr noto che resto sempre appannato, mi sento gonfio, non riesco a vedermi bene. Fatto vari tentativi cambiando alimenti e modificando gli altri valori mi accorsi che era la quantità di grassi ad influire. Abbassati a 30/40gr al giorno tutto risolto.

[Miller]

Io ho scritto che questa dieta e' bassa di fat, 30 g di fat x una persona di 75 kg mi sembrano pochi.

ma è in def no? dovrebbe essere tutto "poco" (a parte le pro)... poi perché ti "sembrano"?

[Lenz]

@salvo Difatti non capisco su quali basi ti basi (al di là del gioco di parole )

@Morpheus probabilmente era più che altro dovuto ad una cattiva scelta dei livelli di macros, mancava di una logica insomma, ma non esiste che i grassi si metabolizzino male in un soggetto sano (anche se non in fisiologia)

[Morpheus196]

beh che dirvi... tutto sommato con questa dieta non mi trovo malissimo. cmq integro con omega3 e multi anavite. volevo giusto qualche accorgimento e me l'avete dato, vi ringrazio. provo a mettere un po di grassi la mattina, da frutta secca (mandorle o noci) vediamo un po come va. i carbo non vorrei alzarli. preferirei tenermi il sabato o la domenica un po più free almeno in uno o 2 pasti, cosi giusto per sentirmi una persona normale
una cosa che non ho segnato è che il mercoledì e il sabato, che non mi alleno, a pranzo mangio legumi (un barattolo di ceci o di fagioli solo con olio) + 50 grammi di crostini integrali cotti al forno.

[salvo 72]

ma è in def no? dovrebbe essere tutto "poco" (a parte le pro)... poi perché ti "sembrano"?

Anche se l' utente ha dato la spiegazione della sua scelta nel tenere i fat cosi bassi, vorrei chiarirmi,

Se mi avete ripreso , sia Miller che Lenz, vuol dire che ho scritto una cxxxxa, quindi mi scuso, di certo non volevo dare un consiglio sbagliato,
Sopra nel riepilogo ho letto 30 g di fat, nel forum consigliamo sempre di tenere i fat a 0,8-1 x kg di peso, x questo ho scritto di aumentare

[Miller]

ma non è una "cazzata" in generale... è che dipende dai casi, non sono valori assoluti quelli (0,8/1g), da qualche parte si dovrà pure togliere . Tra l'altro ci sono alcune evidenze che gli approcci low-fat (15-20% del totale calorico) e "high-carb/pro" abbiano un impatto positivo sul mantenimento della massa magra in ipocalorica. C'è da provare...