Alimentazione post wo

[Boci]

Buonasera a tutti,

un consiglio, nell'immediato post allenamento oltre ad eventuali BCAA e/o glutamina , ora sto assumendo 30 g di proteine hydro della 4, attualmente sto seguendo una dieta di massa, circa il 10% in più della mia dieta normocalorica
volevo aggiungere qualche carbo, anche per placare la fame incredibile che mi si presenta dopo un'ora finito l'allenamento orario di cena ( tra le ore 20.00-21-00 )
quindi con che cosa potrei integrare sia cibi solidi ma anche carbo in polvere, maltodestrina, destrosio, ecc..

Grazie in anticipo a tutti

[gendarius]

Se introduci proteine e/o carboidrati subito dopo il wo, i bcaa sono praticamente inutili: prendili pre o during piuttosto.

Qualsiasi fonte va bene, meglio se ad alto IG.

[lele92]

una banana+ shake di proteine,dai 30 ai 50gr..se hai bisogno di piu carbo in base alla tua alimentazione giornaliera insieme alle proteine puoi shekerare della farina di avena

[Boci]

Se introduci proteine e/o carboidrati subito dopo il wo, i bcaa sono praticamente inutili: prendili pre o during piuttosto.

Qualsiasi fonte va bene, meglio se ad alto IG.

sisi, i BCAA li prendo circa verso metà/fine allenamento, ma almeno mezz'ora prima delle proteine

qualche esempio di carbo ad alto IG? oltre a banane e gallette....

[gendarius]

Pane comune, cereali da colazione

[salvo 72]

sisi, i BCAA li prendo circa verso metà/fine allenamento, ma almeno mezz'ora prima delle proteine

qualche esempio di carbo ad alto IG? oltre a banane e gallette....

Patate , riso bianco