Dieta Cut. Definitiva?

[gendarius]

Che intendi?

Che il latte al cioccolato non è un alimento da uomo

[MrSwat360]

Che il latte al cioccolato non è un alimento da uomo

Io non ho ancora nemmeno capito cos'è sto latte al cioccolato :')

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Io non ho ancora nemmeno capito cos'è sto latte al cioccolato :')

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

meglio che non lo scopri...ne va della tua panza. Mangia in modo cristiano...

[MrSwat360]

meglio che non lo scopri...ne va della tua panza. Mangia in modo cristiano...

Ok, quindi ricapitolando...nel post wo cosa dovrei implementare?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Pane bianco, gallette e similia

[MrSwat360]

Pane bianco, gallette e similia

Il latte insieme alle whey no vero?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[topscorer]

Comunque non scherzavo:

Dopo lo sport, una tazza
di latte al cioccolato

Ripara e ricostruisce i muscoli, migliora le performance, grazie alle proteine e ai carboidrati


Dopo un allenamento in palestra, una corsa in bici, il jogging quotidiano, nulla è più adatto di un bel bicchiere di latte al cioccolato (magari scremato): meglio degli “sport drink”, che costano assai di più e non sono altrettanto utili per riparare e ricostruire i muscoli affaticati dopo lo sport. La dimostrazione arriva da due studi presentati a Baltimora, all'ultimo congresso dell'American College of Sports Medicine (http://www.acsm.org/).

STUDI – Una delle due ricerche ha coinvolto 8 uomini moderatamente allenati nella corsa che dopo una sessione di esercizio fisico hanno bevuto poco meno di mezzo litro di latte al cioccolato o uno sport drink; quindi sono stati sottoposti a una biopsia muscolare. In chi aveva bevuto il latte si notava un maggior incremento della sintesi di proteine a livello muscolare rispetto a chi aveva bevuto lo sport drink a base di carboidrati, equivalente per calorie: segno che il muscolo risultava più “pronto” a ricostruirsi e ripararsi dopo lo sforzo. C'è di più: la stessa quantità di latte scremato al cioccolato comportava un incremento delle scorte di glicogeno nei muscoli dopo 30 e 60 minuti dall'allenamento. Anche questo un dato importante, perché il glicogeno è la “benzina” dei muscoli e rifarne la scorta significa migliorare le performance future. Inoltre, bevendo il latte al cioccolato i muscoli si “rovinavano” di meno dopo una sessione di esercizio. La seconda ricerca, condotta su dieci ciclisti (uomini e donne), ha dimostrato inoltre che la bevanda al cioccolato migliora addirittura le performance atletiche. I ciclisti hanno pedalato per un'ora e mezza, poi si sono riposati per 4 ore durante le quali hanno bevuto due volte il latte o uno sport drink (subito dopo la corsa e a metà delle 4 ore di riposo); risaliti in bicicletta per altri 40 chilometri di pedalata, i ciclisti che avevano bevuto il latte hanno fatto segnare tempi inferiori.



CARBOIDRATI E PROTEINE – Insomma, una bevanda portentosa oltre che buona, da gustare in uno dei momenti più importanti dell'esercizio fisico: «Le prime due ore dopo un allenamento sono un periodo essenziale, troppo spesso trascurato, per trarre i maggiori vantaggi dall'esercizio – spiega l'autore del primo studio, William Lunn dell'università del Connecticut –. Questo vale per chiunque, a qualunque livello di allenamento: il periodo di recupero è importante per i muscoli e per le performance successive». Ma perché il latte al cioccolato, preferibilmente scremato, è così efficace? «Contiene una combinazione ottima di carboidrati e proteine nobili, del tutto adeguata a soddisfare i bisogni del periodo di recupero post-allenamento – dice Lunn –. Il cioccolato rende la bevanda più appetibile, ma anche il solo latte è una perfetta alternativa ai costosi sport drink: reidrata, restituisce gli elettroliti persi con la sudorazione (potassio, calcio, magnesio), contiene vitamine e nutrienti che non si trovano nei drink pensati per gli sportivi». Del resto, un anno fa un altro studio aveva sottolineato come una bella tazza di latte e cereali fosse meglio degli sport drink dopo l'allenamento (http://www.corriere.it/salute/nutriz...02aabc.shtml): quel che serve, dopo uno sforzo, sono carboidrati, proteine e pochi grassi. E se ci si vuol proprio bere uno sport drink, si può fare “in casa”: basta diluire un succo di frutta con l'acqua e aggiungere un pizzico di sale. Efficace per restituire liquidi e sali minerali, è una bevanda sana e pure assai economica.

Poi chiaro Whey e malto è ottimo.
Dai un'occhiata qui:

http://granarolo.it/marchi/linea-granarolo/latte/latte-per-la-merenda-al-cacao-granarolo/

Se vai in un qualsiasi super qualcosa del genere, anche di altra marca lo trovi sicuro.

[MrSwat360]

Comunque non scherzavo:

Dopo lo sport, una tazza
di latte al cioccolato

Ripara e ricostruisce i muscoli, migliora le performance, grazie alle proteine e ai carboidrati


Dopo un allenamento in palestra, una corsa in bici, il jogging quotidiano, nulla è più adatto di un bel bicchiere di latte al cioccolato (magari scremato): meglio degli “sport drink”, che costano assai di più e non sono altrettanto utili per riparare e ricostruire i muscoli affaticati dopo lo sport. La dimostrazione arriva da due studi presentati a Baltimora, all'ultimo congresso dell'American College of Sports Medicine (http://www.acsm.org/).

STUDI – Una delle due ricerche ha coinvolto 8 uomini moderatamente allenati nella corsa che dopo una sessione di esercizio fisico hanno bevuto poco meno di mezzo litro di latte al cioccolato o uno sport drink; quindi sono stati sottoposti a una biopsia muscolare. In chi aveva bevuto il latte si notava un maggior incremento della sintesi di proteine a livello muscolare rispetto a chi aveva bevuto lo sport drink a base di carboidrati, equivalente per calorie: segno che il muscolo risultava più “pronto” a ricostruirsi e ripararsi dopo lo sforzo. C'è di più: la stessa quantità di latte scremato al cioccolato comportava un incremento delle scorte di glicogeno nei muscoli dopo 30 e 60 minuti dall'allenamento. Anche questo un dato importante, perché il glicogeno è la “benzina” dei muscoli e rifarne la scorta significa migliorare le performance future. Inoltre, bevendo il latte al cioccolato i muscoli si “rovinavano” di meno dopo una sessione di esercizio. La seconda ricerca, condotta su dieci ciclisti (uomini e donne), ha dimostrato inoltre che la bevanda al cioccolato migliora addirittura le performance atletiche. I ciclisti hanno pedalato per un'ora e mezza, poi si sono riposati per 4 ore durante le quali hanno bevuto due volte il latte o uno sport drink (subito dopo la corsa e a metà delle 4 ore di riposo); risaliti in bicicletta per altri 40 chilometri di pedalata, i ciclisti che avevano bevuto il latte hanno fatto segnare tempi inferiori.



CARBOIDRATI E PROTEINE – Insomma, una bevanda portentosa oltre che buona, da gustare in uno dei momenti più importanti dell'esercizio fisico: «Le prime due ore dopo un allenamento sono un periodo essenziale, troppo spesso trascurato, per trarre i maggiori vantaggi dall'esercizio – spiega l'autore del primo studio, William Lunn dell'università del Connecticut –. Questo vale per chiunque, a qualunque livello di allenamento: il periodo di recupero è importante per i muscoli e per le performance successive». Ma perché il latte al cioccolato, preferibilmente scremato, è così efficace? «Contiene una combinazione ottima di carboidrati e proteine nobili, del tutto adeguata a soddisfare i bisogni del periodo di recupero post-allenamento – dice Lunn –. Il cioccolato rende la bevanda più appetibile, ma anche il solo latte è una perfetta alternativa ai costosi sport drink: reidrata, restituisce gli elettroliti persi con la sudorazione (potassio, calcio, magnesio), contiene vitamine e nutrienti che non si trovano nei drink pensati per gli sportivi». Del resto, un anno fa un altro studio aveva sottolineato come una bella tazza di latte e cereali fosse meglio degli sport drink dopo l'allenamento (http://www.corriere.it/salute/nutriz...02aabc.shtml): quel che serve, dopo uno sforzo, sono carboidrati, proteine e pochi grassi. E se ci si vuol proprio bere uno sport drink, si può fare “in casa”: basta diluire un succo di frutta con l'acqua e aggiungere un pizzico di sale. Efficace per restituire liquidi e sali minerali, è una bevanda sana e pure assai economica.

Poi chiaro Whey e malto è ottimo.
Dai un'occhiata qui:

http://granarolo.it/marchi/linea-granarolo/latte/latte-per-la-merenda-al-cacao-granarolo/

Se vai in un qualsiasi super qualcosa del genere, anche di altra marca lo trovi sicuro.

Davvero sorprendente e interessante, ma forse più utile in fase di bulk che in cut

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrSwat360]

Comunque ho pensato che potrei anche digiunare la mattina, e mettere più carbo negli altri pasti. Che ne pensate?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrSwat360]

Dato che nessuno mi caga provo a dare una bozza di dieta ...

Kcal 1650 Macro 30 40 30 - Carbo Pro Fat...126 162 57....
Colazione ore 8:
Latte Scremato 400ml
Whey 25g

Spuntino ore 11:
Petto di pollo a forno (affettato) 110g

Pranzo ore 13-14:
Petto di pollo lesso 200g
Patate lesse 200g
EVO 25g

SpuntinoPostWo ore 18-19(dipende dai giorni):
Whey 25g
Pane tipo 00 60g

Cena ore 21-22:
Tonno al naturale 112g
Evo 20g
Pane tipo 00: 60g

Spero di non aver dimenticato nulla

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrSwat360]

Buonissima accoppiata patate e pollo bolliti+spinaci ....il problema è che per cuocere le patate ci vuole un botto...consigli?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[topscorer]

Le sforacchi con una forchetta e le metti 5/6 minuti al microonde a 900watt

[MrSwat360]

Le sforacchi con una forchetta e le metti 5/6 minuti al microonde a 900watt

Dopo averle sbucciate ovviamente.. No?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Dopo averle sbucciate ovviamente.. No?

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

qui in Germania le fanno di solito bollite o al forno...con la buccia...quindi poi la levi dopo...ragazzi dai, non perdetevi in un bicchier d'acqua, anzi, in un piatto di patate

[MrSwat360]

qui in Germania le fanno di solito bollite o al forno...con la buccia...quindi poi la levi dopo...ragazzi dai, non perdetevi in un bicchier d'acqua, anzi, in un piatto di patate

Vivo da solo da 3 settimane...capiscimi


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk