Buonasera ragazzi.
Mi ripresento dato che è il primo post ufficiale dopo troppo tempo di fermo e a dirvi la verità ho perso parte delle nozioni di base o imparate grazie a voi.
Detto ciò, mi chiamo Francesco e ho 31 anni. Alto 171 peso 77, e fisicamente mi avvicino più all'Endomorfo.
Dopo 4 anni di body building, di cui 1 fatto seriamente seriamente, ho smesso per problemi di salute, e lasciando le attività sportive ho preso kg e grasso.
La parte superiore del corpo diciamo che è rimasta QUASI invariata, eccezion fatta del sotto addome, fianchi, quadricipite femorale, glutei.
Ho iniziato leggermente jogging per 6 uscite di 30/35 min equivalenti a 3,89km / 4km all'andatura di 6,40k/min e una uscita in mountain bike da 16,75km.
Il mio obbiettivo è inizialmente a mangiar bene, meno cibo spazzatura e perdere almeno 5kg.
Diciamo che, come dieta, non seguo un regime molto sano, anzi, forse sono tutt'altro che sano al momento...di sotto vi semplifico elencando una giornata esempio.
Colazione 7.00
2 fette biscottate con marmellata
un frutto a volte se mi va, o yogurt alla frutta, oppure dato che ho sorella e mamma che cucinano benissimo, qualche biscotto al burro o ciambella alle mele rimane, pertanto a volte capita che ne mangi.
Spuntino 11.00
Frutto, tra cui mela, banana, mandarino
Pranzo 13/13.00
Se c'è pasta al sugo o altro ne mangio in quantità non misurata assolutamente, ma inferiore a come vedo il piatto...poi se c'è qualche pezzo di pane fresco, approfitto con qualcosa di contorno per stuzzicare...e capita di prendere mortadella e qualche robaccia e ingurgitarla voracemente.
Insalata esente di sale, un po di Eva e aceto di mele
Spuntino 17
Frutto tra cui mela o banana
Cena 20/20.30/21
Insalata identica al pranzo
Qualcosa di fritto del tipo, se capitano patatine fritte, qualcuna ne mangio con maionese
E fonte proteica ma non classificabile in grammi
Bevo poco, anche a tavola.
Mi piacerebbe iniziare da lunedì un ritmo serio, diciamo non esageratissimo, in quanto far una dieta so che ci sono dei sacrifici in termini economici dato che bisogna rispettare grammi e prodotti genuini e che costicchiano a volte.
Pertanto, se mi date una mano, ve ne son grato.
Mi ripresento dato che è il primo post ufficiale dopo troppo tempo di fermo e a dirvi la verità ho perso parte delle nozioni di base o imparate grazie a voi.
Detto ciò, mi chiamo Francesco e ho 31 anni. Alto 171 peso 77, e fisicamente mi avvicino più all'Endomorfo.
Dopo 4 anni di body building, di cui 1 fatto seriamente seriamente, ho smesso per problemi di salute, e lasciando le attività sportive ho preso kg e grasso.
La parte superiore del corpo diciamo che è rimasta QUASI invariata, eccezion fatta del sotto addome, fianchi, quadricipite femorale, glutei.
Ho iniziato leggermente jogging per 6 uscite di 30/35 min equivalenti a 3,89km / 4km all'andatura di 6,40k/min e una uscita in mountain bike da 16,75km.
Il mio obbiettivo è inizialmente a mangiar bene, meno cibo spazzatura e perdere almeno 5kg.
Diciamo che, come dieta, non seguo un regime molto sano, anzi, forse sono tutt'altro che sano al momento...di sotto vi semplifico elencando una giornata esempio.
Colazione 7.00
2 fette biscottate con marmellata
un frutto a volte se mi va, o yogurt alla frutta, oppure dato che ho sorella e mamma che cucinano benissimo, qualche biscotto al burro o ciambella alle mele rimane, pertanto a volte capita che ne mangi.
Spuntino 11.00
Frutto, tra cui mela, banana, mandarino
Pranzo 13/13.00
Se c'è pasta al sugo o altro ne mangio in quantità non misurata assolutamente, ma inferiore a come vedo il piatto...poi se c'è qualche pezzo di pane fresco, approfitto con qualcosa di contorno per stuzzicare...e capita di prendere mortadella e qualche robaccia e ingurgitarla voracemente.
Insalata esente di sale, un po di Eva e aceto di mele
Spuntino 17
Frutto tra cui mela o banana
Cena 20/20.30/21
Insalata identica al pranzo
Qualcosa di fritto del tipo, se capitano patatine fritte, qualcuna ne mangio con maionese
E fonte proteica ma non classificabile in grammi
Bevo poco, anche a tavola.
Mi piacerebbe iniziare da lunedì un ritmo serio, diciamo non esageratissimo, in quanto far una dieta so che ci sono dei sacrifici in termini economici dato che bisogna rispettare grammi e prodotti genuini e che costicchiano a volte.
Pertanto, se mi date una mano, ve ne son grato.
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