Salve a tutti, come avete potuto leggere sono un nuovo utente ma sono anche "nuovo" nell'ambito bodybuilding.
Mi presento mi chiamo Daniele, ho 19 anni ed è un mese e mezzo che faccio palestra. Ho aperto questa discussione per parlare con voi ma in primis per sentire pareri più esperti sulla questione dell'alimentazione per massa. Allora io dal 14/09/2015 ad oggi seguo una dieta fatta da me, che vi riporterò qui di seguito. Parto col dire che il mio peso prima di iniziare questa dieta era di 57.1 kg (vi dico anche che sono alto all'incirca 1,73), da quando ho iniziato questa alimentazione ho messo nel giro di 1 mese 4kg per arrivare ad oggi a pesare 61.1 kg. Vi aggiungo anche che devo raggiungere le 3110 calorie, calcolate con l'app "myfitnesspal".
Questa è la mia scheda alimentativa:
Colazione: Toast (2 fette di pancarrè) tostato, una sottiletta e 2 fette di prosciutto cotto o fesa di tacchino, uno yogurt 0,1% di grassi, 200ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaio di nesquik o similare, e una banana.
ps:a volte quando non riesco a farmi il toast lo sostituisco con 3/4 fette biscottate integrali con marmellata.
Spuntino metà mattina: 1 panino da 100g con prosciutto cotto, 1 panino da 60g con tonno o viceversa.
Pranzo: 100/150 g di pasta e 100/150 g di carne o pesce
Spuntino metà pomeriggio: Toast con fesa di tacchino o prosciutto cotto + 1 banana o yogurt 0,1% grassi, oppure ci metto di nuovo panino(60g) con tonno e una banana. Nei giorni di allenamento (lunedì,mercoledì,venerdi) ci metto un frullato composto da (100/150ml di albume + 50ml di acqua o latte parzialmente scremato + una banana + un cucchiaio di nesquick o similare + un cucchiaio di burro di arachidi) o ancora un'altro tipo di frullato quasi simile (3 bianchi d'uovo più uno intero compreso il rosso + latte parzialmente scremato o acqua sempre 50ml + un cucchiaio di nescquick o similare + una banana + un cucchiaio di burro di arachidi). Ed infine quando non riesco a farmi il frullato ci metto all'incira 15-20 min prima dell'allenamento 3/4 fette biscottate integrali.
Cena: 100/150g di pasta + 100/150g di carne o pesce
Spuntino notturno: 200ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaio di nesquick o similare + yogurt 0,1% grassi (125g) + una banana, mentre a volte faccio un panino con prosciutto cotto + yogurt 0,1% di grassi(125g) + 200ml di latte parzialmente scremato con il solito cucchiaio di nesquick o similare.
Cose ne dite? Cosa devo aggiungere? O cosa devo assolutamente togliere? ps: per adesso non posso usare proteine in polvere.
Mi presento mi chiamo Daniele, ho 19 anni ed è un mese e mezzo che faccio palestra. Ho aperto questa discussione per parlare con voi ma in primis per sentire pareri più esperti sulla questione dell'alimentazione per massa. Allora io dal 14/09/2015 ad oggi seguo una dieta fatta da me, che vi riporterò qui di seguito. Parto col dire che il mio peso prima di iniziare questa dieta era di 57.1 kg (vi dico anche che sono alto all'incirca 1,73), da quando ho iniziato questa alimentazione ho messo nel giro di 1 mese 4kg per arrivare ad oggi a pesare 61.1 kg. Vi aggiungo anche che devo raggiungere le 3110 calorie, calcolate con l'app "myfitnesspal".
Questa è la mia scheda alimentativa:
Colazione: Toast (2 fette di pancarrè) tostato, una sottiletta e 2 fette di prosciutto cotto o fesa di tacchino, uno yogurt 0,1% di grassi, 200ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaio di nesquik o similare, e una banana.
ps:a volte quando non riesco a farmi il toast lo sostituisco con 3/4 fette biscottate integrali con marmellata.
Spuntino metà mattina: 1 panino da 100g con prosciutto cotto, 1 panino da 60g con tonno o viceversa.
Pranzo: 100/150 g di pasta e 100/150 g di carne o pesce
Spuntino metà pomeriggio: Toast con fesa di tacchino o prosciutto cotto + 1 banana o yogurt 0,1% grassi, oppure ci metto di nuovo panino(60g) con tonno e una banana. Nei giorni di allenamento (lunedì,mercoledì,venerdi) ci metto un frullato composto da (100/150ml di albume + 50ml di acqua o latte parzialmente scremato + una banana + un cucchiaio di nesquick o similare + un cucchiaio di burro di arachidi) o ancora un'altro tipo di frullato quasi simile (3 bianchi d'uovo più uno intero compreso il rosso + latte parzialmente scremato o acqua sempre 50ml + un cucchiaio di nescquick o similare + una banana + un cucchiaio di burro di arachidi). Ed infine quando non riesco a farmi il frullato ci metto all'incira 15-20 min prima dell'allenamento 3/4 fette biscottate integrali.
Cena: 100/150g di pasta + 100/150g di carne o pesce
Spuntino notturno: 200ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaio di nesquick o similare + yogurt 0,1% grassi (125g) + una banana, mentre a volte faccio un panino con prosciutto cotto + yogurt 0,1% di grassi(125g) + 200ml di latte parzialmente scremato con il solito cucchiaio di nesquick o similare.
Cose ne dite? Cosa devo aggiungere? O cosa devo assolutamente togliere? ps: per adesso non posso usare proteine in polvere.
3110 kcal mi sembrano un pò tantine, per la tua condizione.
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