Dieta da rivedere

[Dorian Tre]

Ciao a tutti, su suggerimento nato dalla discussione di là

http://www.bodyweb.com/threads/436860-iniziare-dagli-addominali

posto qui la mia dieta,sperando vogliate darmi una mano a sistemarla.
Senza farvi perdere troppo tempo,riassumo dicendo che generalmente cresco in tutto il corpo, tranne l'addome e quando scendo quest'ultimo non si evidenzia.

Colazione:
3 albumi
1 uovo
Marmellata 20 gr.
Yogurt magro 200gr.
Muesli integr. con frutta secca 50/60 gr

Pranzo:
Pane integrale 100 gr
Petto di pollo 250/300 gr
Olio evo 20 gr.
Verdura mista

Spuntino
Mela 200 gr
Mandorle 15 gr

Post wo:
Whey impact 35 gr

Cena (max un'ora dopo wo)
Pesce 250 gr
Olio evo 20 gr
Pane integrale 80/100 gr
Verdure miste

Nei gg off non prendo whey

Le mie misure attuali sono 196 cm per 82 kg

Ora,può sembrare ipocalorica x i miei valori,ma in realtà sto aumentando lentamente il peso. Ci sono gg che per cene fuori o da parenti sforo,senza esagerare ovviamente. Se volessi ripartire sulla settimana queste occasioni, avrò una media di 2600 calorie al gg.

Grazie

[Ozn]

Serve il calcolo dei macro totali
Mi sembra bassa con i grassi

[Dorian Tre]

Serve il calcolo dei macro totali
Mi sembra bassa con i grassi

Giusto. In una giornata tipo i macro sono circa: 260 cho, 200 pro, 70 fat

[gendarius]

Puoi postare una tua foto attuale?

Per prima cosa cercherei di limitare il più possibile i "danni" da sgarri.

[Dorian Tre]

Puoi postare una tua foto attuale?

Per prima cosa cercherei di limitare il più possibile i "danni" da sgarri.

Fatto

http://www.bodyweb.com/threads/436860-iniziare-dagli-addominali/page2?p=9286847#post9286847

[gendarius]

Fatto

http://www.bodyweb.com/threads/43686...47#post9286847

Ho appena visto.

Non ti serve una dieta ipocalorica, ma iper o eventualmente normo.
Ovviamente, visto che dici di allenarti da qualche anno, l'allenamento è parecchio da rivedere.

[Dorian Tre]

Ho appena visto.

Non ti serve una dieta ipocalorica, ma iper o eventualmente normo.
Ovviamente, visto che dici di allenarti da qualche anno, l'allenamento è parecchio da rivedere.

Perché dici questo? Mi pare di allenarmi bene, con schede sempre ricavate dal forum (Alessandro33 docet). Io sono un po' dell'idea di Manx, che sembra io abbia un accumulo di grasso nella zona addominale, che se alzo un po' le calorie ovviamente accentua e che prima di andarsene mi toglie la muscolatura (seppure poca) che ho.

[Ozn]

L'addome non sembra affatto sviluppato
Concordo sul fatto che una ipo non serve a nulla

[gendarius]

Perché dici questo? Mi pare di allenarmi bene, con schede sempre ricavate dal forum (Alessandro33 docet). Io sono un po' dell'idea di Manx, che sembra io abbia un accumulo di grasso nella zona addominale, che se alzo un po' le calorie ovviamente accentua e che prima di andarsene mi toglie la muscolatura (seppure poca) che ho.

Perché, scusa la franchezza, non sembra tu ti sia allenato per qualche anno. Magari sei partito davvero magro, però comunque i risultati che hai ottenuto mi sembrano pochi.

Non voglio assolutamente risultare offensivo, solo "concreto".
Dalla quarta foto, non so se per effetto ottico o se sia proprio così, hai i fianchi più larghi delle spalle: questo mi fa pensare tu non abbia abbastanza massa (visto anche che sei 196cm x 82kg) per preoccuparti dell'addome che non si vede.

[Dorian Tre]

Verissimo e la franchezza è ben accetta.
Tutta la discussione però, è nata dal fatto che io voglio preoccuparmi dell'addome, è un mio obiettivo, direi forse il principale.
La quarta foto forse aumenta l'effetto pera, ma indubbiamente sono largo sotto. Di costituzione non ho spalle molto larghe ed il bacino largo non aiuta.

Il fatto è che, in questi anni, quando ho alzato bene le calorie, cosicché sono cresciuto, l'addome è solo "peggiorato". Mi avvicino un po' a quello che vorrei, quando scendo ma a discapito di tutto il resto. Come dovrei agire dunque secondo voi? Anche gli altri anni, in questo periodo, alzavo l'apporto ma dopo un po' di mesi mi vedevo quasi peggio (intendo sempre in quella zona)

[gendarius]

Verissimo e la franchezza è ben accetta.
Tutta la discussione però, è nata dal fatto che io voglio preoccuparmi dell'addome, è un mio obiettivo, direi forse il principale.
La quarta foto forse aumenta l'effetto pera, ma indubbiamente sono largo sotto. Di costituzione non ho spalle molto larghe ed il bacino largo non aiuta.

Il fatto è che, in questi anni, quando ho alzato bene le calorie, cosicché sono cresciuto, l'addome è solo "peggiorato". Mi avvicino un po' a quello che vorrei, quando scendo ma a discapito di tutto il resto. Come dovrei agire dunque secondo voi? Anche gli altri anni, in questo periodo, alzavo l'apporto ma dopo un po' di mesi mi vedevo quasi peggio (intendo sempre in quella zona)

Ripeto, secondo me c'è da rivedere l'allenamento.

[Dorian Tre]

Ripeto, secondo me c'è da rivedere l'allenamento.

Ok..vedo se riesco a trovare il nocciolo della questione nella sezione allenamento, ma da lì mi hanno 'spedito" qui.
La dieta dunque, considero possa andare bene in normo?.

[gendarius]

Ok..vedo se riesco a trovare il nocciolo della questione nella sezione allenamento, ma da lì mi hanno 'spedito" qui.
La dieta dunque, considero possa andare bene in normo?.

Normo o iper.

[Manx]

Ok..vedo se riesco a trovare il nocciolo della questione nella sezione allenamento, ma da lì mi hanno 'spedito" qui.
La dieta dunque, considero possa andare bene in normo?.

ti abbiamo "rispedito" giustamente qui...anche perchè di là...dopo due pagine non abbiamo visto ancora una tabella "tipo" di allenamento.
Quindi come ti ho detto di là e come ti stanno dicendo anche gli altri...una normocalorica o una leggera ipo potrebbe essere la soluzione migliore.