dieta massa aiuto!

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  • Claudiooo
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    • Aug 2015
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    dieta massa aiuto!

    Età: 18
    Peso: 70kg
    Altezza: 180cm

    BMR= 1790
    TDEE=2685

    Sono in massa quindi teoricamente dovrei aumentare le calorie del 20% all'incirca,ma non ci riesco..
    qualcuno sa aiutarmi per favore?

    Ecco la dieta vi posto due foto
    Last edited by Miller; 24-10-2015, 09:47:32. Motivo: spam
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Illegibile
    Postala come testo
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • Claudiooo
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      #3
      Cosi va bene?

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        • La terra delle nocchie
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        #4
        E' leggibile
        Ma in futuro cortesemente posta tutto un formato testuale
        Non vedo i totali dei macro
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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        • Claudiooo
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          #5
          I totali dei macro sono quelli in alto sono quelli in alto a destra della tabella.

          GRASSI 68,4 CARBO 295,99 PROTEINE 207,78

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          • madmas
            C8H11NO2
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            • Jamaica [JM]
            • Via dalle palle
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            #6
            Originariamente Scritto da Claudiooo Visualizza Messaggio
            I totali dei macro sono quelli in alto sono quelli in alto a destra della tabella.

            GRASSI 68,4 CARBO 295,99 PROTEINE 207,78
            Troppe proteine.
            Se le abbassi,compensale con più carbo.
            Originariamente Scritto da huntermaster
            Ho lekkkato un buco di kulo magnifico
            Originariamente Scritto da Pesca
            le fike e i kuli rosa non impuzzolentiscono mai
            sigpic

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            • Claudiooo
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              #7
              Per abbassarle potrei togliere innanzitutto la bresaola dallo spuntino poichè ho gia le whey,a cena 150gr di fesa di tacchino e a pranzo calo anche il merluzzo a 150gr..è una buona idea?

              Riguardo l'aumento del tdee del 10/20% essendo in fase di massa qualcuno sa consigliarmi qualcosa?

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              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
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                #8
                Originariamente Scritto da Claudiooo Visualizza Messaggio
                Per abbassarle potrei togliere innanzitutto la bresaola dallo spuntino poichè ho gia le whey,a cena 150gr di fesa di tacchino e a pranzo calo anche il merluzzo a 150gr..è una buona idea?

                Riguardo l'aumento del tdee del 10/20% essendo in fase di massa qualcuno sa consigliarmi qualcosa?

                Non c'e' niente da consigliare,
                Stabilito il tdee sali con le kcal del 15/20%

                Se vedi che aumenti di peso velocemente abbassa le kcal.
                sigpic

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                • Claudiooo
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  per consigli intendevo le grammature di quali alimenti potrei aumentare per far salire le kcal totali del 15/20%.
                  Per esempio se va bene aumento la pasta integrale e il riso integrale a 120gr e aggiungo qualche galletta di riso o mais allo spuntino..poi non saprei cosa altro aggiungere

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                  • salvo 72
                    Camionista Bodybuilder
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Claudiooo Visualizza Messaggio
                    per consigli intendevo le grammature di quali alimenti potrei aumentare per far salire le kcal totali del 15/20%.
                    Per esempio se va bene aumento la pasta integrale e il riso integrale a 120gr e aggiungo qualche galletta di riso o mais allo spuntino..poi non saprei cosa altro aggiungere

                    Queste domande nascono perche' non leggete mai il regolamento, e nemmeno i post in rilievo riguardanti la dieta,
                    Non funziona come pensi tu aggiungendo qualche galletta, ho aumentando un poco il riso, ci sono dei paragrafi da rispettare , almeno proviamoci,

                    - pro 2-200g x kg di peso corporeo
                    - fat 0,8-1 g. X kg di peso
                    Il resto x arrivare a quota tdee carbo

                    Prediligi un post wo con carbo ad alto IG.
                    sigpic

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                    • Claudiooo
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Stavo pensando...ma per raggiungere il mio tdee per la massa cioe aumentarlo del 10 o 20% potrei aggiungere un pasto con un gainer?perchè con il cibo normale non riesco a raggiungerlo

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