Dieta Cut. Definitiva?

[MrSwat360]

Ciao raga...è ormai da un bel po che sono in definizione, dato che sono stato obeso tutta l'adolescenza, e sono arrivato a pesare in agosto 69,2kg(x165cm, 19 anni), molto contento dei risultati ottenuti...dopodiché ho avuto delle ferie e ovviamente non mi sono trattenuto, tant'è che adesso peso 72kg, complice anche il trasferimento(causa università) e la mancanza di tempo nel seguire la dieta e allenarmi....adesso voglio fare sul serio, e finalmente arrivare al mio peso forma, che mi sembra sembra irraggiungibile a volte. Il problema è che tutti i giorni seguo le lezioni in università e il bilanciamento dei macro è un bel problema. A me piace molto il latte con le whey la mattina e fette biscottate, il problema è a pranzo, che non so cosa portarmi in uni. Il fabbisogno calorico giornaliero che ho seguito è 1650kcal, ma non so veramente come ripartirle...ho fatto per un po di tempo 2g/kg di pro, 50g di fat e il resto carbo, poi ho provato ad alzare le pro e abbassare i carbo, ottenendo più risultati(credo), però mi veniva più difficile sostenerla(perché non avevo le whey in polvere)... Voi cosa mi consigliate? Poi imposto una bozza...Grazie

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[lele92]

le proteine puoi alzarle anche a 2,5 se non di piu..a pranzo se vuoi qualcosa di veloce puoi portarti fesa di pollo/tacchino,pane integrale o di segale,wasa,gallette etc..se non puoi portarti qualcosa di cucinato..una fonte veloce di pro è anche lo yogurt greco 0%...le whey se no sono comode quando non puoi mangiare..
ti alleni?1650 kcal sembrano molto poche

[MrSwat360]

le proteine puoi alzarle anche a 2,5 se non di piu..a pranzo se vuoi qualcosa di veloce puoi portarti fesa di pollo/tacchino,pane integrale o di segale,wasa,gallette etc..se non puoi portarti qualcosa di cucinato..una fonte veloce di pro è anche lo yogurt greco 0%...le whey se no sono comode quando non puoi mangiare..
ti alleni?1650 kcal sembrano molto poche

Ovvio che mi alleno....cmq il problema sai qual'è? Che se mi porto il pane integrale a pranzo, e sto con le proteine così alte, gia ho finito i carbo giornalieri, e quindi per il post wo resto senza carbo

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[gendarius]

Ovvio che mi alleno....cmq il problema sai qual'è? Che se mi porto il pane integrale a pranzo, e sto con le proteine così alte, gia ho finito i carbo giornalieri, e quindi per il post wo resto senza carbo

Ma scusa: 1650 - 175*4 (pro) - 50*9 (fat) = 500/4 = 125g di carbo al giorno, come fai a finirli a pranzo?

[MrSwat360]

Ma scusa: 1650 - 175*4 (pro) - 50*9 (fat) = 500/4 = 125g di carbo al giorno, come fai a finirli a pranzo?

Bastano 2 panini integrali di 100gr ciascuno e li ho finiti

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[gendarius]

Bastano 2 panini integrali di 100gr ciascuno e li ho finiti

Allora non mangiare pane, cambia fonti.

[MrSwat360]

Allora non mangiare pane, cambia fonti.

Cosa dovrei mangiare università? Mi viene difficile trovare un alternativa :/

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[gendarius]

Cosa dovrei mangiare università? Mi viene difficile trovare un alternativa :/

Pollo lesso e broccoli/spinaci ad esempio?
Con un po' di patate forse.

[MrSwat360]

Ah ma dici di cucinarli la mattina a casa?...pollo lesso intendi in padella?

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[gendarius]

Ah ma dici di cucinarli la mattina a casa?...pollo lesso intendi in padella?

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Lesso = cucinato in acqua, come le patate lesse.

[MrSwat360]

Ah ok ho capito . Non l'ho mai fatto, cmq intendi il petto no?

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[gendarius]

Ah ok ho capito . Non l'ho mai fatto, cmq intendi il petto no?

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Sì, o qualsiasi taglio di carne che sia buono lesso e che si adatti alle tue necessità.

[MrSwat360]

Sì, o qualsiasi taglio di carne che sia buono lesso e che si adatti alle tue necessità.

E quindi tu dici di preparare tutto la mattina e di portare in uni con un contenitore.....cmq dato che mi alleno post università quindi verso le 4:30, a distanza di 2 ore e mezza dal pasto, consigli per il post work out? Dato che poi ceno verso le 9, e finisco il WO verso le 6:30(compreso il cardio)

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[gendarius]

E quindi tu dici di preparare tutto la mattina e di portare in uni con un contenitore.....cmq dato che mi alleno post università quindi verso le 4:30, a distanza di 2 ore e mezza dal pasto, consigli per il post work out? Dato che poi ceno verso le 9, e finisco il WO verso le 6:30(compreso il cardio)

Sì, carbo + pro, liquido o solido come ti trovi meglio.

In generale metterei 20g di carbo a colazione, 30-40 a pranzo, 30 nel post e il resto a cena.

[MrSwat360]

Sì, carbo + pro, liquido o solido come ti trovi meglio.

In generale metterei 20g di carbo a colazione, 30-40 a pranzo, 30 nel post e il resto a cena.

Ma il latte non va bene come carbo nel post vero? A colazione invece si?

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