Timing allenamento

[Sofia.ps]

Sono una ragazza di 17 anni e da settembre a questa parte mi impegno duramente per far conciliare palestra e scuola ma quest'ultima mi crea un po' di problemi in fatto di orari. La mia giornata si struttura così


COLAZIONE : 5.30

SPUNTINO : 9.00

SPUNTINO : 12:30

PRANZO : 15.30

ALLENAMENTO : 18.00/18.15

INTRAWO (banana pre attività aerobica a pulsazioni costanti) : 20.00

CENA : 21.00/21.30

i tre giorni settimanali che non mi alleno sposto lo spuntino di metà mattina a metà pomeriggio..

P.s sono nuova, chiedo scusa se ho sbagliato sezione per l'argomento ma devo ancora familiarizzare un po' con il blog

[Ozn]

Ciao
I tuoi dati

[Sofia.ps]

per dati intendi personali fisici o l'alimentazione ?

[Ozn]

fisici

[debe]

Ma la domanda qual è? Come orari è tutto ben proporzionato, ma non è quello a fare la differenza. Se non scrivi quali sono i tuoi dati fisici (altezza e peso quantomeno) e cosa mangi, sarà difficile aiutarti.

[mr oat]

Anche se la banana Intr wo lascia il tempo che trova

[Sofia.ps]

Altezza 1.73 x 61 kg circa, massa magra 55 kg.

Colazione :
250 ml latte scremato
4/5 fette biscottate integrali oppure 2 fette pan bauletto integrale
20 gr marmellata light
20 gr fiocchi d'avena

spuntino 1 : 175 gr yogurt greco naturale 0%

spuntino 2 : 2 frutti

pranzo :
50 gr pasta/riso integrale
1 cucchiaino d'olo evo a crudo
2 cucchiaini di parmigiano
15 gr gallette di riso
150 gr carne bianca magra oppure 200 gr pesce di mare oppure 175 gr fiocchi di latte
verdure qb

intrawo : banana

cena :
80 gr pane integrale
200 gr petto di pollo/tacchino
1 cucchiaino olio evo a crudo
verdure qb

prenanna (giorni di allenamento) 10/15 mandorle



premetto che ho avuto una corposa perdita di peso da quando ho iniziato con la sala isogonica (20 kg circa), allenamento anaerobico 4 volte a settimana seguito sempre da 30/40 min. di attività aerobica a pulsazioni costanti (fc 70% Max)

ringrazio anticipatamente chiunque mi dedicherà il suo tempo