ciao a tutti
vi ringrazio per i consigli sulla dieta che mi avevate dato
e' iniziato tutto regolare e con buoni risultati circa 0.5kg a settimana pero alla seconda settimana di integratore ho iniziato ad avere problemi di diarrea che sono riuscito a bloccare con farmaci ma niente mi continua a tornare
ho bisogno di trovare qualche alimento che possa sostituire sta roba sintetica perche non ce la faccio ad aumentare le dosi a pranzo e cena gia cosi mi sento pieno
allora il mio tdee e' di 2150kcal
con l'integratore arrivavo a 2800 circa ed i risultati ci sono stati, senza integratore sto a 1600kcal circa
in ordine kcal-grassi-carbo-pro
COLAZIONE
4 fette biscottate con burro e marmellata o philadelphia 135 2 24 4
+ integratore 1 dose base che mi dava 530 7 91 26
META MATTINA
arachidi 141 12 4 6
uva passa 74 0 19 1
PRANZO
riso bianco una tazza piena da bollito circa 180gr 230 0 50 3
patate lesse circa 200gr 150 0 34 4
pollo circa 150-200gr 140 0 3 28
porzione di verdure (insalata carote bieta) di questo non saprei calcolare i valori
META POMERIGGIO
integratore, 1 dose e mezza 795 10 130 39
CENA
pasta circa 130gr da secca non da bollita 420 2 95 8
1 scatoletta di tonno 237 9 0 34
come vedete da qui avevo 2852kcal, 1527kcal senza integratore
voglio leva da mezzo sta schifezza e mangiare qualcosa a colazione e meta pomeriggio che mi dia almeno 1000kcal in totale ma non so cosa
vi ringrazio per i consigli sulla dieta che mi avevate dato
e' iniziato tutto regolare e con buoni risultati circa 0.5kg a settimana pero alla seconda settimana di integratore ho iniziato ad avere problemi di diarrea che sono riuscito a bloccare con farmaci ma niente mi continua a tornare
ho bisogno di trovare qualche alimento che possa sostituire sta roba sintetica perche non ce la faccio ad aumentare le dosi a pranzo e cena gia cosi mi sento pieno
allora il mio tdee e' di 2150kcal
con l'integratore arrivavo a 2800 circa ed i risultati ci sono stati, senza integratore sto a 1600kcal circa
in ordine kcal-grassi-carbo-pro
COLAZIONE
4 fette biscottate con burro e marmellata o philadelphia 135 2 24 4
+ integratore 1 dose base che mi dava 530 7 91 26
META MATTINA
arachidi 141 12 4 6
uva passa 74 0 19 1
PRANZO
riso bianco una tazza piena da bollito circa 180gr 230 0 50 3
patate lesse circa 200gr 150 0 34 4
pollo circa 150-200gr 140 0 3 28
porzione di verdure (insalata carote bieta) di questo non saprei calcolare i valori
META POMERIGGIO
integratore, 1 dose e mezza 795 10 130 39
CENA
pasta circa 130gr da secca non da bollita 420 2 95 8
1 scatoletta di tonno 237 9 0 34
come vedete da qui avevo 2852kcal, 1527kcal senza integratore
voglio leva da mezzo sta schifezza e mangiare qualcosa a colazione e meta pomeriggio che mi dia almeno 1000kcal in totale ma non so cosa
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